[...] Omlet z pięciu jaj, z gorzkim kakao, 25 g rodzynek, 25 g płatków owsianych. II posiłek: 260 g piersi z kurczaka doprawione szpinakiem z czosnkiem papryczkami peperoni trzy płatki pieczywa chrupkiego - wiem - wysoko przetworzone i ogólnie fuj. Mój błąd. trening piątkowy i.e.: plecy + tył barków. Niestety "podciągania" nie dałem rady dzisiaj [...]
Witam Cię. Powody bólu mogą być trzy: 1. Naciągnięcie ścięgna mięśnia czworogłowego 2. Naderwanie przyczepu ścięgna mięśnia czworogłowego do podstawy rzepki. 3. Konflikt rzepkowo-udowy. Jeśli tego typu problem wystąpił pierwszy raz, to raczej nie ma co się martwić. Postaraj przypomnieć sobie, czy ból nie wystąpił po nadmiernym lub nagłym wysiłku [...]
[...] plan. Przykładowo, mam przedział podciągnięć 9-11 to traktuję to na zasadzie 1 seria = 3 podciągnięcia, 2 seria = 5 podciągnięć, 3 seria = 3 podciągnięcia, 4 seria = znowu trzy i 5 seria = maksymalna ilość na ten moment. Czy to nie trochę mało podciągnięć łącznie? Może źle rozumiem, proszę o odpowiedź. Zmieniony przez - epl88 w dniu 2014-05-09 [...]
[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93x2, 80x8, 75x10- trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ [...]
Chęć na słodkie może być spowodowana skokami poziomu cukru we krwi tzn gwałtowny skok a potem szybkie obniżenie poziomu. Żeby mieć stały poziom cukru we krwi warto jeść co trzy godziny,rano warto jeść płatki owsiane(regulują poziom cukru),stosowanie chromu też może pomóc.Jednak największe znaczenie ma po prostu silna wola i umiar. Dzisiejszy [...]
[...] nóżki CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 90kg\6+4 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 - trzy pierwsze serie stopy wąsko 140kg\30 160kg\30 200kg\21 240kg\16 280kg\12 http://www.youtube.com/watch?v=v8B5tILdCYM&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim [...]
[...] Dla przypomnienia treść pytań i krótki opis wyników. 1. Zostałeś zamknięty w więzieniu, ale w nagrodę za dobre sprawowanie dyrektor zezwolił Ci na trzy treningi w tygodniu. Warunek jest jeden: możesz wykonywać tylko 4 ćwiczenia (ogółem). Do dyspozycji masz: sztangę olimpijską z obciążeniem, regulowaną ławkę i stojak. [...]
Trzy dni jadłam 1800kcal i się najadłam na kolejne 3 dni :-) No i nie przewidziałam, że nie będę mieć czasu na gotowanie. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-05-08 21:32:38
Siema, czy jak dziele paczkę warzyw 750 g na trzy porcje o 10:30-13:30 i 16 a następny posiłek przedtreningowy o 18 to to nie jest za duzo? Jestem na redukcji tłuszczu.
[...] zastanawiam czy czasem jeżeli nie zje się za dużo nie wpływa to źle na dostarczanie węgli. Gdy mam zamrożoną paczkę warzyw to waży 750g, ugotuje je i dziele około na oko na trzy posiłki. Pierwszy o 10:30, drugi o 13:30 a następny o 16. Czy to nie jest za dużo, lub często? Bo o o 18 jem banana przed treningiem i 100gm ugotowanego kurczaka. Nie [...]
Kwoczka, Myślę, że będą informacje tu na stronie: http://www.pzkfits.pl/kalendarz2014_ts.htm - pojawią się na jakieś dwa-trzy tygodnie przed dokładniejsze ale jak są to zawody w kalendarzu to ogólne zasady będa obowiązywać: 1) przynależnośc do klubu (na zawodach bardzo często można startować jako kandydat do klubu organizatora - to taki "wymyk" [...]
Już po Usg, wszystko z główką ok, oddycha już samodzielnie, ma lekki zastój moczu w nerce ale to ponowne Usg za trzy dni pokaże czy jest problem. Ogólnie trochę się uspokoiliśmy, żonie o nerce nie powtarzam bo faktycznie za 3 dni może być ok to nie ma co jej denerwować. Generalnie chłopak szybko ruszył do przodu. DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA WSPARCIE. [...]
[...] na prostych nogach (bez piłki) 19kg 10, 21kg 10,23.5kg 10 Ostatnia seria baaaardzo odzczuwalna. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7kg 10, 8kg 10, 8kg 10 Bylo trzy serie po 10,ale latwo nie bylo,wiec nie zmienialam obciazenia. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 I tu zaliczylam ten nieszczesny upadek. 2b. wypady ze [...]
Zostało mi jeszcze z 2tyg cyklu na poczatku brałem trzy, po 2tyg zaczełem po 4 teraz myślę zarzucić 5, efekty mnie zadawalaja ładnie wyszedł czysty mięsień, przed cyklem wazyłem 83kg teraz waże 80kg ale widzę o wiele większą wycinke, ogólnie produkt mi się spodobał i jeszcze pewnie go kiedyś zarzuce ;)