trzy

[...] duzych cięzarów....bardziej mi to podchodzi pod rzeźbe. Zamiast tego zwiększylbym ilosc serii - po 4 w kazdym ćw. i zostawił ilosc 2 ćw. na triceps. Ale jesli chcesz miec trzy - tak jak masz, nie jest źle. Środa Plecy - biceps - przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 12-8powt -Dzień dobry 4 [...]

[...] i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. marcopolo " z tym że autor przewidział ten trening co 5 dni a ja go wykonywałem , trzy razy w tygodniu - poniedzialek , środa i piątek - i jedyne ćwiczenie jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po [...]

zdecydowanie lepszy bedzie depot raz, ze bardziej pewny (IMO) dwa, ze zdrowszy trzy, ze bardziej efektywny

"tzn. kiedy jakis dresik mnie zaczepi to zebym poprostu dal rade skpoac mu ta trzy-paskowa dupe". Ja przykladowo z mila checia pomykam sobie w dresie (fakt,ze nosze bluzy typu old school z lat 80',ale dres to dres ;) ). Nie nastawiaj sie absolutnie na to,ze kazdemu dasz rade,bo dresiarze bywaja rozni.Od wielkich koksow,ktorych wystarczy [...]

To gratki w trzy miechy to dobry wynik... I bez odzywek... ??

-nie moge jesc rowno co 3h bo dzwonki w skzole sa roznie pozatym waptie zeby stara np rpzesuwala o 1h objad bo ja mam tkaie widzimisie Nie musisz jeść równo co trzy godziny. Spokojnie możesz to zgrać z dzwnkami, jak będzie pół godziny w te czy wewte to nic się nie stanie. -w skzole nie zjem jakis 3 zimiakow piersi z kurczka kefiru itp-odpada. A [...]

[...] ------------- W barkach pierwsze możesz dać unoszenie sztangielek bokiem, żeby zmęczyć mięśnie przed wyciskaniem sprzed głowy. Wywaliłbym podciaganie, bo moim zdaniem stykną trzy ćwiczenia. W unoszeniu sztangielek w opadzie dałbym 10-12 serii. I podpisuję się pod uwagami Mlodeg_15 co do ilości serii, powtórzeń i progresji, tam gdzie nie pisałem [...]

Bo tkd to czysto amatorski sport. Nikt się nie zapisuje na tkd z myślą o braniu udziału w takich walkach, nie wiem jak wtf-ie i itf-ie ale w PUT raptem dwa albo trzy razy była zorganizowana gala full contact gdzie zawodnicy za wygrane walki dostali pucharek i chyba 200 albo 300 PLN. Jeżeli chcesz porównywać skuteczność tkd np. z kickiem albo [...]

mylisz sie przeciez to bylkby kompletny bezsens - to wyglada tak ze trzy wejscia w tygodniu masz no przecietnie jest cztery tygodnie za to placisz(czyli 12 wjazdow) tam 50 zl pozdr

[...] Generalnie malo weglowodanow, niektorzy sadza ze zbyt malo. Rano 35 gowsianki na wodzie, po treningu 3 wafle ryzowe. Zero owocow, wogole ograniczylam do minimum cukry proste. Ryby trzy razy dziennie, warzywa, olej lniany. Na mnie to dziala, a najlepsze jest to ze bardzo mi to smakuje! Co do miejsca mojego zamieszkania- mieszkam w Londynie.

[...] troszke... Probuje spalic troche tkanki tluszczowej, jakies 5 %. Obecnie mam 20%. Cwicze na silowni od wakacji 3, 4 razy w tyg. Generalnie duze obciazenia i malo powtorzen, trzy razy w tyg cwiczenia cardio 20 min, rowniez taniec 2h w tygodniu. Pracuje na stojaca 8 h dziennie. Oto co jem. 08.00 3 lyzki stolowe platkow owsianych, 2 orzechy, 3 [...]

[...] byscie wskazali? Bo jem cokolwiek wpadnie w lape :). Aha a co do planu to: 1) po 150 zwyklych pompek, a potem 50 na knykciach 2) hantlami: wymachy w bok, w gore, do siebie dwoma sposobami ( pod trzy serie) 3) sprezyny: rozciaganie przed soba, za plecami i od nogi (po 3 razy 4) na koniec sciskanie ( po 4 razy) Zajmuje mi to okolo 1h. :) Pozdrawiam

[...] właśnie w postaci tłuszczu, aby temu zapobiec musisz miec przyspieszony metabolizm a do tego najlepiej sie nadaje jedzenie czestych posiłków (5 - 6 razy dziennie ) tak co trzy godz, ludzie niedoinformowani wychodza z mylnego pojecia że aby chudnąć nalezy mniej jeść ale efektem tego jest chwilowy spadek masy ciała który organizm zamierza [...]

blink182 te trzy calusy to dla mnie zawodnego i p9c9 hrhrhr ;) czy zawsze sie tu tak witasz

[...] bezpośrednie źródło powyższych informacji : http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=457885 Wszystko można sprawdzić - i kiedy i o czym autor pisze, linki do screenów, komentarze, plus kopia listu producenta - wszystko w jednym Raport w wersji papierowej ma się ukazać za trzy tygodnie. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-04-24 00:01:52

No niestety Ja ,Furmanek oraz Bartnik daliśmy d....y. Były trzy szybkie i do domu z pustymi rękami. I znów do następnych zawodów. Bartnik miał totalny rozstrój nerwowy i zjadła go trema nie potrafił nic wycisnąć wszystko było ciężkie.Furmanek w sumie chyba sam nie wiedział co się stało również wszystko było dla niego zbyt ciężkie i nie był wstanie [...]

Witam.Mam trzy pytania 1. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja skosu ale tylko od 0 do 45 stopni (bez skosu na w dół), no i oczywscie hantle. Czy z takim sprzetem mozliwe jest cwiczenie dolnej czesci klatki piersiowej. Jesli tak to bardzo prosze o jakies propozycje. 2. W atlasie cwiczen jest napisane zeby byc ostroznym z doborem ciezaru przy [...]

Sachem! Twoje ostatnie zdanie jest poprostu piekne! W kazdy piatek mam uczte i tak ostatnio zjadlam 250 ml lodow z karmelem i trzy czekolady naraz!!! Niezly mam spuscik no nie???

Popieram Tyke. To miedzy innymi dzieki niemu schudlam 10 kilo i pozbylam sie tkanki tluszczowej z 27 na 13 procent. Trzy dobre treningi silowe w tygodniu, nie dluzsze niz 45 min ( ale naprawde dobrze rozplanowane z odpowiednimi przerwami)+10 min stretchingu i efektow mozesz sie spodziewac juz po paru tyg. Odzucajac calkowicie nabial spodziewaj sie [...]

[...] zatytułować ... "Jak zdobywaliśmy dziki Wschów". Zwróćcie uwagę na wojownika w czarnym doboku - ten w niebieskim kasku, to nasz, (wołają na niego Czyżyk) - jak trzyma naszego za nogę - sędzie nie reaguje - ale nasz zawodnik nie traci głowy i uwalnia sie z trzymania zadając trzy razy sierpowy na odsłoniętą głowę Ukrainca. [...]