trzy

Z tego co piszerz masz dobrą przemianę materii co powinno cieszyć a nie marwić.Wybierz sobie któryś z programów gdzie ćwiczysz całe ciało trzy razy w tygodniu.Ćwiczenia maja być oparte tylko na wolnych ciężarach ,zero maszyn.Osobiście polecam na początek niski zakres powt i serii najlepszy 5sX5p danego ćwiczenia.I co najważniesze progresja [...]

[...] ) 2.Uderzeń na głowę w parterze ( tylko w kat. Zaawansowanych ) 3 Klucze na stopy ( dozwolone tylko w kat. Zaawansowanych ) 4. Kopnięcia na głowę, gdy przeciwnik ma trzy lub więcej punktów podparcia. 5.Uderzenia głową. 6.Uderzenia i kopnięcia na punkty witalne, krocze, kręgosłup, gardło, tył głowy 8.Uderzenia dłonią otwartą bądź [...]

Trening na dziś 23.01.2012r: Burpees 10x10 Invert rows 10x10 (trzy ostatnie serie robiłam 9 poprawnie, a ten 10 to już taki niedociągnięty był%-)) Czas: 12:24 Przed tym była krótka rozgrzewka (roll) około 5 minut O 17.30 kolejna próba, a więc 1,5 godziny oberków, poleczek, mazura itp. :P,. Na koniec rozciąganie :> Miska na dziś: [...]

Agueda - cudowni są!!!! Ja w Pradze już się zakochałam-trzy dni to stanowczo za mało!! Już planujemy wyprawę na wiosnę :-D i to żarcie... ja nie jem mięsa, knedliki i inne kluchy mnie nie ruszają w w ogóle i tylko ten jeden dzień od prawie roku zrobiłam sobie piwopust. ale jak zobaczyłam ile mój Mąż wpier.d.ala i czego, popijając to browarem...}:-(

Według słownika potocznego slangu- przykład: -Słodzę dwie ! -A ja trzy !! -Burżuj j**any .. ;/

zacznijmy od tego, że TSE to jest nic. Dwa - bez diety to spalać będziesz cały czas. Trzy - nie myśl, że to cię w 5 tygodni wytnie %-)

[...] tego zestawu ;) jeszcze znalazłem też jakieś OLIMP MASSACRA ;> kurde tyle tego jest że nie mam pojęcia co wybrać tym bardziej że wcześniej nie stosowałem tego może z dwa czy trzy razy Gainera ale to dawno temu! Proszę o polecenie czegoś konkretnego sprawdzonego! i czegoś co da się pić ;P tak do 150zł max! Zmieniony przez - Creatine00 w dniu [...]

[...] Posiadam prowadnice do ściany i drążek i poręcze z firmy Kelton. Jestem bardzo z nich zadowolony, wystarczyło kupić odpowiednie śruby do montażu, w tym wypadku szpilkowe 1m trzy takie śruby wystarczą. Przecinasz je diak-sem na pól i z drugiej strony ściany dajesz metalowe podkładki 5na5 cm z dziurą i to w zupełności wystarczy. Nic nie drgnie [...]

Obciążenie wyznaczy ci technika. Użyj takich obciązeń, by zrobić trzy serie na przykład po 10 powtórzeń. Przykład: przysiad 25kg x10p, 35kg x 10p, 45kg x 10p. Jeżeli jestes w stanie zrobić taką serię, dołóż po 1-2 kg na nastepny trening. Jeżeli w ostatniej serii zrobisz 8,9 powt. musisz powtarzać zestaw aż wykonasz 10p. Jezeli zaś w ostatniej [...]

[...] jak zaczną się ciskać:-) Faktycznie 18 lat to trochę wcześnie ale nikt nie żyje wiecznie dlatego niezalżnie co zdecydujesz rób to kąkretnie, z głową i konsekwentnie. Jak na trzy lata na siłce to faktycznie słabo ale to przez brak pomocy osoby doświadczonej oraz brak wiedzy odnośnie odżywinia i treningów - jak to uzupełnisz to jeszcze wiele [...]

[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/50 Trochę mi się wartości rozjechały, ale jedzonko czyściutkie, pomimo kolejnej imprezy urodzinowej w pracy :-D Dzisiaj dzień bez treningu siłowego Za to trzy obwody: - spacer z gumą - 21 na nogę - przysiady - 20 - invert rows - 7 - brzuszki - 10 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-25 21:07:24

[...] rozpycha żołądek i jest to powodem "zwiększonego apetytu" no i kółko się zamyka dla osób nie kontrolujących co i ile jedzą. (...) Dlaczego tak niby jest, że większy posiłek jest powodem większego apetytu? Jeśli ktoś sie nie kontroluje co i ile je to nie ma znaczenia czy zje to na jeden raz, trzy czy dziesięć. I tak może zjeść za dużo.

i trzy miesiace stazu... zadnego cyklu na mono... drazył tak długo az dostał odp.jaka chciał usłyszec Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-26 20:51:39

i trzy miesiace stazu... Chodzi mi żeby najpierw sawa przetestował PRZED wakacjami (miałem na myśli maj/czerwiec - wtedy będzie miał raczej odpowiedni staż)

oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p aha, co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:) dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A: Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne [...]

[...] mają bardzo dobre opinie. Finansowo to też wychodzi całkiem ok, 5lb (2.25kg) za niecałe 200zł. Nie wiem jak się dawkuje taką odżywkę ale zakładając 60g po treningu, trzy razy w tygodniu (tyle razy chodzę na siłownię) daje ponad 10 tygodni. Nawet jak miałbym brać częściej (nie wiem ile i kiedy - powtarzam) to wyjdzie 5 tygodni. Cały czas [...]

Dlaczego tak niby jest, że większy posiłek jest powodem większego apetytu? Jeśli ktoś sie nie kontroluje co i ile je to nie ma znaczenia czy zje to na jeden raz, trzy czy dziesięć. I tak może zjeść za dużo. A to się też zgadza tylko, że pojemność żołądka jest ograniczona i nie chciał bym tu mówić o ekstremalnych wypadkach bo chyba nie o to [...]

Panowie zwracam się do Was z kolejną prośbą. Czy moglibyście mi polecić jakiś dżem, który mógłbym na stałe włączyć do diety. Może nie codziennie, ale co dwa/trzy dni, ze dwie łyżeczki do twarogu by się przydały. Oglądałem dżemy niskosłodzone, ale cukier był na drugim miejscu ! Więc nie rozumiem .. [...]

Interwały mniej więcej 6x 15s sprint i 45 sekund trucht na orbiterku do tego wczesniej trening domatora i ABS II. Staram się trzy razy w tygodniu ale czasami zdarzy mi się opuścić trening... Moje zapotrzebowanie to ok 3100kcal a przyjmuję mniej więcej 2300-2500kcal. Po prostu już mam na maksa wszystkie makroszkładniki i nie da się za bardzo [...]

Trzy lub cztery serie w zupełności wystarczą. Dobrze jest zostawić jakiś zapas powtórzeń. Pamiętaj spiesz się powoli to motto jest kluczem do ciągłego postępu dlatego unikaj serii na maksa a w miarę możliwości zwiększaj czas lub liczbę powtórzeń. Oczywiście trening 3x w tygodniu. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-01-27 20:13:02