trzy

Miałam się ogarnąć, a wyszło jak wyszło %-) Myślami ciągle tutaj jestem %-) O świętach nie piszę, bo to wiadomo, że raczej bym siebie nie oszczędzała. Ale ostatnie trzy dni elegancko treningowe :-)) Z wczoraj 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 11 / 12 / 13 / 14 szt [...]

[...] 10.40-11.50 oczekiwanie na odbior legitymacji i indeksu 17.00 - cwiczenia (obecnosc obowiazkowa). Gdybym nie musial czekac ponad godziny na odbior legitymacji to zdazylbym z treningiem silowym, a tak jest jak jest. I tak dobrze ze zrobilem chociaz biegowy bo w kolejce myslalem ze jestem do tylu jeden trening. :F Teraz trzy dni pod rzad silownia.

15.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 25 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 6 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 10 CC x 9 CC x 8 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg x 15 8 [...]

[...] x 20 Do powtorki za tydz, w kazdej serii +2 powt. 5. Uginanie sztanga - 10 kg x 20 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 + dropset Za tydzien do 32 kg, trzy serie topowe + 1 regres na >20 powtorzen. 6. Uginanie naprzemienne hantli stojac - 4x12 15 kg x 10 12 kg x 12 9 kg x 12 7 kg x 15 zdecydowanie za malo powtorzen, do [...]

[...] mydła siarkowego, dobrego ciucha odprowadzającego wodę i jakiejś maści, którą poleci Ci babeczka w aptece bez recepty. Jak to nie pomoże to idź do dermatologa. Też mam problem z syfami na plecach, ale po zastosowaniu wyżej wymienionych rad u mnie pojawiają się dwa-trzy syfy takie większe na tydzień, reszta to już małe podskórniaki :-)

Jakiś błąd na stronie trzy razy wysłał się ten sam post Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-05-22 09:22:24

Wczoraj jak pisałem off, nic ciekawego trzy terapię reszta dnia nudy, zacząłem porządki w mieszkaniu robić po szafach to znak że ze mną źle xD ŚRODA 25.03 Pospane do 7:30, potem dwa posiłki i wio na trening PUSH 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 90KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 122.5 4X12 3. ŚCIĄGANIE PODCHWYT JEDNORĄCZ 3S NEG: [...]

[...] tych szczepionek na covida to ja jestem tą jednodawkową zaszczepiony i jak nigdy mnie praktycznie nie łapało żadne przeziębienie tak teraz jak złapało to od trzech tygodni trzyma i niby chwilę jest lepiej i znów się pogarsza, teraz to juz w ogóle wczoraj mi mowę odjęło dosłownie i też myślę że to przez te szczepionki nawet zwykłą [...]

[...] rozrodczy: Wszystkiego po 50 gr. Szyszki chmielu (Strob. Lupuli) ziele przywrotnika (Herb. Alchemillae) ziele krwawnika (Herb. Millefolli) liść ruty (Fol. Rutae) ziele nostrzyka żółtego (Hb. Meliloti) kwiat lawendy (Flos Lavendulae) kłącze tataraku (Rhiz. Calami) kwiat nagietka (Fl. Calendulae) owoc róży (Fruct. Rosae) Kopiastą łyżkę [...]

Regeneracja jest ok, zasnęłam trzy razy dzisiaj na zajęciach :)) No tak... Jak się śpi, to sie rośnie |-) Micha wypasiona :-D Jesteś głodna? :->

[...] już lepiej. I tak się zastanawiam - czy lepiej zacząć już ładnie jeść, pilnować BTW i robić treningi, czy lepiej zacząć po świętach dopiero. Marta - stutery pytałam. Jak mam podane tempo 3010, to te pierwsze trzy ruchy też mają być w takim tempie? Tak robiłam, lae powiem szczerze, że np. w RDLu dałam radę tylko z 25kg, bo chwyt mi puszczał%-)

Mówi się - "Raz, dwa, trzy, start" i zaczyna z czystym kontem :-)

Trzy razy mc na jednym treningu, sama słodycz %-)

[...] generalnie jeśli chodzi o przysiad, to był dziś dramat - nie wiem, co się stało, ale kompletnie zgubiłam technikę - plecy latały, robiłam garba, kolana skręcałam do środka, trzy razy musiałam też zrzucać sztangę przed siebie, miałam duży problem z trzymaniem tempa. Dlatego zarządzam od następnego treningu zjazd z ciężarem o 5kg. B1 - ok B2 - w [...]

[...] kakao, odżywka białkowa, wiórki kokosowe, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - trzy kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie [...]

[...] 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 65kg/67,5kg/70kg (9+1)/72,5kgx7 65kg/67,5kg/70kg (8+2)/72,5kgx6 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 42,5kg/45kg/47,5kg 40kg/42,5kg/45kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x [...]

[...] mielone, masło 5. jajko, mięso z udka kurczaka 6. jajka, odżywka białkowa, olej kokosowy, kakao Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo. Zaczęły mi się dzisiaj jazdy z zespołem jelita wrażliwego, ok. trzy razy potężnie mnie skręciło z bólu. Atak trwał ok. pół godziny i później prawie że zupełnie ból przechodził.

[...] 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 67,5kg/70kg/72,5kg/75kgx8 65kg/67,5kg/70kg/72,5kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 47,5kg/50kg/52,5kg 45kg/47,5kg/50kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, [...]

No to dzisiaj będzie drugie podejście do treningu, jeden raz już zrobiłam, jednen obwód, tak, żeby wiedzieć na czym polegają poszczególne ćwiczenia i żeby eM mi skorygował błędy. Masakrą na bieżącą chwilę jest przysiad z piłką za plecami. Zrobiłam chyba tylko trzy. Dzisiaj będzie lepiej :) Zmieniony przez - niemodna w dniu 2015-05-07 08:07:54

Kebula w ciagu ostatniego pol roku przestawilam cale dotychczasowe zycie do gory nogami, a dokladnie trzy miesiace temu nawet kraj zamieszkania zmienilam %-) Nightingal to nie wiedzialam, ze tak mozna%-) wiec mam temat do przemyslenia 88-O:-?:-? Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2017-05-11 06:47:32