Tydzień 2 / Trening 2 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. Nie szkodzi. Ważne, że czułaś 2. [...]
Teapot dziękuję :-) Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Poszły wszystkie serie, jak zawsze tyłek w ogniu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Bardzo fajnie, dobrze poczułam. Bicek też trochę przy tym popracował [...]
Tydzień 2/Trening 5 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zwiększyłam obciążenie, dwie serie całe i potem już walka. Bardzo dobrze poczułam pośladki 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 [...]
Tydzień 6/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Oj dziś ciężko było, ostatnia seria 12 plus 3 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 [...]
[...] B1. Wchodzenie na podwyższenie z gumą 4 x 15 B2. Wyprosty bioder z gumą 4 x 15 60 sekund truchtu w miejscu między seriami C1. Martwy ciąg na jednej nodze 4 x 15 C2. Hip trust na jednej nodze 4 x 15 60 sekund truchtu w miejscu między seriami D1. Odwodzenie z gumą 4 x 15 D2. Przywodzenie z podwyższeniem 4 x 15 60 sekund truchtu w miejscu [...]
Chwilowy brak wypisek spowodowany terapią pogłębioną w weekend. Zakończyła się ok, ale wieczorem w niedziele taki miałam kryzys że myślałam że nie dam rady więcej wytrzymać. Na szczęście już jest lepiej. 04.10.2016 W związku z kryzysem i brakiem siły postanowiłam zrobić trening na luzie bez planu. Coś aby się rozurszać HIP TRUST 11 kg x 10 / 19 [...]
[...] C1 Dumbbell Single-Leg RDL 9kg x 10 / 6kg x 10 /6kg x 10 Nie miałam siły już. C2 Side Lying Hip Raise cc x 10 / 2cc x 10 / cc x 10 Jak wyżej. Ledwo cc poszło. D1 Hip trust 8kg x 10 / 12 kg x10 / 12 kg x 10 Ciężko było znaleźć jakąś ławeczkę, która by miała odpowiednią wysokość. Popracować trzeba nad obciążeniem tutaj, choć po przysiadach [...]
[...] 10 na noge + rozciaganie rozcieranie. trening standarodwy ale staralem sie wciagac brzuch przy cwiczeniach i fajnie dalo rade, prostowniki nic sie nie pompowaly. dodalem hip trust i to jest masakra... 3 x 15-20 bez ciezaru i 1 x 20 z samym gryfem oly, dupa i dwuglowe az kuly i palily! rewelacyjne cwiczenie dodaje na stale. zamienilem martwy na [...]
[...] od posladka po kolano... chyba dwuglowy.nadciagniety... jak sie kiedys duzo rozciagalem bolaly mnie obie nogi w tym miejscu.albo od rozciagania albo od nowych cwiczen hip trust lub wyprosty na rzymskiej, moze byc tez od tych przzysiadow wykrocznych. oby przeszlo. na kolejnych treningach bede musial zaobserwowac.boli przy probie zginania nogi [...]
[...] 15kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-4-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 20x10; 22x8; 24x6; 15kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 Hip trust 50kgx12p 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Z wrażenia że podniosłam 100 kg zapomniałam o [...]
Szybki wpis z tel bo na kompa się znowu nie dopcham i wpisu nie będzie. Trening z zeszłej środy FBW A 3x10 1. Hip trust 50 50 50 do bani mi to szło 2. Wiosło sztangielka 12.5 15 15 3. OHP 12.5 15 15 4. Turlanie piłki 3x 10 5.wykroki 7.5 8.75 8.75 6. Kółko 3x8 Tak wyszło , że w zeszłym tyg tylko dwa treningi były.
[...] z ciężarów bo już płytko siadam i za każdym razem inaczej raz płycie raz głębiej Więc pół godziny były przysiady 20kg/30/35/37,5/40 Moje nowe Max tyłek do ziemi to 40kg Potem Hip trust 62,5/65/65/65 Uginanie nóg w lezeniu 18kg 10/8/10/10 MC 45kg 3×12p Mobilizacja biodra, ćwiczenia od fizjo /SFD/2016/11/21/fcf521c7c3734c30b2bce8dda3dbce01.jpg
[...] powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała mi pospac w nocy i zaspalem a lab do 9 pobiera krew. Zrobię za tydzień w takim razie. [...]