[...] (ostatnie ciężko, ale weszło) 27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8) 17/27/29,5/34,5x8/34,5x8 17/29,5/33,5/33,5/36x8 - uhaaaa 17/27/32/34/36x9 17/27/32/34/36,5x10 3. Hip trust 12/8/8/max 27/37/47/47/27x30 27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa" %-) [...]
[...] uhaaaa 17/27/32/34/36x9 17/27/32/34/36,5x10 27x10/34x10/36x10/38,5xmarne 8 ;-) 17(r)/37x10/38,5x8/38,5x8/38,5x8 - no ciężko jeszcze 27(r)/39,5x8x4 - ciężko ale weszło 3. Hip trust 12/8/8/max - zmiana na 16/16/16/16 27/37/47/47/27x30 27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - [...]
[...] - nie wiem co jest grane, czy to wina forum czy imageshack, bo jak klikniesz prawym POKAŻ OBRAZEK to rozmiar jest właściwy - mniejszy :-/. Różnica na żywo jest i to spora, trust me :-) Cyferki też nie kłamią. Na takiej "eksperymentalnej" diecie więcej nie dało się wyciągnąć. Siła poszła zaj**iście do przodu z czego jestem poniekąd "dumny" ;-).
Night, a ja znowu kombinuję ;-) mógłbyś mi powiedzieć czy taka zmiana w planie A jest rozsądna? Trening A 1. Goblet - zamieniam na hack przysiady ze sztangą oraz hip trust, bo się za nim stęskniłam %-) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. MC [...]
[...] 29/31/31/33,5 29,5/32,5/32,5/32,5 29,5/31,5/31,5/33,5 17/27/29,5,29,5/31,5 17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło) 27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8) 3. Hip trust 12/8/8/max 27/37/47/47/27x30 27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa" %-) [...]
[...] 17/27/29,5,29,5/31,5 17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło) 27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8) 17/27/29,5/34,5x8/34,5x8 17/29,5/33,5/33,5/36x8 - uhaaaa 3. Hip trust 12/8/8/max 27/37/47/47/27x30 27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa" %-) [...]
[...] 27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8) 17/27/29,5/34,5x8/34,5x8 17/29,5/33,5/33,5/36x8 - uhaaaa 17/27/32/34/36x9 17/27/32/34/36,5x10 27x10/34x10/36x10/38,5xmarne 8 ;-) 3. Hip trust 12/8/8/max 27/37/47/47/27x30 27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa" %-) [...]
[...] uhaaaa 17/27/32/34/36x9 17/27/32/34/36,5x10 27x10/34x10/36x10/38,5xmarne 8 ;-) 17(r)/37x10/38,5x8/38,5x8/38,5x8 - no ciężko jeszcze 27(r)/39,5x8x4 - ciężko ale weszło 3. Hip trust 12/8/8/max - zmiana na 16/16/16/16 27/37/47/47/27x30 27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - [...]
[...] - nie wiem co jest grane, czy to wina forum czy imageshack, bo jak klikniesz prawym POKAŻ OBRAZEK to rozmiar jest właściwy - mniejszy :-/. Różnica na żywo jest i to spora, trust me :-) Cyferki też nie kłamią. Na takiej "eksperymentalnej" diecie więcej nie dało się wyciągnąć. Siła poszła zaj**iście do przodu z czego jestem poniekąd "dumny" ;-). [...]
Nikki w hip trust jest taka drobna różnica miedzy dobrze a bardzo dobrze, ty nie wychodzisz z bioder, ale podnosisz całe ciało, a ruch ma być z bioder, pilnuj tego Witaj Obliques:) Dzięki za zwrócenie mi uwagi, postaram się w najbliższym treningu kiedy mam to ćwiczenie pilnować wyjścia z bioder. Czyli jak rozumiem wyjście biodrami i na koniec [...]
Ostatnio robiłem hip trust 100kg bez żadnej gumy czy ręcznika i luz. Najgorzej to mi ściągnąć sztangę, bo mam za duże nogi i sztanga mi się na nich kładzie i trochę jest wtedy nieprzyjemnie, zawsze muszę kogoś prosić, żeby ją zemnie zdjął. Zakładam po prostu ze stania. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-20 01:44:52
[...] i w sumie to kask uratowal mi zycie i skonczylo sie tylko na jednym szwie na glowie, sporych siniakach i rozstepie na udzie, spowodowanym sila uderzenia. Takze, trust me, rozumiem Cie :-)) ale co do rolek to boje sie wlasnie upadku najbardziej, bo upadac nie umiem (zwykle lece na proste rece, jak mam szczescie to na dupe). Choc odkad [...]
[...] kg (więcej obciążenie nie byłam w stanie utrzymać na jednej hantli,a dwóch nie utrzymam równocześnie, więc zrobiłam wiele powtórzeń) 10/15/20 kg 10/ 15/ 20 kg Dziś czuję pośladki jak zawsze po hip trust oraz plecy (tego dawno nie było, chyba wreszcie dobiłam do obciążenia, które jest wyzwaniem albo zrobiłam wiosłowanie prawidłową techniką :-D)
[...] A dzisiaj od rana melduję, że w pełnej gotowości ruszyłam na siłownię :-) :-) Plan treningu: - przysiady ze sztangą - 1 x 15 z 20 kg/ 4 x 10 z 40kg - swing 16kg 4x12 - hip trust 40kg 4 x 10 - wyciskanie nóg na maszynie - 4x 10 z 75,6 (masa maszyny bez obciążenia) - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + żołnierskie (z kontynuacją [...]
Rany, a nie boisz się, że uszkodzisz sobie kolana przy przysiadach, i to tak głębokich?:-(%-) A powinnam? xD lower 1 1. hip trust: rozgrzewkowe 40kg x 15p; 50kg x 10p; 70kg x 10p; robocze: 80kg x 8p; 65kg x 15p 2. rdl: 50kg x 8p; 40kg x 15p 3. suwnica: 80kg x 10p; 65kg x 15p 4. zakroki - wzięłam tym razem babskie sztangi; 12,5 kg x 12p; 10kg x [...]