[...] 7. Pompki boczne (plecy) 8. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (plecy) 9. Uginanie ramion z ciężarem stojąc (bicepsy, przedramiona) 10. Pompki przy ścianie stojąc (tricepsy) 11. Wspięcia na palce (łydki) Prosiłbym o ogólną poprawę treningu ale przygotowałem także kilka pytań: 1. Jakie powinienem robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami / [...]
[...] uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc max/max/max Dzien III lzejszy trening (Klata-Barki-tricepsy) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12/9/6 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10/10/10 Rozpietki leząc na ławce poziom 12/10/10 Wyciskanie [...]
Witam. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem rozpiskami na FBW, chciałbym teraz zacząć split. Proszę o ocenienie mojego treningu Dzień 1 Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona), brzuch 1.Uginanie ramion ze sztangą pochwytem stojąc 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 4.Uginanie [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). DIETA: (PROSZE O SPRAWDZENIE) [...]
Witam Proszę o ocene i ewentualna korekte planu W dni nie treningowe mam zamiar stosować aeroby (bieg,rowerek i ewentualnie basen) ponieważ mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klacie) Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] 3 x 8-10 powt. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano ze sztangielką 3 x 10-12 powt. 3. Uginanie przedramion na górnej bramie oburącz 3 x 12-15 powt. WTOREK: klatka i tricepsy: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + butterfly 3 x 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + rozpiętki ze sztangielkami 3 x 12-15 powt. [...]
Witam, mam 22 lat i baardzo wstydliwe , a raczaej glupie pytanie. Otusz mam bardzo male dlonie, nie bicepsy czy tricepsy, lecz dlonie, sa jakies posoby by je zwiekszyc np przez jakies cwiczenia? prosze o pomoc, w tej chiwli mam jak chopiec 12 letni
[...] pięscią do barku (bicepsy) 2 Wyciskanie francuskie. trzymamy eksp skosnie z tylu za plecami jedną ręką w dol oporujemy, drugą zas prostujemy w stawie lowkciowym w gorę (tricepsy) 3 Rozciąganie eksp w bok. Trzymamy go z tylu, poziomo na wysokosci ioder, dlonie trzymające uchwyty skierowane na zewnątrz. Z trj pozycji rozciągamy gumy, wznosząc [...]
Więc tak, mam 16 lat, ćwiczę już ponad 8-9 miesięcy, ostatnio miałem przerwę,(trochę ponad miesiąc) lecz teraz znów zamierzam ćwiczyć, postanowiłem zmienić stary plan na nowy, oto i on: Poniedziałek: Klatka - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 6 (progresja) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
[...] ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek. We [...]
Witam serdecznie Wstępem śpieszę z wyjaśnieniem treści tematu. Otóż zaintrygowany treningiem "PDP" z KIF-a nr 7/8 pragnąłbym przystosować go do swoich domowych warunków, jako że dostępu do profesjonalnej siłowni nie posiadam, a w owym treningu zawarte są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia [...]
Zamierzam trenowac 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) Starałem się dobrać po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni. Czy kolejność poszczególnych ćwiczeń jest dobrze ustalona ?? Proszę od wywalenie i zastąpienie ćwiczeń, jeśli zajdzie taka potrzeba =)) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]