tricepsy

Dzień 68 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x12 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x11/17x10 [...]

Dzień 74 W robocie dziś zapyerdol... od dwóch dni się nie wysypiam(wstaję ok 3 rano i nie mogę zasnąć ok 1h...) więc chodzę niedyebany. Miałem mieszane uczucia czy iść na siłkę ale wiadomo co wygrało :) Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x10 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie [...]

Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]

Dzień 82 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x12 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x8 Barki: - Military press [...]

Dzień 85 Dzisiaj źle się czuje chyta mnie choroba.... ale nic postanowiłem że od jutra robie roztrenowanie które będzie trwało ok 10-12 dni. Kreatyna się skończyła więc dobrze się złożyło Trening B Plecy: - Martwy ciąg 50x12/70x12/90x12/110x8 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - [...]

[...] treningu ale nie mogłem wczuć się w to ćwiczenie... Francuz: jeszcze muszę popracować na ruchem, nie jestem pewny czy robię poprawnie. Prostowanie: lubię to ćwiczenie po nim tricepsy eksplodują i do końca treningu są na pompie xD WL wąsko: nie mogłem się wczuć w pracę tricepsa więc muszę kombinować z ruchem. Uginanie z supinacją: zacząłem [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Na klate i tricepsy

[...] to wygra, ale może za wcześnie wygląda tak dobrze i to wykorzysta Phil, który prezentuje się fajnie na tych zdjęciach, choć całej muskulatury nie widać to na pewno po samych ramionach można stwierdzić, że są dobrze tricepsy od bicepsów odseparowane :P Kai jak siedzi obok Vica wygląda na olbrzyma i moim zdaniem może sprawić niespodziankę :P

ale Dorian w 97 choc nie wygladał jako całosc mega to miał najlepsze plecy, uda i tricepsy w konkursie , barki, klata drugie, nawet brzuch choc szeroki to miał pociety jak c***...

[...] fazie ruchu jak odkładam mogę bardziej zgiąć, ale niżej nie zejdę niż tu na końcu, bo boję się, że będzie mnie bolało kolano. Po wczorajszym czułam dziś lekko uda i tricepsy, ale tylko tak delikatnie. AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (pozycje stojące + kilka na mięśnie brzucha) Kiepsko mi się dziś ćwiczyło. Nie mogłam się skupić np. na napinaniu [...]

Wskoczyłem na FBW, poniżej wklejam wyniki badań. Skubnąłem trochę lodów to z 200-300kcal trzeba doliczyć :pp Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

to może Porusz swoje bicepsy na sobotę czy dzień 2 i 3 połączyć armageddon-em bo zauważcie ze tam gdzie pisze ,,PROSZĘ O ZAMIENNIK,, nie mam sprzętu odpowiedniego żeby to ćwiczenie wykonywać. To dzień 2 i 3 można powiedzieć cały odpada to ja bym tam wprowadził armageddon i Porusz swoje bicepsy a może także tricepsy. Prosze o wasze sugestie.

Witaj Zmniejsz objętośc, bo nie widze potrzeby stosowania tak dużej ilości ćwiczeń. Na klatkę 3 wystarczą w zupełności, na barki i tricepsy po dwa. Sam biceps również załatwisz dwoma ćwiczenia, bo będzie zmęczony po treningu grzbietu. Co do pytań: 1.Zbyt czesty trening przedramion może mieć odwrotny skutek. Daj tym mięśniom trochę czasu na [...]

[...]         18:30                20:00                5 /10                234                                                    wieczorem siłka zrobione bicepsy, tricepsy oraz inne łydki odpoczynek od fbw, mam nadzieję że w środę już dam radę polecieć z kolejnym treningiem odebrałem wynik z badania kortyzolu (został jeszcze wolny [...]

[...] w tej kwestii. Kalorie tak orientacyjnie ok.2500 kcal. Po wczorajszym treningu czuję, że przyłożyłam się to treningu, zwłaszcza do wykroków ;-) Dzisiaj była klatka, tricepsy i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 20kg/20 30kg/15 32kg/10 35kg/6 40kg/3 42kg/1 44kg/1 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 25kg/15 29kg/10 [...]

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8adc67cef07a418c913b421ba64aa5ec.jpg O godz. 22:00 pozostanie tylko wypicie odżywki białkowej. Dzisiaj czuję każdy mięsień. Głównie rozciągniętą wczoraj klatkę piersiową, barki, tricepsy i pośladki po wtorkowym treningu ;-) Teraz regeneracja i nadbudowa :-)) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-12-05 20:41:14

[...] ustąpiły dopiero w niedzielę. Dzisiaj na szczęście czuję się już lepiej i udało mi się poćwiczyć. Niestety musiałam troszkę zmienić trening i zamiast bicepsów zrobiłam tricepsy. 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 15kg/20 20kg/15 25kg/10 30kg/6 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym 15kg/15 20kg/10 [...]

Nadrabiam zaległości ;-) Dzisiaj zrobiłam klatkę, tricepsy i brzuch, jutro plecy, barki, bicepsy i brzuch w sobotę katuję nogi. Dzisiaj się zważyłam... 57.3 kg. Cieszy waga, cieszy siła :-) Od poniedziałku zwiększam obciążenia. Dieta i suplementacja bez zmian, piersi z kurczaka, wołowinka, ryba 3 razy w tygodniu, ryż, makaron razowy, kasza [...]

[...] mega formie :-) Na początku odbyło się spotkanie z Mistrzem, na którym odpowiadał na pytania wszystkich uczestników. Następnie zrobił trening, mogliśmy obserwować jak katuje tricepsy, barki i bicepsy. Był czas na zdjęcia, luźne rozmowy, pytania. Myślę, że wszyscy bardzo skorzystaliśmy z tego spotkania :-) [...]