tricepsy

[...] 10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu. Narazie są to 2 serie pod 12 ćwiczeń. Każde ćwiczenie po 12 powtórzeń. W późniejszym etapie - 4 i 5 tydzień postaram się [...]

Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest [...]

[...] boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha 2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej/ lub pompki 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 6.uginanie [...]

[...] się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o ocenienie tego planu: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń [...]

[...] to tak bicepsy : wyciskanie hantelek stojąc/ wyciskanie w oparciu o kolano klatka : wyciskanie hantelek na ławeczce barki : wyciskanie hantelek stojąc ( nad siebie ) tricepsy : wąskie pompki plecy : podciąganie na drążku nogi: wykroki z hantelkami Dostępne obciążenia do hantelków to : 8x 1 kg i 6x 2kg, same hantelki ważą 2 kg co daje [...]

[...] ze sztangielkami opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

Witam Wszystkich chciał bym przedstawić mój trening mój staż to 7 lat ogólno rozwojówka czyli treningi 2 lata kickboxing, 2 lata tekwondo, do tego 3 lata akrobatyka. Do tego trenowałem sam w domu podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, uderzenia w worek itd.od 4 miesięcy trenuje na profesjonalnej siłowni. Waże 71kg wzrost 178cm wiek 23lata [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion ze sztangielkami, stojąc (nadchwytem) 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie [...]

Witam :D Wklejam swój plan, na wstępie. 6 miesięcy domatora z skutkiem poprawienia ogólnej wydolności fizycznej. :) Ćwiczę bez diety, nie mam na to funduszy, jem to co jest na obiad. Takie mamy teraz czasy :P Jedziemy z planem, prosił bym też o pomoc w wybraniu danych parti na dany dzień. :] PLECY 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie [...]

Witam .3 letni staż , dieta jest , waga 75 kg cel masa, wcześniej ćwiczone było planem SPLIT 3 razy w tygodniu i FBW 5 10 15 by Wodyn . Mam zamiar do treningu brać kreatyne + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. [...]

Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2. naramienne +tricepsy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam! Mogli byście się wypowiedzieć na temat mojego treningu na masę? Wiek: 25 latStzż: 4 lata (z dużymi przerwami) Wzrost: 186 cm waga: 89 kg (obecnie, bo miałem 2 miesięczną przerwę, (a jak mam przerwę to niestety nie trzymam diety, bo jakoś nie chce mi sie...), w pażdzierniku po 8 miesiącach cwiczen praktycznie bez przrwy (2 tyg. przerwy w [...]

Witam, Znajomy dostał plan treningowy. W tygodniu ma czas na 2 treningi. Jeden trening zajmuje mu z rozgrzewką nawet 2,5 godziny. Ja nie wiem czy plan jest tak obszerny, czy znajomy się obija? Nie testowałem tego planu, mam swój zupełnie inny. Mój trening trwa maksynalnie 1h 20 min. Nie pytałem jakie dostał zalecenia co długości przerw między [...]

Witam no wiec problem taki jak w temacie, to tej pory silownie mialem w pon, sro i piatki teraz przeskoczylo mi jeden dzien do przodu i niewiem jak to przebudowac zeby zbytnio nie namieszac? i prosilbym zeby uwzglednic jeszcze jedno w poniedzialki po silowni mialbym 2h siatki, slucham propozyci jak to polaczyc plan do tej pory: Poniedzialek: [...]

[...] Wyciąg dolny w siadzie plaskim (ew wioslowanie sztanga) (GRZ) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją (biceps) 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu tylem (tricepsy) Tu pojawia sie moje pytanie - czy oddzielic osobno NN i osobno KLP, grzbiet i ręce, czy wymieszać, ale tak aby treningi nie byly takie same? Ogólnie rzecz biorąc [...]

Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

[...] na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - [...]

Witam!! Cwicze od 6 tygodni i kieruje sie według cykliczności podanej przez Michail zrobiłem juz pierwszy cylk z grupy I i ocencie czy dobrze ułożyłem drugi cykl.Z gory dzieki!! dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Wf i silownia w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, z dużą ilością sprzęty Dieta : Będzie, jestem w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]