tricepsy

[...] Podciąganie się na drążku 3 serie max. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10 Wyciąg zza karku 4 serie 10 Unoszenie tułowia 3 x 10 Mięśnie trójgłowe ramion {tricepsy} Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie 10 Uginanie ramion w stawie łokciowym francuskie wyciskanie 3 serie Pompki tyłem 3 serie 10 Pią. Mięśnie naramienne [...]

[...] (5 serii po 10 ruchow) uginanie ramion ze sztanga 6x12 Wtorek: nogi: przysiady ze sztanga z tylu 5x5 lydki (jakakolwiek maszyna lub spiecia ze sztanga) 5x12 Czwartek:barki+tricepsy: wyciskanie sztangielek siedzac 5x10 unoszenie na boki 5x20 wyciskanie sztangi na lawce waskim chwytem 5x5 pompki na poreczach 5x5 Piatek: plecy: martwy ciag 5x10 [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I jak? Nada się czy nie nada? [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie farancuskie 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie wąsko 4 serie 8-10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 4 serie 12 powtórzeń Pytanie Dodać tu coś? Mam małe tricepsy w porównaniu do bicepsów. Piątek: PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Wiosłowanie sztangą 4 serie 6-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8-10 [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy. Poniedziałek- Klatka, plecy: Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) 3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]

[...] (a później i gainer) i do tej pory regularnie jem to wszystko, głównie wg zaleceń z opakowań i opinii z forów. Plan wygląda tak: dzień 1: Plecy i bicepsy dzień 2: klatka, tricepsy, brzuch dzień 3: nogi, barki W niektórych ćwiczeniach nie mogę zrobić żadnego progresu (np. w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej), a w innych pojawił się delikatny [...]

[...] się dwoma tematami. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pn oraz Czw: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x6-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3x8-10 rozpiętki 2x10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam . Jestem tu nowy i mam taki plan treningowy i interesuje mnie czy jest dobry . Jak by ktoś mógł go zobaczyć i napisać czy jest dobry czy nie to było by ok . Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. [...]

Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]

[...] Hantli przed siebiw 1=2=3=4=5 Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6 4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6 Dzień 2: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4 2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, [...]

Moim celem jest zwiększenie masy (kupiłem gainer Treca MASS XXL i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne i trochę Tribusterronu 60 - te dwa suplementy zostały mi po ostatnich cyklach). Nie bardzo chciałbym zmieniać układ planu np. na trzydniowy jeżeli to nie konieczne oraz treningu na plecy [...]

[...] nieregularnie) chodziłem na siłownię 2 razy w tygodniu, nie wykonując jakichś konkretnych programów treningowych, ale wykonywałem głównie ćwiczenia na klatkę, ramiona, bi-, tricepsy, jako uzupełnienie na brzuch i na nogi. Poza tym w marcu/kwietniu zrobiłem na brzuch A6W, a obecnie zacząłem ABS II. Problem w tym, że brzuch przykrywa warstwa [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 8 7 Uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s x 10 8 + brzuch+przedramię WT B: nogi, plecy, tricepsy. 1 Przysiad ze sztangą 3s x 12 10 8 2 Wykroki 2s x 10 8 5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 6 Wiosło sztangą podchwytem 2s x 10 8 7 MC 2s x 12 10 8 [...]

[...] na podwyższeniu - (proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy), 10. Pompki ławce z rękoma z tyłu - (tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -( łydki). po treningu chwila [...]

[...] wyprostowane, chwyt szeroki) - 3 serie po 10 powtórzeń. . Poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc (podchwyt) - 3 serie po 10 powtórzeń. DZIEŃ 2. Bicepsy i tricepsy: PIERWSZA SUPERSERIA: . Ściąganie drążka wyciągu stojąc (nachwyt) - 3 serie po 12 powtórzeń. . Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 12 [...]

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy Smitha 2x15 seria łączona: - unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x15 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 1x15 tricepsy + bicepsy: superseria: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12 - uginanie ręki w łokciu ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x12 superseria: - [...]

[...] w gore 4/8-10 unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10 sklony w lezeniu plasko 4/max unoszenie nog w zwisie na drazku 4/max CZWARTEK: klatka piersiowa i tricepsy wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4/8-10 wyciskanie sztangietek na skosnej 4/8-10 rozpietki na skosie 4/8-10 [...]

Program 3 dniowy. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozciąganie: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo) 12 10 8 6 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo, wysokość szyi) 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu (skośnie) 12 [...]