tricepsy

Mam pytanie czy mogę robić takie ćwiczenia : szóstka weidera +Przykładowy trening ) Ćwiczenia by georgu co 3 x w tygodniu ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi :D A jeszcze jedno pytanie, ostatnio jak sobie brat kupil tą ławke to troszke sobie pomachałem (to jakis miesiac, moze 1,5 bylo). Robilem zwykle wyciskanie sztangi na lawce skosnej i lezacej, wysciskanie sztangielek na skosnej , francuskie i unoszenie ramion ze sztangielkami). Tak od czasu do czasu, srednio co 3 moze 4 [...]

Dawniej trenowałem takim planem, czy teraz jest on odpowiedni? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangą 2sRaz w tygodniu ławka płaska i raz skos, czy lepiej oba na jednym po 2 serie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sMoże [...]

Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s po 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s lub Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - [...]

[...] kopać obiema. Tak samo tu. Jeśli masz kontuzję, to nie ma przeciwskazań aby ćwiczyć na razie górną partię ciała. Jak noga dojdzie do siebie to dorzucisz nogi do treningu i będzie ok. Osobiście to widuje na siłowni osoby, które przychodzą i ćwiczą np. tylko bicepsy i tricepsy, czasami dorzucą klatkę i to wszystko i o dziwo jakoś wyglądają.

[...] pracować więcej z teog powodu że nogi nic nie robią?) Po pierwsze dziwna kolejność ćwiczeń. Ja bym najpierw ćwiczył klatkę i plecy, dopiero później barki a na końcu bicepsy, tricepsy i przedramiona. Po drugie, o wiele za dużo serii jeżeli planujesz ćwiczyć tak aż 3x w tygodniu. 9 serii na klatkę mógłbyś robić raz w tygodniu, lub raz na 5 dni ale [...]

[...] to robic na zakonczenie klaty ale albo to albo na bramie -wyciskanie w waskim dolaczylbym do tricepsow ,zwiekszyc obciazenie i robic np 3 x 10 z progresja(15 powt na tricepsy przy wyciskaniu to nie najlepszy pomysl -wyciskanie plaska i skos-tez podobnie i zwiekszyc serie 4 x 10 z progresja(oczywiscie by byla wykonywalna) -wyciskanie [...]

[...] ulega to watpliwosci co do martwego ciagu to sytuacja wyglada tak ostatnio podchodzilem u kuplam do 165kg i wzialem je jednak zrobilem to bardzo nie technicznie ale mimo wszystko bylem po preningu na bicepsy i tricepsy bylo to jakis miech temu takze mysle ze 170kg jest juz w zasiegu mojej reki no moze sie myle ale 160kg to raczej na pewno

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s przysiady 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s na prostych nogach - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Chyba większości. Np. ćwiczenie c7-c9, albo D na tricepsy, No i prawie wszystkie ćwiczenie na klate. (A1-A10) - no chyba, ze cwiczylbym te na podłodze bez krzesel, ale chyba jakis zamysl z tymi krzesłami jest. Druga sprawa, to troche zwracałbym na siebie uwage, gdyby wszyscy ćwiczyli na maszynach/wolnych cieżarach, a ja robiłbym jakieś wygibasy :P

[...] zamiast sztangi (proste grzbietu). 9. zginanie rak na stojaco trzymajac w dloniach drazek przymocowany do dolnego wyciagu(bicepsy), 10.Pompki na poręczach- 2 krzeslach -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantla - (przedramiona). To jest moja propozycja cwiczen ktore mozesz robic w ramach ACT korzystajac ze sprzetu ktory [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 3s mozesz dac przed plaska rozpiętki 3s out wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s unoszenie bokiem pompki tylem 3s. dal bym dipsy B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem [...]

NO wg mnie jednak za wcześnie na FBW, ale może masz predyspozycje (nie znam dokładnie sprawy). Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. albo jedno albo drugie albo na przemian co drugi trening. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. jak juz to sprzed głowy 2s Tricepsy: - Uginanie [...]

[...] cala klate - tylko lokcie szeroko i lekko pod katem z pochyleniem do przodu cialo trzymaj podczas opuszczania i podnoszenia aby maksymalnie pracowala klata a mniej tricepsy. Jak nie chcesz robic dipsow to ja polecam taki zestaw pompek na klate (w podanej kolejnosci): 1. Pompki z nogami wyzej: 4s/max. 2. Pompki z nogami nizej rece [...]

moj cel jest nabranie masy miesniowej, brzucha delikatnego mam, ale nie duzego, ogolem licze zeby miec wieksze bicepsy,tricepsy, obwod klatki, barki, plecy ;)

więc tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 [...]

oczywiście, że może założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na [...]

[...] dasz rady pomagaj sobię nogami. 7.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ale na początek musisz napisać [...]

A Nogi: -Przysiad ze sztangą Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Rozpiętki Barki: - Szrugsy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Wiosłowanie [...]

Red a co powiesz na ten trening ? chce na mase . wczesniej trenowalem 2x wszystko w tygodniu i siła szła , masa tez ale malo. wiec mam zamiar zmienic PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 10/8/8/6 [...]