triceps

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : [...]

[...] stary tez dzis w domu to pojechalam na silke.I kurcze przytaszczylam z powrotem rowerek stacjonarny od siostry,wiec teraz mam i rowerek i orbiterek. No a dzis byl Biceps triceps,a wygladalo to tak Rozgrzewka na wioslarzu 5 min 1)uginanie rak ze sztangielka 6kg*4x12 2)uginanie sztangi do czola 15kg*4x12(nie lubie tego cwiczenia,ale [...]

[...] siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8/6 Ok PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. Wzniosy bokiem 12/10/10/8 3. Arnoldki 12/10/8/6 Dodalbym jakas partie-moze triceps,jak uwazasz-nie jest to warunek konieczny SOBOTA NOGI 1.Przysiad 12/10/8/6 2.Mc 12/10/8/6 3.Wykroki 12/10/8 4. Zuraw 12/10/10/8 5.Wspiecia Stojac 20/20/20/20 [...]

[...] mozesz je robic jako czwarte cw. lub cwiczyc na poczatek na zmiane z rozpietkami (jeden dzien rozpietki 2gi przenoszenie). Jesli chodzi o Ramiona, ja cwicze tak : biceps+ triceps Formalnie mozesz robic tak isam zestaw jaki ja robie, ale powiedzmy ograniczyc sie do 2 - 3 cwiczen na kazda partie: tu wklejam swoj zestaw, a ty wybierz sobie co ci [...]

. Poniedziałek &#8211; Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń stały - &#8222;Rozpiętki&#8221; na ławce [...]

Ok. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki [...]

A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 12/10 B: Nogi: Przysiad [...]

Ej. Teraz zauważyłem ! Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + Triceps + HIIT CZ. Squash PT. Nogi SO. Klatka + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek Gdzie barki?? Dlaczego plecy i klata 2x w tyg. a tric i bic raz ? Hit po siłowym ? nie za dobże, popalisz się. ! Ja osobiście polecałbym Ci trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s / 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s /3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s /3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s /3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s /2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s /2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s /okey Przedramiona-Zwijanie [...]

[...] wygląda tak: Poniedziałek: Nogi 16 serii na uda i 10 na łydki Środa i Sobota : klatka, biceps, plecy 15 serii klatki, 12 biceps i 15 plecy Czwartek i Niedziela: barki, triceps, przedramię 14 serii barki, 12 triceps, 12 przedramię Trening zmieniam co jakieś 2 miesiące, kolejność, zmieniam połączenia grup mięśni itp. Ćwiczenia zmieniam czasem [...]

Tydzień 3 Środa klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zmuszony jestem trenować już dziś a nie jutro bo w [...]

Plecy+biceps Klata+triceps off Nogi Barki off off dobra chłopy niech wam bedzie wziołem do siebie dopompowania nie bedzie, ten układ mi odpowiada MOREPOWER mi to zaproponowal na poczatku i mi pasuje, wiec... juz jestesmy w domu cwiczen za duzo ok, 3cwiczenia po 4 serie dobierzcie mi takie zebym konczac trening czuł ze dałem z siebie wszystko [...]

Oceniając głównie po ostatnim zdjęciu-triceps masz raczej w porządku....Może raczej nieco niedorozwinieta głowa przyśrodkowa tricepsu-ale ona z barkami nie ma nic wspólnego. Więc problem leży raczej w tym, że ta głowa długa tricepsu nie ma czego wypychać..... Na taki problem jest prosta rada-barki trenowane w osobny dzień od klatki i pleców i [...]

Bo tak też zwykle jest, że w ćwiczeniach na triceps pracuje głównie albo głowa boczna i przyśrodkowa w nieco mniejszym lub większym stopniu albo głównie głowa długa, a tamte pozostałe już nie są tak aktywowane... Hmmm ciężka sprawa....aktualnie nie wykonuję tego ćwiczenia, więc nie wiem do końca na czym polega twój problem.......Choć z tego co [...]

[...] już naprawde mordęga pomagał mi kolęś z kategori 125 kg ją ściągac z rekawów i nie umiał dobiero trener dał rade na raty hehe,dlatego mysle ze jest za mała pocieło mi troche triceps no i sińce sie porobiły troche ale to normalne ehhe,ta koszula jest uzywana a bez w granicach 105 107 kg ale bez zatrzymania ale tez nie odbijam.a waga 58 ale chce w [...]

[...] 6. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x10/12pow. 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x15 pow Barki + Klata Bary : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 3. Unoszenie [...]

Możesz zrobić np. Wąski wycisk tricepsowy francuz sztangą zza głowy pompki w podporze na triceps bez obciążenia-wciąż na dopompowanie Niemniej jednak bardziej zrównoważona wydaje mi się kombinacja wąski wycisk tricepsowy/pompki na poręczach w wersji na triceps z obciążeniem/w podporze tyłem z obciążeniem ale moze być ciężko uczynić z tego ciężkie [...]

[...] 7. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x10/12pow. 8. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x15 pow Barki + Klata Bary : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 3. Unoszenie hantli [...]

~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]

Proponuję 2 zestawy: A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -Wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -martwy ciąg 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s [...]