Dziennik treningowy/MlynarzII

Tydzień 2 Wtorek

Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Przysiady wykroczne 12/10/8 48kg
Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg
Wspięcia stojąc 15/15 68kg

Plecy
Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 43-48-53kg
Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg

Biceps
3x7 3 serie 26-29kg

Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg

musiałem zmniejszyć ciężar przy ciężarach wykrocznych bo po ostatnim miałem zakwasy.. ale to na krótko, za pare treningów znowu wrucę do tego ciężaru.. silniejszy

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-04-07 16:56:25

Tydzień 3 Środa

klatka/barki/triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg
Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg

Barki
Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg

Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg

zmuszony jestem trenować już dziś a nie jutro bo w piątek wyjeżdżam do pracy i nie bede mógł zrobić normalnie treningu, piątkowy trening zrobię jutro, mam nadziejęże nie zmęczę za bardzo mięśni trenując 4 dni pod rząd
wcześniejszy post zawiera błąd bo to już 3 tydzie treningów a nie 2

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-04-07 17:45:28

Tydzień 3 Czwartek

dziś piątkowy trening, bo już wiadomo, jutro do roboty..

Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening)
Nogi
Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg
Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 40-45-50kg
Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg

Plecy
Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 68-73-78kg
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 43-48-51kg
Szrugsy 20-18-15 78kg

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 31-34-36kg
Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 12kg

od następnego treningu dokładamy kg bo chyba zaczyna krea działać

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-04-08 19:58:37

Tydzień 4 Poniedziałek

Klatka/barki/triceps (trening ciężki)
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 22kg
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg
Rozpiętki 12/10/8 12kg

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg

Triceps
Pompki tyłem z 10kg 20/20/20
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10 26-29kg

mięśnie odpoczęły przez te trzy dni więc i trenig poszedł wyjątkowo szybko (jakieś 50minut)
klatkę ćwiczyło mi się wyjątkowo łatwo, zobaczymy czy do lata udami się pobić rekordzik i dojść do 130:)

Tydzień 4 Wtorek

Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg
Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg
Wspięcia stojąc 15/15 68kg

Plecy
Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg
Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg

Biceps
3x7 3 serie 26-29kg

Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg
zwiąkszamy obciążenie w podciąganiu do brzucha, a od następnego tygodnia w 3x7 i prostowaniu nóg

Tydzień 4 Czwartek

klatka/barki/triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg
Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg

Barki
Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 34kg

Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg

trening lekki więc lekko poszło;]

Tydzień 4 Piątek

Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening)
Nogi
Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg
Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg
Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg

Plecy
Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 73-78-83kg
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg
Szrugsy 20-18-15 78kg

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 31-34-36kg
Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 15kg

zwiąkszyłem ciężara w bicku z hantelkami i od razu było czuć efekty, pompa była:)

Tydzień 5 Poniedziałek

Klatka/barki/triceps (trening ciężki)
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 22kg
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg
Rozpiętki 12/10/8 12kg

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg

Triceps
Pompki tyłem z 10kg 20/20/20
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10 26-29kg

nie jestem do końca zadowolony z drugiego ćwiczenia tricepsu, albo je cośźle wykonuję technicznie albo mało daje:/ chyba trzeba będzie pomyśleć nad jego zmianą na inne, reszta ok, od nestępnego treningu znowu zwiększamy obciążenia

Tydzień 5 Wtorek

Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg
Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg
Wspięcia stojąc 15/15 68kg

Plecy
Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg
Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg

Biceps
3x7 3 serie 26-29kg

Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg

ciężar znowu w górę:) tak trzymać:)
P.S. widzę że liczba wyświetleń stale rośnie więc ktoś zagląda i czyta, dziękuję za zainteresowanie:)

Tydzień 5 Czwartek

klatka/barki/triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg
Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg

Barki
Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 34kg

Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg

dziś mierzyłem czas, trening krótki więc zajął mi nieco ponad 30minut:)