triceps

[...] Wycieraczek 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10x25 > 8/10 x 45kg Po treningu około 10 minut rozciągania oraz jak miałem dobry dzień i trochę czasu to dorzucałem ćwiczenie na triceps oraz na łydki lub przedramię. Między seriami rozgrzewki robiłem około 1/2 minuty przerwy a między seriami roboczymi około 3 minuty. Teraz np gdy wiosłuję sztangą [...]

[...] leżąc skos 4x8 Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 Przenoszenie hantla za głowe 3x10 Unoszenie hantli przód 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 3x10 Łydki 3x20 Push 2: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Rozpięki 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x12 Linka triceps 3x10 Łydki 3x20

Cześć, zawsze byłem osobą aktywną, ale nie skupiałem się na jednym sporcie - lubię basen, bieganie, sporty zespołowe i do tego siłownia od czasu do czasu (nieregularnie). Jednak ostatnio z powodu dość poważnej sytuacji prywatno-rodzinnej, jestem zmuszony do ograniczenia aktywności fizycznej do dwóch treningów w tygodniu. Jest to maksimum, które [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu push pull. Trenuje w systemie push,pull,wolne,push,pull,cardio 30min + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę [...]

Witam. Chciałem zapytać czy taki plan treningowy ma sens. Pozdrawiam Pon Biceps triceps dodatkowo klatka Podciąganie na drążku 4x8 Dipy 4x8 Zginianie sztangi łamanej 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Zginanie hantli 4x8- Triceps na wyciągu 4x10 Wyciskanie Hantli 4x8 Wyciskanie do przodu na maszynie Wtorek Brzuch Środa plecy barki [...]

[...] rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle aby poprawić chwyt, nawet robiąc brzuch na drążku (wznosy nóg), [...]

SOBOTA Pierwszy trening w domu po powrocie z wakacji . Spokojnie na wyczucie , co teraz mogę ? WAGA rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 3 ostatnie powtórzenie lekko umęczone , mocno czułem na łapach na koniec kontrolnie z lekkim zatrzymaniem na dole 185kg x 1 [...]

Dzisiaj rano zrobiłem trening ramion: biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu stojąc 2x12p 2x10p 3x8p z progresją obciążenia triceps francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 2x12p 2x10p 3x9p z progresją obciążenia W południe marsz 8km W sumie potem odechciało mi się robić trening nóg wieczorem! Może zachce mi się zrobić to jutro rano?

17-02- Piątek tydzień zleciał moment, dzisiaj trening niestety nie o mojej porze... nienawidzę trenować po południu, ale siła wyzsza, ważne że trening zrobiony :) Z samego rana za to mimo deszczu spacerek zaliczony, swoje trzeba zrobić :) Trening rozpoczęty 2x po 30p pompek - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x11 x11 x10 x4 - Floor press [...]

[...] i tak w kółko. Zastanawiałem się na dodaniu 4 i 5 serii do wyciskanie hantli na podłodze i do ćwiczeń nóg czyli przysiadów i RDL-a. Wydaje mi się że ćwiczeń na biceps i triceps może być za dużo (biceps pracuje przy chin upach, a triceps przy wyciskaniu)? I czy wywalić np " DB French press" i "DB Concentration curl" a do Dips-ów dodać [...]

[...] ; 89x9 3. Wyciskanie maszyna barki 90x8 ; 84x7 4. Wyciskanie linek w bramie skos 23x8 ; 21x9 5. Brama rozpiętki 28x8 ; 23x10 ; 21,3 x10 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9 7. Prostowanie z kablami krzyżowo 10,2x11 ; 10,2x10 ; 7,9x11 8. Krucyfiks leżąc 1rącz 27,3 x12 ; 27,3 x8 ; oburącz 25 x10 9. Wznosy hantli [...]

[...] przytrzymaniem na górze) 15powt / 2 x 10kg + 20powt / 2 x 5kg Wyciskanie francuskie leżąc 13/14kg, 10/24kg, 10/24kg, 14/14kg Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (triceps) (robione na gumach) 10 / guma 8kg, 10 / guma 8kg, 10 / guma 8kg, ============================================== Linka wyciągu dolnego na skos do góry - niestety nie [...]

[...] 3 serie po 10x 3. maszyna na dolną część pleców 40 kg, 3 serie po 10 x 4. odwodzenie ud na maszynie, 30 kg, 3 serie po 10 x 5. ściąganie drążka pod brodę, 25 kg, 3 serie po 10x 6. wypychanie nóg, suwnica 50 kg, 3 serie po 10 x (ostatnia seria ciężko) 7. mięśnie ramion (triceps) 25 kg, 3 serie po 10 x 8. bieżnia krótko, wolno 5 min (wyciszenie)

[...] łatwiej byłoby coś doradzić jakby te informacje podstawowe były podane. Na początek średnio podoba mi się Twój podział w skali tygodnia. Klatka piersiowa dwa razy, biceps i triceps podobnie, a grzbiet i nogi po razie. Skomponowałbym tak trening żeby te najważniejsze partie trenować po dwa razy. A jak już jesteśmy w temacie nóg to trzeba ten [...]

[...] to już wiadomo bez przysiadów, ale nie masz martwego ciągu, podciągania na drążku. Podział też jest kiepski ładujesz do jednego dnia treningowego klatkę piersiową, plecy i triceps, a następnego dnia masz ramiona, w których znów trenujesz triceps. Ale sam rozkład partii jest do poprawy bo przy Twoim stażu osobny dzień dla ramion to strata czasu. [...]

Jestem średnio zaawansowany na siłownię chodzę od maja 2022 Przedstawiam swój plan Poniedziałek Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem 10/10 2. Ściąganie drążka podchwytem 10/10 3. Maszyna low row 12/6/4 4. Wiosłowanie na ławce 5/10/15 Klatka 5. Wyciskanie sztangi na ławce 10/10/8 6. Wyciskanie hantli Ławka pozioma 8/6 7. Wyciskanie hantli Ławka [...]

Może być taki plan Poniedziałek klata+brzuch Wtorek triceps biceps super serie Środa nogi +barki+brzuch Czwartek triceps biceps super serie Piątek plecy +brzuch Weekend wolny. Co myślicie?

Witam oto moj plan. Pn. Plecy - Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Martwy ciąg 3x 5 Wiosłowanie 4x 6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczke 4x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8 Uginanie hantli naprzemiennie 4x 8 Młotki 3x 8-10 Wt. Klatka-Tricek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławie [...]

Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]

Dzień 15.02.2023 - Aktualnie robię x4 treningi w tygodniu , dzisiaj wleciały nogi , troszkę super serii co mi się podoba w sumie , zauważyłem że najlepiej wchodzi triceps który robiłem wczoraj , aż tak nigdy go nie czułem i dosłownie bazooka :D Trening : 1. Prostowanie siedząc 3x15 2. Wyciskanie suwnica 4x8  3a. Wykroki smith 3x10 3b. Sissy sq [...]