triceps

[...] MC/Przysiady. 2. Dips/wyciskanie 15 stopni. 3. Podc. na drazku/Podc w opadzie. 4. Cos na barki/cos na barki. 5. Cos na bic/cos na bic. 6. Cos na tric/cos na tric. Biceps i triceps mozesz robic jak juz wyciskasz na lawce i podciagasz w opadzie ciezar swojego ciala albo MC robisz z podwojnym ciezarem ciala. Wczesniej to raczej strata czasu bo [...]

[...] kilka powtórzeń. Innym sposobem jest założenie jeszcze większego obciążenia - 120 % możliwośći i wykonanie pół ruchu - tzn. opuszczasz sztangę do połowy i z powrotem do góry. Poza tym warto skoncentrować się na tricepsie - gdyż to on odpowiada w dużej mierze za siłę przy wycyskaniu - proponuję pompki na poręczach ( klatka - triceps ) Pozdro !

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, przedramię Podciąganie [...]

2 na triceps a 3 na biceps.? 1 na plecy a 3 na klatke?, martwy ciag w nogach? dziwny plan. oblukaj kilka gotoych planow i bedzie ok.

Pierwsza wersja odpada: biceps dzien przed plecami, triceps dzien po klatce. Druga lepsza.

[...] Skłony w leżeniu głową w dół (z obciążeniem) 4s 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s ŚRODA - WOLNE CZWARTEK klatka 1) Wyciskanie na skosie 5s 2) Dipsy 4s 3) Rozpiętki 3s triceps 1) Wyciskanie na ławeczce płaskiej (wąsko)4s 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s PIĄTEK plecy 1) Martwy ciąg 4s 2) Podciąganie [...]

[...] zrobiłbym na wyciągu lub bramke, część zewnętrzna jest troche przeładowana, a część wewnętrzna która u 99% osób jest słabsza u Ciebie dostaje mniej. - Wąskie wyciskanie na triceps raczej się nie sprawdzi, przy takim planie dałbym odrazu francuza a wąski na końcu na dopompowanie. - Ćwiczenia na biceps które w pierwszej kolejności nie siadają na [...]

[...] jako podciąganie. - Rozpiętki zrobiłbym na wyciągu lub bramke, część zewnętrzna jest troche przeładowana, a część wewnętrzna która u 99% osób jest słabsza u Ciebie dostaje mniej Dipsy dobrze "naruszają" środek. - Wąskie wyciskanie na triceps raczej się nie sprawdzi Owszem, sprawdzi się - odpowiednio wykonywane. Co do bicepsa racja.

Hubert81 ty se daruj wpadnie do tematu i się wielki znawca znalazł hoho głowy w dół lol Troche kultury. klatka triceps i plecy biceps zaraz po drugi dzień sił nie będzie miał na nic bo sie przetrenuje Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-21 17:24:26

Prosze, Twoj jeden blad: "klatka triceps i plecy biceps zaraz po drugi dzień sił nie będzie miał na nic bo sie przetrenuje" To twierdzenie jest nieprawdziwe i tyle, trening plecow dzien po klatce czy na odwrot nie ma nic wspolnego z przetrenowaniem ani do niego nie doprowadzi.

[...] nóg w zwisie na drążku 4s ŚRODA - WOLNE CZWARTEK biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2) Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 3) 21 triceps 1) Wyciskanie na ławeczce płaskiej (wąsko)4s 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] tułowia (szeroki uchwyt) 3s ŚRODA - wolne CZWARTEK biceps 1) Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4s 3) 21 1s triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich uchwytem 5s 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 1s przedramię 1) [...]

[...] 3. barki przód 1) push press 5s 6-8 2) unoszenie ramion w przód 3-4s 10-15 biceps 1) Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 2) Uginanie ramion na modlitewniku 3s 3) 21 2s triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich uchwytem 4s 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 2s przedramię 1) [...]

Poniedziałek KLATA + BICEPS pompki w rozstawie szerokim - 3x15 pompki na taboretach - 3x15 pompki w rozstawie wąskim - 3x15 uginanie ramion stojąc, z podchwytem - 3x12 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano - 3x12 uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym - 3x12 Wtorek WOLNE Środa PLECY + BARKI wyciskanie sztangielek 3x15 unoszenie sztangielek [...]

Dzieki Panowie, stara sprawdzona dupa dziala najlepiej,a nie jakies wymyslanie, pozdro! Zmieniony przez - jagod23 w dniu 2015-08-07 15:00:19 Bareczki i triceps zawsze iniekcja bezkolizyjnie kolego a od łydek zdala tak na przyszłosc /-)_

Kiedyś Zulak w startym MD pisał że po iniekcjach biceps/triceps osłabia się włókna i częściej dochodzi do zerwań mięśnia

[...] klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja wyciskanie na skosie glowa w gore 4 serie progresja rozpietki(skos lub plaska , jak wolisz) 3-4 serie progresja triceps: wyciag 3 serie progresja wyciskanie francuskie 3 serie progresja popmpki na poreczach w podporze tylem 3 serie progresja lub staly (jak Ci wygodiej) brzuch: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na prostej rozpietki hanklami rozpietki altlas wyciskanie siedząć atlas WTOREK BICEPS uginanie rąk z gryfem łamanym modlitewnik hankel ugiananie rak naprzemian hankle przyciagnie z dilego wyciagu drązka(nw jak to nazwać) SRODA PLECY grórny wyciąg wiosłownie oburącz w opadzie wiosłowenie oburącz sztanga miedzy nogi [...]

tak na początek ok, ale na plecy daj drążek, a na barki wyciskanie z przodu, nie z pleców. Na triceps polecam pompki na poręczach/odwrotne

Triceps i naramienne się mi podobają:) Pozdrawiam.