triceps

[...] posilkow ,kazdy bogaty w bialko ten jest aktualny zaczynam w poniedzialek poniedziałek 6.00 1.klata -wyciskanie sztangi 4x8 -wyciskanie hantli 4x8 -rozpietki 4x12 2.triceps -wyciskanie francuskie hantli 3x6 -popmki w podporze tylem 3x6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6 wtorek 6.00 1.plecy -podciaganie na drazku 4x8 -martwy [...]

Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

Witam, pierwszy raz bede stosowal split z takim laczeniem partii. Chcialbym sie upewnic czy wszystko jest i bedzie dobrze. Dzien 1 Klatka + przód/bok barków + triceps Klatka Tutaj przydalaby mi sie pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na gorna i srodkowa czesc. Przód/bok barków 1. Push Press/wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangi siedzac sprzed [...]

A może po prostu rozłożyć to tak jak jest w podwieszonym temacie o splicie: Pon: Plecy + tył barków + biceps Wt: off Śr: Klatka + przód/bok barków + triceps Czw: off Pt: Nogi + brzuch off off

Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]

Sory zapomnialem: Male partie: Triceps(12-10-8-8) Biceps(12-12-8) Łydki(12-10-8) Barki(12-12-8) Duże partie: Uda(12-12-10),[wykroki 12-10) Klatka(12-10-8)[rozpietki 12-8) Plecy (12-10-10) A w srode i w sobote robie ABS 2 poziom 7 Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-12 15:34:11

Witam!Mógłby ktoś poprawić plan na mase?? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną Nachwyt 12/10/8/8 Podchwyt 12/10/8/8 Młotki 12/10/8/8 ŚRODA BARKI Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 Unoszenie hantli [...]

witam, moj 1 plan na rzezbe do oceny ;) Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x12 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 4x12 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 16 wyciskanie francuskie sztangi w [...]

A brzuch gdzie? @EDIT: A może tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Barki + triceps Piątek: Nogi + plecy Co do brzucha no to myślę, aby dodać go do piątku, ale inne dni też mogą być. Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-09-12 15:15:51

[...] w opadzie tulowia 3 serie : 10/8/6 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie 10/6/8 5.Szrugsy ze sztanga ( szyna smitha ) 4 serie progresja ciezaru Piatek : triceps / Barki(Mocno) / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 [...]

Witam. Mój staż to 9 miesięcy. Od 23 sierpnia ćwiczę FBW 15,10,5. Mam zamiar pocisnąć nim do 15 października. Po piętnastym mam zamiar zrobić sobie tydzień przerwy, do 19 października, no i później od 20 ruszyć nowym planem(jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem) - splitem. Dzisiaj posiedziałem, pogrzebałem, poczytałem i napisałem jakiegoś splita. Proszę [...]

Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak mam dostep [...]

Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak oto plan [...]

Witam was ponownie! Jako ze moj poprzedni temat nie odniosl oczekawinego efektu, zakladam nowy, w ktorym juz samodzielnie ulozylem moj pierwszy powazny plan Wszystkie potrzebne informacje zasiegnalem z tego forum. Kontuzja nie pozwolila mi zaczac treningow od poczatku wrzesnia ale mysle ze jeszcze tydzien lub dwa i bede gotowy. Z powaznym [...]

[...] technice. * Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie * Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń. Czwartek: odpoczynek Piątek: łapy Zawsze trenuj biceps przed tricepsem. * Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń. * Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. * Modlitewnik [...]

[...] na kg Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: FBW 3 razy w tyg przysiady/martwy 3s lydki 3s wyciskanie plasko/skos 3s wioslowanie 3s biceps sztanga stojac 2s triceps wasko 2s przedramie 2s Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko powiedziec [...]

[...] na wyciagu w lezeniu 3s dzien drugi: klatka: wyciskanie na maszynie skos 5seri wyciskanie na maszynie płasko 5seri pompki na poręczach 4serie przenosznie hantla zza głowy 3 triceps: francuskie wyciskanie 3s pompki odwrotne 3s prostowanie na wyciągu 3s dzien trzeci: barki: wyciskanie na maszynie z przed głowy 5s unosznie sztangi do brody 4s [...]

a propo wyciskania czy np jak jedziemy jakąś metodą np 5x5 która trwa załóżmy 16 tygodni i np na triceps robimy wyciskanie wąsko i poręcze to po kilku tygodniach nie będzie stagnacji kulturyści zmieniają palny często żeby nie było stagnacji a jak jest z tym w TS i 2 pytanie czy np po wyciskaniu w leżeniu można dać docisk lub aktywne opuszczanie a [...]

AHa czyli nogi troszke do przodu i 3x max, jesli dam rade to 12-10-8. Powiedz mi jeszcze jak robie to odwrotna strona to na triceps tak?;)

[...] na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki barki - unoszenie sztangieklek bokiem w górę biceps - uginanie przedramion z suplimacją triceps - wyciskanie francuskie plecy - wiosłowanie chantlą - środa nogi - przysiady klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - wyciskanie chantli na ławce [...]