triceps

[...] kg, 8x17,5 kg zakroki skrzyżne 4s 8-12 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12 12x11 kg, 12x11 kg, 10x13,5 kg, 9x13,5 kg 12x7 kg, 12x11 kg, 12x13,5 kg, 8x13,5 kg + 20 min. orbitrek Biedne te moje wypiski ostatnio, ale całe szczęście [...]

[...] kg, 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12 12x11 kg, 12x11 kg, 11x13,5 kg, 8x13,5 kg 12x11 kg, 12x11 kg, 10x13,5 kg, 9x13,5 kg 12x7 kg, 12x11 kg, 12x13,5 kg, 8x13,5 kg Trening push/pull niezmiennie mi [...]

[...] odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc II. wyciskanie hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub [...]

[...] w oparciu o coś - to może zostać tak jak jest. II. wyciskanie hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub [...]

Nie przejmuj się nimi :P marudzą Siła bardzo duża - czyli to co najważniejsze. Plecy - nie widać tych 200 w MC, niestety. 200 w MC to naprawde bardzo mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej [...]

[...] hantli płasko ; 4x8 wyciskanie sztangi skos dół ; 4x8 Triceps ; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie oburącz 3x8 ściąganie dolnego wyciąga na triceps oburącz 3x8 śr; Nogi Przysiad 3x8 Na maszynie 3x8 Barki Wyciskanie sztangi nad głową 3x8 wyciskanie hantli nad głową 3x8 Kaptury szrugsy 2x12-15 Piątek; Plecy Martwy [...]

OD DZIŚ POSTANAWIAM ZABRAĆ SIĘ ZA TEN TRENING (BO W KONCU WYKUPILEM KARNET NA SIŁKĘ ) CO O NIM MYŚLICIE?? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - [...]

trochę spóźniona wypiska (ze wczoraj) 29 VI 2010r.- wtorek trening KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS (na mojej rozpisce treningowej-tej nowej- jest trening w pn.,śr. , pt. , ale ja ćwiczę we wtorek, czw, sob., ;] ) KLATKA 3x10, 1x7-60 kg wyciskanie na ławeczce ze sztangą 3x12- 12 kg rozpiętki na ławeczce skośnej 3x15- pomki na poręczach TRICEPS 3x12- 5 [...]

[...] Robione na czczo ale przed wypróżnieniem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55989d0c32a0486e874be7b4989fd88b.jpg Fałdy 30.09 – 07.10.2012 pępek –10mm – 10mm udo – 12mm - 11mm triceps –10mm - 10mm Normalnie masa agresywna, każdy młody chłopiec zazdrościł by mi przyrostów w ciągu jednego tygodnia %-) a tak na serio to podejrzewam, że to woda. Nadal [...]

[...] mnie ten minusik w tali. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8e83e38ebcb4b04a94aaee7a802a2cc.jpg Fałdy 30.09 – 07.10.2012 – 14.10.2012 pępek –10mm – 10mm - 10mm udo – 12mm – 11mm - 12mm triceps – 10mm – 10mm - 9mm Małe podsumowanie 2tygodni: Bardzo dobrze mi na tej misce – nie czuję żadnych ciągot ani do tłustego ani do słodkiego (nawet kawa jedna mała mi [...]

[...] chyba nie jest tak źle. Po brzuchu czuję, że fatu jest mniej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97c70798055647099cbbb75e8441b785.jpg Fałdy 30.09 – 07.10 – 14.10 – 21.10 pępek –10mm – 10mm – 10mm – 9mm udo – 12mm – 11mm – 12mm – 11,5mm triceps – 10mm – 10mm – 9mm – 9mm miskę wrzucę wieczorem :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-21 16:12:54

[...] żeby coś tam urosło. Fałdy 30.09 – 07.10.2012 – 14.10.2012 – 21.10.2012 – 28.10.2012 pępek –10mm – 10mm – 10mm – 9mm – 10,5mm udo – 12mm – 11mm – 12mm – 11,5mm – 13mm triceps – 10mm – 10mm – 9mm – 9mm – 10mm Ciężko było dzisiaj łapać fałdy ale nie czuje opuchnięcia – jedynie rano po przebudzeniu powieki zaklejone i opuchnięte. Nie lubię [...]

[...] 30.09 – 07.10.2012 – 14.10.2012 – 21.10.2012 – 28.10.2012 – 01.11.2012 pępek –10mm – 10mm – 10mm – 9mm – 10,5mm – 10mm udo – 12mm – 11mm – 12mm – 11,5mm – 13mm – 12mm triceps – 10mm – 10mm – 9mm – 9mm – 10mm – 9mm Brzuch na plusie bo od piątku nie byłam w toalecie :-| i po prostu jest wywalony. W związku z tym ograniczam [...]

[...] – 07.10.2012 – 14.10.2012 – 21.10.2012 – 28.10.2012 – 01.11.2012 pępek –10mm – 10mm – 10mm – 9mm – 10,5mm – 10mm – 9,5mm udo – 12mm – 11mm – 12mm – 11,5mm – 13mm – 12mm – ?? triceps – 10mm – 10mm – 9mm – 9mm – 10mm – 9mm - 7mm Brzuch mam jak balon i boli tym bardziej zdziwiło mnie, że tylko +0,5cm. Fałdy na udzie złapać dzisiaj po prostu się nie [...]

[...] – 28.10.2012 – 01.11.2012 – 20.11.2012 pępek –10mm – 10mm – 10mm – 9mm – 10,5mm – 10mm – 9,5mm – 9,5mm udo – 12mm – 11mm – 12mm – 11,5mm – 13mm – 12mm – ?? - ?13mm triceps – 10mm – 10mm – 9mm – 9mm – 10mm – 9mm – 7mm – 7mm Reszta wypiski z treningiem i michą będzie oczywiście wieczorem. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-20 [...]

[...] – 21.10.2012 – 28.10.2012 – 01.11.2012 – 20.11.2012 – 25.11.2012 pępek –10mm – 10mm – 10mm – 9mm – 10,5mm – 10mm – 9,5mm – 9,5mm – 9,5mm udo – 12mm – 11mm – 12mm – 11,5mm – 13mm – 12mm – ?? - ?13mm – 13mm triceps – 10mm – 10mm – 9mm – 9mm – 10mm – 9mm – 7mm – 7mm – 7mm Trochę wody zeszło :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-25 18:22:10

[...] 09.12.2012 pępek –10mm – 10mm – 10mm – 9mm – 10,5mm – 10mm – 9,5mm – 9,5mm – 9,5mm – 9mm – 8,5mm udo – 12mm – 11mm – 12mm – 11,5mm – 13mm – 12mm – ?? - ?13mm – 13mm – 13mm triceps – 10mm – 10mm – 9mm – 9mm – 10mm – 9mm – 7mm – 7mm – 7mm – 6mm – 6mm Ogólnie czuję się dzisiaj jakbym na dniach miała okres dostać ale planowo powinien się zjawić w [...]

[...] – 09.12.2012 – 17.12.2012 pępek –10mm – 10mm – 10mm – 9mm – 10,5mm – 10mm – 9,5mm – 9,5mm – 9,5mm – 9mm – 8,5mm – 8,5mm udo – 12mm – 11mm – 12mm – 11,5mm – 13mm – 12mm – ?? - ?13mm – 13mm – 13mm – ?13mm triceps – 10mm – 10mm – 9mm – 9mm – 10mm – 9mm – 7mm – 7mm – 7mm – 6mm – 6mm – 6mm Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-17 08:26:54

[...] :-D Konkrety: Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f2c238a258346e9836f23dc07b6a740.jpg *waga z dzisiaj popołudniu Fałdy pępek –10mm – 8,5mm (-1,5mm) udo – 12mm – ?13mm (+1mm) triceps – 10mm – 6mm (-4mm) Trening 3miesiace miałam podzielone na 3mikro-cykle, pierwsze cztery tygodnie to ogólnorozwojówka, drugie z ukierunkowaniem na dwugłowe i poślady [...]

Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak... TYDZIEŃ I Rozgrzewka jak na forum opisano Między seriami 30-60sekund przerwy\ Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS) Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS) Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x [...]