triceps

pon - plecy + tyl barku + biceps wt - klatka + przod/bok barku + triceps piątek - nogi + brzuch

Dzień B Plecy: MC 3s 12 10 8 , podciąganie 3s max Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s 12 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12 10

Ostatnim planem robilem mocno lamana. Oto mój nowy plan ktory zaczalem dzisiaj. Poniedzaiałek Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 sciąganie na maszynie 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU ATlas 12,10,8,6 sciagnie drązka 10,10,8,6 Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem hantle 3x max uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max uginanie sztangi [...]

Dobra,niech ci będzie. Choć gdybyśmy znali twoje dokladne dane-plan napewno bylby bardziej dostosowany pod ciebie-co za tym idzie większe korzyści bys mogl z niego wyciągnąć. Planów nie układam-teraz zrobie wyjątek,mam akurat dobry plan: Rozkład: nogi off klata/najszerszy+tyl barka off barki lapy off Mozesz oczywiscie edytowac pod swoje mozliwosci [...]

[...] (Brzuch i Triceps) Klasyczne Brzuszki 2 serie po 40 powtórzeń Podciąganie ugiętych nóg na drązku 2 serie po 10 powtórzeń Nie znam dokładnie nazwy ale Pompki klasyczne na triceps z podpartymi rękoma o coś stabilnego 2 serie po 15 powtórzeń Piątek (Ramiona i Barki) Wyciskanie hantlami 3kg z ramion do góry 2 serie po 14 powtórzeń Unoszenie [...]

czy jest możliwość zamiany dni np pon(barki+nogi) śr(klata+biceps) pt(plecy+triceps) lub inaczej ale zależy mi na tym aby w poniedziałek były robione nogi

znalazłem coś takiego na forum: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Sobota 2.10 Barki Wyciskanie sztangi 12/10/10 65/65/65 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12,5 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 12,5 Kaptury Szrugsy 6x15 60 Poniedziałek 4.10 Klatka Wyciskanie sztangi 10/10/8/6/6/3 70/70/75/80/85/90 Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8/6/6 60/60/60/65/65/70 Biceps [...]

[...] stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps + kaptury -Podciąganie na drążku, póki co słabo mi to wychodzi, więc dopóki nie będę dał rady podciągnąć się kilku dobrych razy potrzebuje ćwiczenia, które by mi na [...]

Mam na dysku jakiesś FBW, może Ci się przydadzą. A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. [...]

Ilosc treningow w tygodniu jest zalezna od ich intensywnosci, ale zgadzam sie z Rain_manem, powinienes cwiczyc 3-4 razy w tygodniu. Rozumiem ze piszac male partie chodzi Ci o biceps i triceps, sprobuj moze polaczyc je na jednym treningu. Pozdrawiam.

Ułożyłem FBW, mam nadzieje, że dobry. Proszę o poprawienie gdy zobaczycie błędy. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Triceps: -Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 Plecy: [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s A - poniedziałek B - środa A - piątek B - poniedziałek A - środa B - piątek itd. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nogi i triceps w B, co radzicie? Pompki na poręczach są dla mnie jeszcze za ciężke, a na pompki w podporze tyłem nie mam możliwości. Jakie przerwy pomiędzy seriami? Brzuch ćwiczyć [...]

Kolejność, ćwiczysz od największych partii mięśniowych: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch.

[...] klatkę ostro Rozpiętki masakra. powolne opuszczanie i darcie japy na końcu Wąski - wiedziałem że ciężar pójdzie w dół po trzech ćwiczeniach na klatkę. Linki spopieliły mi triceps. To tyle Aaaa, filmy mam, żeby nie było http://www.youtube.com/watch?v=YcBrYHCyqrA http://www.youtube.com/watch?v=g1US-cU8Z1I Cholera nogi mi latają, wypastowali [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 2 serie Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 wywal Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 [...]

Dobry Czy zastosowanie takiego podziału treningu jak: 1 trening ( W tym przypadku wtorek) *Klatka piersiowa *Plecy *Biceps 2 trening ( czwartek ) *Nogi *Barki *Triceps Tutaj powstaje pytanie, mamy tendencję do tyrania nóg( głównie łydek) na treningu BJJ więc czy katować je ciężarami w dni nietreningowe? Wklejam plan: Klatka - wyciskanie hantli na [...]

Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową [...]

Witam, prosiłbym o jakieś dobre rady albo o edycje mojego planu ćwiczeń . Mam 14 lat, 180 wzrostu i ważę jakieś 62kg. Postanowiłem że trzeba zacząć coś ćwiczyć :D. Zrobiłem sobie pewnego dnia plan. Robie go już drugi tydzień i jest spoko ale. No właśnie jest "ale", coś mi się wydaje ze robię coś źle. Proszę więc o pomoc. Jeśli zły dział albo coś [...]

[...] maszynie w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 12/10/8/6 -wspiecia na palcach 3x max -wyciskanie suwnicy samymi palcami 3xmax III. barki(przód/bok)+triceps - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie albo push press 5x10/8/8/6/6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12-10 - unoszenie sztangi lub hantli przed siebie [...]