triceps

W DT zaczynam jeść o 12 kończe 20-21, natomiast w DNT zaczynam kolo 16 kończe rowniez 21-22. Kcal aktualnie: Zawsze 1 posiłek przed treningowy, 2,3 po. Klatka, biceps - 2600kcal Plecy, triceps - 2600kcal Nogi, Barki - 2800 kcal DNT niewielkie cardio - 2200kcal Zerowy wychodzi mi w granicach 2100-2200 jestem Endomorfikiem.

[...] :)) Zobaczymy na nastepnych treningach, oby nie był to urok chwili /-)_ - Renegade rows: rzeczywiście jak nogi wezme szerzej to mną nie buja na boki. - Kickbacks: mocno boli triceps podczas wykonywania, ale siła jest o dziwo na wszystkie powtórzenia :-)) W treningu cardio także sukcesik: poprawiłam czas na 5000m- 27:22 8-) (ostatnio było 29:15) [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 5 Tydzień!!! Dzień 30 DT DIETA: Kcal~2483 BTW 266/66/183 TRENING: PUSH KLATA rozpiętki na skosie dużym 17kg-15x 17kg-15x 20kg-15x skos małym hantle 21kg-12x 21kg-12x 26kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-10x 26kg-11x 26kg-12x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-10x 21kg-10x [...]

Zaraz Barki triceps śmigam robić %-)

[...] hantli bokiem stojąc - 4kg mogłam w sumie dołożyć 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg jest moc 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby 7 minut marsz 5,5km/h później 7 min bieg 9-10 km/h Rozciąganie Komentarz Czuję, że nie dałam z siebie 100% @-) Dziś byłam od rana [...]

[...] trenuje już takim treningiem oto plan powiedzcie mi czy to wystarczy tyle ćwiczen? Klata pompki klasyczne 10 powtorzen 5 serie pompki na taborecie 10 powtorzen 5 serii triceps pompki z oparciem 10 powtorzen 4 serie nogi przysiady 15 powtorzen 5 serii wspiecia na palce 15 powtorzen 5 serii biceps hantle w podporze o kolano 4 serie 12 [...]

[...] co to było konkretnie i zrobiłam zamiast tego podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 7) uginanie przedramion (biceps)2*3,6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) tu również moja modyfikacja, wyciskanie kettelbell zza głowy 3kg, 6kg Muszę następnym razem porozglądać się za jakimiś większymi ciężarkami, ewentualnie wkroczyć [...]

jw, zacznij ćwiczenia na triceps, biceps wykonywać w większości na hantlach i zaczynaj od słabszej(mniejszej) ręki powtórzenia.

ogólnie jest dobrze, triceps jest lepiej widoczny w lustrze w porównaniu do początku projektu, a jestem na zerowej pompie aktualnie :)

[...] Rampa 12 +brzuch Plecy: MC klasyk 5x 8-6 Podciaganie na drazku 4 x 8 Wioslowanie w opadzie, b.ciezko 5 x 8-6 Wioslo jednoracz hantelką 4 x 10 tez ciezko + brzuch Klatka triceps: Wyciskanie hantel poziomo 5 x 8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 Wycisk hantel na skosie ujemnym 3 x 8 rozpietki poziom 3 x 15 Tric: Pompy na poreczach 4 [...]

WAGA CIAŁA: 82 kg / 82.5kg = +0.5kg OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm /83 cm = -1cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /38,5 cm = Bz OBWÓD UDA: 62 cm /63 cm = +1 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /39 cm = Bz Coś sie ruszyło, ale jeszcze za mało, kcal ponownie w góre. [...]

[...] Klata - wycisk płasko 4, wycisk skos 4 i na koniec 4 lub 5 serii rozpiętek i nic więcej biceps - po 3 serie tego co masz w zupełnosci wystarczy Uda: Prostowanie ok, przysiad ok, potem 4s wykroków i dopiero 3s uginania i 3s żurawia wspięć po 4s daj i rób je raz w tygodniu Barki: git, ale szrugsy bym dał do pleców i 4s triceps - po 3s wystarczy

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] palilo. Dzis DOMS chyba najwiekszy z przetrenowanych partii. 6. Ćw sandowa 5x30 10kg Tu w końcu dobrze paliło, juz od 3 serii. DOMS: (wg natężenia) biceps, plecy, brzuch, triceps, barki Wszystko mocno odczuwalne. Pomiary WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 :x OBWÓD [...]

klata 2x w tygodniu - źle. Wrzuć tam barki+triceps a plecy rób solo z kapturami. Bez ćwiczeń nie da się powiedzieć czy plan jest dobry (i ilości serii i powtórzeń) - bo to od ich ilości wszystko zależy

łącz na jednym treningu jedna dużą partie i jedna mala np klatka + biceps, barki + triceps, nogi + przedramię, plecy + kark z odstępem miedzy treningami 1 dzień (regeneracja) zrobisz porządny trening to będzie wszystko ładnie rosło ułóż sobie do tego dietę i jak kolega wyżej pisze na wiosnę sobie cykl kreatynowy zrobisz (pamiętaj o diecie bo [...]

[...] 15 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : biceps (~36cm) + klata i brzuch Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : tylko tyle co w szkole na w-f Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: tylko tyle co biceps i triceps w domu z hantlami

TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]

Chciałbym przejść na spilt bo fbw już mi się znudził. Ponad rok czasu ale z dietą bywało różnie z treningami również. Taki plan sobie sam ułożyłem: WTOREK - PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztanga nachwytem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -sztanga 3x8 -hatle młotki 3x8 -modlitewnik 3x8 ŚRODA - KLATKA - TRICEPS [...]

Coś takiego możesz robić np. Poniedziałek: Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 3.PODCIĄGANIE HANTELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 4.Szrugsy 3x Brzuch 1. Allahy 3x 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]