triceps

Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] wyciska się do różnych obszarów klatki. Niemniej jednak nie jest to zazwyczaj rozwiązanie bezpieczne i często zamiast angażować klatkę angażuje się zbyt mocno barki czy triceps. A jeśli chodzi o te zakresy powtórzeń - to nie bardzo rozumiem o co chodzi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-01 09:04:57 Co do zakresów, to jest to [...]

Dzień treningowy pietnasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 40x8 / 50x8 / [...]

dzisiaj dt rzed 10 min na biezni po 20min na orbim 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x9kg/12x9kg/10x9kg/10x9kg 3.Butterfly 12x20kg/12x20kg/12x15kg/10x15kg 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na ławce płaskiej: - 12 x 14kg - 12 x 16 - 11 x 21 - 6 x 24 4. Bramka: 2 x 12 x II 5. Seria przenosów: 15 x 14kg 6. Pompki i prostowanie ramienia zza głowy z hantlem na triceps: po 3 serie x 12 powt. ------------------------------------------------------ Trening bardzo udany. Gigantset działa świetnie. W krótkim czasie przetyrałem całe [...]

Elo. IMO trening do zmiany. 3 razy w tygodniu triceps. Nogi z plecami. Caly trening w sumie do zmiany. Jest pełno informacji w dzialach poszczegolnych. Poczytaj i rozpisz nowy.

[...] ogórek gruntowy Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka + dostałam antybiotyk na 15 dni Aktywność: fitness 4h (w tym 2h lekkie) trening D (barki+triceps) 1.Push press 5x5 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 2.Pomki wąsko dynamicznie 5x5 5x5 3.Face [...]

Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif [...]

zrobiłem triple post, przepraszam, proszę o skasowanie tamtych :D Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Najpierw rób ćwiczenia na duże partie które angażują inne mięśnie później mniejsze np. Klata, barki, triceps/plecy, biceps, przedramie Za dużo serii. Na duże partie daj po 4 na małe po 3. Nie dawaj linków bo się miesza wszystko, myślę że każdy wie o co chodzi w jakim ćwiczeniu :)

[...] wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s (srodek) -triceps francuz dwuracz, na lawce 3s prostowanie na wyciągu na sznurkach-3s prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, badz hantel w opadzie tulowia-3s -plecy [...]

[...] na wyciągu stojąc(podchwytem)-2s CZWARTEK: -klatka wyciskanie płasko-4s wyciskanie głową do góry-4s wyciskanie głową w dół-4s krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s -triceps prostowanie na wyciągu na sznurkach-2s francuz leżąc-2s prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc-2s hantel w opadzie tułowia-2s PIĄTEK: [...]

Dzisiejszy DT wygląda u mnie tak Rozgrzewka 15min Siłowy: 1. Przysiad klasyczny 13kg, serie po 15/15/15 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach 21kg, serie po 15/15/15 powtórzeń 3. Wyciskanie żołnierskie 13kg, serie po 10/8/6 powtórzeń 4. Triceps wyciskanie "francuskie" oburącz 10kg, serie po 8/6/6 powtórzeń Wcześniej do południa był brzuch wg [...]

[...] ćwicząć nogi wzmacniasz stawy, chyba, że robisz znacznie dużymi obciążeniami. Ale osobiscie uważam, że nic na siłkę, wg mnie powinieneś robić Pon Klata+biceps Śr Plecy+triceps PT barki+kaptur+brzuch I tak ćwiczyć sobie rekreacyjnie, a będą efekty Wiadomo tez że, na parówkach nie zbudujesz mięśni Dokładnie Ollaen, też mam problem ze stawami [...]

Plecy z nogami, triceps trenowany przed barkami? nie ogarniam Twojego treningu a dieta to głodówka, musisz ułożyć to jeszcze raz bo do dobrego to nie prowadzi, pozdrawiam.

Moje plany wyglądają tak: Teraz lecę tym treningiem przez 4-8tygodni w zależności od efektów. Następnie dołożę 3 ćwiczenia(na biceps, triceps i barki) i tak zamierzam potrenować 4-8 tygodni. Po czym dołożę dodatkowy plan '' B'' tego treningu 6-ćwiczeniowego i potrenuję 4-8 tygodni. Następnie ułożę nieklasyczny split z ćwiczeń bez sprzętu: [...]

Dobrze nogi wyrabiają... 50cm to nie nogi, wybacz. A co mamy niby ocenić skoro nie rozpisałeś ćwiczeń, serii itd? Biceps daj do klatki a triceps do barków. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 22:12:21

Biceps daj do klatki a triceps do barków tak jak napisałem wcześniej, ale tu od podziału o wiele ważniejszy jest dobór ćwiczeń/serii/powtórzeń

Poniedziałek KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6 -Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

02/08 TRENINGOS :-D 5 min rozgrzewki na wiosłach Klatka pompki 8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich Plecy ściąganie łopatek na maszynie 11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 [...]