triceps

A lepiej trenować co 2 dni wszystkie partie mięśni(jak w ACT) czy np. poniedziałek (klatki, barki) środa(biceps, triceps) itd. Jakie są zalety wady tych obu rozkładów ćwiczeń. Zabiorę się do konstruowania planu po odpowiedzi. A co do siły i wytrzymałości to najpierw wolałbym siłę, gdyż w moim przypadku bardziej się przyda, a na wytrzymałość [...]

[...] węglowodany z 2 i z 3 posiłku, więc dziennie wychodzi ich 150 gram z ryżu. Wyłączyłem też tłuszcze z diety, jednak tylko do końca maja :) Trening Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16,12,10,8 [...]

ucinasz serie jesli dajesz dropy bo latwo przetrenowac zrob tak 1plaska sztanga 4s 2hantle skos gora 3s hantle dropsety z zejsciem z ciezaru 3plasko lub skos w dol hantle dropset 3s 4rozpietki lub przenoszenie hantelki malym ciezarem 2-3s triceps jak napisales

[...] (0) Biodra - 88 (0) Udo najszersze - 54 (0) Udo środek - 50 (+1) Nad kolanem - 38 (0) Łydka - 33 (-1) Biceps - 27,5 (0) Fałdy: - udo - 24 (-2) - brzuch - 12 (-2) - triceps - 12/10 (0/-2) - nie byłam pewna odczytu 12.05.2012 DNT DIETA - 170B/90T/50W 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. jaja, masło 3. jaja, masło 4. olej kokosowy, mleko [...]

[...] nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. --------------------------------------------------- Czwartek(klatka góra, triceps) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 Gilotyna to jest sztanga do szyi? 3.Pompki z [...]

Co kto lubi jeden woli duży a inny mniejszy ale wyrzeźbiony, każdy woli mieć więcej, 40 to taki mały w sumie jak się trenuje, poprawnie się pisze w bicepsie, w bicku to tak potocznie, w mma potrzeba ogólnie siły nie tylko w rękach, tu sie nie wygrywa objętością bicepsa, a na biceps składa się w sporej mierze też triceps.

[...] sprzętu i miejsca na część ćwiczeń, dzieki za starania Może zadam inne pytanie: Znacie jakieś dobre ćwiczenia ( na siłę, mała ilość powtórzeń - bez masy), do rozwoju: biceps triceps, ramiona,(i jak macie coś innego ciekawego to słucham chętnie :) + zastosuje ten trening z pierwszego postu i ułoże sobie plan, do tego znacie coś ciekawego na rzeźbe [...]

[...] - 4 x 6-8 - Szrugsy 4x 6-8p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 6 x 6-8 - Wyciskanie na skosie w doł - 6x 6-8 - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Wyciskanie francuskie - 4 x 6-8 [...]

[...] Bcaa Powder Po treningu 50g hydrolizatu Witamin AZ 2x2tab z posilkami Omega 4g dziennie I to w sumie wszystko. Trening 4dni +1 dzien powtorka 1) Plecy+tył barkow 2) Biceps+triceps +dwójki 3)klatka +przod bok barkow 4) czwórki+ posladkowe Fotka z obecnej formy waga 95kg http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20120512_184948.jpg

[...] się trochę sponiewierałem. Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 3. WL wąsko na [...]

[...] przedni/tylni x4 3.zginanie nog na masznie na dwójki x3 4.mc na prostych nogach z hantlami x3 5.wspięcia na palce stojąc i siedząc w serii łączonej x4 sr:wolne czw: klatka+triceps+przedramię 1.dipsy x4 2.wyciskanie hantli skos x3 3.rozpiętki od skosu po poziom x3 4.francuskie wyciskanie zza karku siedząc sztanga/hantla x3 5.prostowanie ramion [...]

Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - [...]

[...] brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm,14mm,13mm,14mm,12mm udo 22mm,21mm,21mm,21mm,20mm,20mm,21mm,21mm łydka 10mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm triceps 18mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm Jestem dzień po @, na brzuchu widzę pozytywne zmiany, woda zeszła, jest dobsz. Obecną dietę ciągnę do niedzieli, pózniej do [...]

pampuch ale po co ? Wg. mnie injekcja + tabletka to optimum a dawki bym zwiększał tylko jak by nie było efektów Taka była koncepcja od początku i raczej będę się jej trzymać. Jedyne co to zastanawiam się nad przedłużeniem wina ale to wyjdzie w praniu. Zobaczę jakie będą efekty i jak będzie to od strony zdrowotnej wyglądało. Trening z dziś Barki [...]

Wyciskanie - 95 kg Przysiady - około 100 więcej nie próbowałem. Wybaczcie za podwójnego posta, niechcący zrobiłem enter ; / Co do poprzedniego programu robiłem 4 treningi - pon. sr. piat. sob. w pon. KLATKA, TRICEPS - po 4x ćwiczenia na każda partie 3x serie w śr. PLECY, BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i [...]

GAME DAY Trening - klatka +triceps - Ilość porcji -4 porcje - Pompa - 8/10 tak jak poprzednio przy 3 porcjach - Pobudzenie - 0/10 brak pobudzenia - Skupienie - 0/10 zero skupienia - Smak - 10/10 bdb - Rozpuszczalność - 10/10 bardzo dobra rozpuszczalnosc - Ogólne odczucia oraz PODSUMOWANIE: GAME DAY zdecydowanie nie jest dla mnie pre workoutem z [...]

[...] ledwo ledwo... myśle jak dobrze ze juz koniec... ale nie jeszcze przenoszenie :D 4serie przenoszenia 8pow 22kg (chyba w kg przesadziłem bo w ch*j było ciężko :) Taaa i teraz triceps :) cały zajechany zaczynam robić Dipsy... 8,8,6... ta 6... siły już nie miałem i było to 6 takie wymęczone :D Francuz tu jak zawsze jakoś poszło a tric juz sie palił [...]

plan Klata: wyciagnia sztangi skosna lawka rozpietki hantlami triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to sie nazywa) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Plecy: martwy ciag wioslowanie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę barki: wyciskania za glowy na suwnicy wyciskanie na maszynie [...]

14.05.2012 KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + TRICEPS + BRZUCH 1. DUALSET: Wycisk skos dodatni + rozpiętki poziomo - 16kg + 6kg x 15 reps. - 13kg + 6kg x 15 reps. - 10,5kg + 6kg x 20 reps. 2. Bramka: 15 x III 3. Butterfly: 20 x V 4. Wycisk siedząc: - 10,5kg x 15 reps. - 8kg x 15 reps. - 6kg x 20 reps. 5. Wznosy bokiem: 15 reps. x 5kg x 2 serie 6. [...]

Triceps ale to z tamtego roku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28d3d6eda95a4642ba6b22de118897ec.jpg