triceps

[...] 10x6kg/ 11x8kg 10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg miałam ochotę troszkę poczuć kg na barkach, bo dawno nie robiłam - wyszło wyśmienicie :-) 5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 12/ 13/ 12/ 10 12/12/12/12 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg 12/12/12/12 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg [...]

[...] 10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg miałam ochotę troszkę poczuć kg na barkach, bo dawno nie robiłam - wyszło wyśmienicie :-) No i super. 5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 12/ 13/ 12/ 10 12/12/12/12 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg 12/12/12/12 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg [...]

[...] 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg mam w komórce takie średnie krążki z dziurami, postanowiłam złapać jak kettle dzbankiem do góry i zrobiłam tak wszystkie serie 5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 13/10/12/12 12/13/12/10 12/12/12/12 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg 12/12/12/12 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg [...]

Zmarudziłam coś takiego: A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ /9-15/15+ +10cc 3. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ 4. Triceps na wyciągu 12/10/10/12+ + skakanka B 1. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 2a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 2b. [...]

19.11.2019r. A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x30kg/ 7x40kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg + klasyk 17x30kg/ 18x30kg poszło zadziwiająco lekko jak na pierwszy martwy po 4 miesiącach %-) zapas siły spory ;-) 2. Bułgary 9-15+ /9-15/15+ +10cc 15x4kgx2/ 10x6kgx2/ 15x4kgx2 + 10cc w środkowej serii była [...]

Czwartek: 40min. joga Sobota: 1. Goblet 4x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 3x12 23kg/ 23kg/ 23kg 3. GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 3x10 13kg/ 13kg/ 13kg 6. Allahy 3x12 35kg/ 35kg/ 35kg Użyłam tego co miałam pozakładane, to i tak rozruch, więc kg mają małe znaczenie. Ciepło się [...]

[...] 28kg/ 30kg/ 28kg 23kg/ 23kg/ 23kg 3. Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 4x10 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 6. Allahy 3x12 25kg/ 25kg/ 25kg 35kg/ 35kg/ 35kg Najprawdopodobniej stworzę sobie [...]

[...] gumą 4x15 zielona Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 3x10 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 6. Allahy 3x15 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 25kg/ 25kg 35kg/ 35kg/ [...]

Ja bym dał biceps i triceps do tego w superserii. Te mięśnie powinny zachowywać w miarę balans siłowy.

Sobota: pizza, popcorn, wino- dużo wina %-), eurobiznes ( taka gra ;-) ) Niedziela: miał być trening, ale jednak w sobotę było za dużo wina }:-( Poniedziałek: Trening B: 1. MC 5x12 34kg/ 44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg 12/12/8/8/8 44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg/ 60kg 34kg/ 44kg/ 54kg/ 54kg/ 60kg 2a. Goblet 4x15 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 4x12 12kg/ 14,5kg/ [...]

[...] 2x12kg 2x7kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x7kg 2x5kg/ 2x7kg/ 2x12kg/ 2x7kg 3. Narciarz 4x15 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 4a. Wyciskanie hantli stojąc 4x15 5kg/ 5kg/ 5kg/ - 4x12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 2kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 4b. Wznosy [...]

Poniedziałek: rower 22km Wtorek: Trening B: 1. MC sumo 12x44kg/ 12x50kg/ 8x54kg/ 8x60kg/ 5x70kg/ 15x50kg 12x34kg/ 12x44kg/ 12x44kg/ 12x54kg/ 12x60kg 12x44kg/ 12x44kg/ 8x54kg/ 8x60kg/ 8x60kg 12x34kg/ 12x44kg/ 8x54kg/ 8x54kg/ 8x60kg nie mogę dojść jaka mi pasuje ilość powtórzeń - w związku z tym będę jakoś działała na wyczucie, aby dobijać do 60p w [...]

niedziela: prace w ogrodzie poniedziałek: leniuchowanie wtorek: Trening B: 1. MC sumo 60p. 12x44kg/ 12x54kg/ 8x54kg/ 8x60kg/ 5x60kg/ 15x50kg 12x44kg/ 12x50kg/ 8x54kg/ 8x60kg/ 5x70kg/ 15x50kg 12x34kg/ 12x44kg/ 12x44kg/ 12x54kg/ 12x60kg 12x44kg/ 12x44kg/ 8x54kg/ 8x60kg/ 8x60kg 12x34kg/ 12x44kg/ 8x54kg/ 8x54kg/ 8x60kg 2a. Goblet 12/10/12 12x14,5kg/ [...]

Zestawów do rozciągania klatki i aktywacji rotatorów jest mnóstwo. Coś wybierzesz. jak nie chcesz przedłużać treningu to wywal z niego ćwiczenia na biceps i triceps i będzie ok.

[...] 3s. 4b. brzuch 3s. C 1. Zakroki - jaki zakres? 2. RDL w tempie 12/12/12/12/14+ 3. coś na prosty uda? 4a. Power fly na skosie 3x12 4b. Prostowanie na wyciągu górnym ( triceps ) 3x12 5a. brzuch 3s. 5b. brzuch 3s. w treningu B ćwiczenia 1 i 2 mają mi dać mocno popalić, ale w MC chciałabym też powalczyć o siłę. goblet, uginanie i rdl są w [...]

[...] B 1. MC sumo 5/3/1 = 5x5/ 3x8/ 10x1 2. Bułgary 12/12/12/14+ 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C 1. Zakroki 12/12/12/12/14+ 2. RDL w tempie 12↓/12↓/12↓/12↓/14+ 3. 4a. Power fly na skosie 3x12 4b. Prostowanie na wyciągu górnym ( triceps ) 3x12 5a. brzuch 3s. 5b. brzuch 3s. brakuje mi w treningu C czegoś na prosty uda :-P

[...] siadzie 3x12 Hanatli się NIGDY nie wyciska pojedyńczo, chyba, że chodziło ci o uginanie ręki z hantlem i się pomyliłeś... A poza tym...dobra rzecz, superserie na biceps i triceps ale trzeba to jakoś skombinowac, aby wyciskanie na triceps wąsko, było pierwszym ćwiczeniem na triceps. Jest to ciężkie, wielostawowe ćwiczenie, a takie niemal zawsze [...]

Sory ale taki staz a ty meczysz klate 2x w tyg ?? Zrob lepiej raz w tyg klate +triceps np Skos sztanga 4s prog Skos chantelki wyciskanie 4s 10 Płaska rozpiętki 4s 12 (skup sie na technice) Triceps francuzkie wyciskanie lerząc 12<10<8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Mam w związku z [...]

Trening mocny, ekipa swietna, Radek ogromny smok :-D Lapy zostaly mocno spompowane w potrojnych seriach czyli triceps/biceps/triceps , a takze biceps/triceps/biceps :-D Na dobitke byly superserie bic + tric ;-) Warto bylo jechac te 300km na taki trening w takim towarzystwie ! /SFD/Images/2015/12/22/1af0188abeed45dabcfedea4973044cd.jpg

[...] trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano naczczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce [...]