triceps

Poniedziałek : Klata-Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim nachwytem 12/8/6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE” [...]

Poprawiłem plan: A KLATA -wyciskanie na lawce poziomej -wyciskanie hantli na lawce skosnej Plecy -wioslowanie gryfem lamanym -szrugsy Nogi -przysiady z hantlami -wspiecia lydek Barki -wyciskanie gryfu sprzed glowy -podcioganie sztangi wzdluz tulowia Triceps -wyciskanie na wąsko -prostowanie przedramion w opadzie tułowia Biceps -wyciskanie gryfu do [...]

Od przedwczoraj wszedl w zycie nowy trening, ktory przedstawia sie tak: 20.04 PLECY+TRICEPS: PLECY: 1) Podicąganie sztangi w opadzie 4x12 2) Podciąganie sztangeilki w opadzie 4x12 3) Ściąganie linki dolnego wyciągu 4x12 45/45/55/55kg 4) Ściąganie drazka gornego wyciagu szerokim uchwytem 4x12 45/45/55/65kg 5) Szrugsy 4x20-25 20/20/22,5/25kg [...]

[...] 2x15 pow x 2kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 pow. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15 pow x 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu> maszyna na triceps> 15x27 / 10x27 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 pow x 25 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 pow x 18 kg (nie dałam rady drugiej serii) 10. Przywodziciele 2x15 pow x 25 kg 11. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb57413a69674ef1a0e08e3d7f55e1a1.png Sobota, 22.04.2012 DT /SFD/Images/2015/12/31/3b40af352fdf48efbd2704dda91f9f92.png Posiłek 1: 6 jajek + chleb razowy Posiłek 2: 200g kurczaka + 50g ryżu Posiłek 3: 150g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/5b7c888c32d04369aa0c5f32b8ced43b.png Klatka: -wyciskanie na płaskiej [...]

Nie wiem jaka jest definicja "czucia". W każdym razie gdy teraz robię WL czuję klatkę, a nie triceps czy barki. Po serii czuję napięcie i pompę od barku do środka mostka. Klatka momentalnie puchnie. Może i jej nie czuję... Trudno określić "czucie".

jeżeli myślimy o tym samym ćwiczeniu to pompki tylnie i mc ta sa na inne partie te pompki sa chyba na triceps, a zamiast mc mozesz robic skłony do przody (dzień dobry). Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2012-04-21 20:06:16

[...] na to się nastawiam... Masa/Wyskok pozdr ! :-) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub [...]

moj fbw : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch : xXx +przedramiona co 2gi trening (1-2 serie) / + wspiecia na palcach co 2gi trening (2serie) Zakres [...]

Hell N.O 2 porcje Trening barki triceps Smak: 8/10 do zniesienia Rozpuszczalność: 7/10 Pobudzenie: 9/10 Pompa: 8/10 Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 9/10 Zejście: brak Ocena ogólna: 9/10 dla mnie git jak bez 1.3 smialo polecam dla szukajacych odskoczni

Witam Tak to u mnie wygląda. Bardzo Was proszę o poprawki co zle robię a na pewno tak jest bo efekty słabe (jak na te 4 miesiące). Odżywki biorę 3 tydzień. Wiadomo jak każdy nie ma czasu stosować rygorystyczną diete ale gdy nie mam dostępu do jedzenia to pije gainera (to chyba dobrze). Nie śmiejcie się tylko pomóżcie. Będe wdzieczny. wzrost-196cm [...]

Masę buduje się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych a w tym treningu który wkleiłeś jest za dużo ćwiczeń izolowanych, zresztą już wczęśniej Ci o tym pisano. Np triceps, jedyno ćwiczenie które coś Ci da to pompki na poręczach. Plan ma się składać z ćwiczeń które angażują więcej niż jedną grupę mieśniową czyli: przysiady martwy ciąg [...]

Witam chciałbym Wam przedstawić plan na poprawienie gęstości mięśni.Plan jest napisany w książce Kulturystyka dla każdego autorstwa Piotra Wojciechowskiego.Proszę zapoznać się z opisem planu i wyraźić swoje zdanie na temat tego planu.Pozdro Trening ten wpływa na gęstość naszych mięśni,czyli na ich jakość.Trening jest podzielony na 3 [...]

[...] hantli skos dodatni 30kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 5 Lapy ostro spompowane, trening dlugi i ciezki. Ostatnie cwiczenie na klatke nie mialem juz sily robic, tricepsy wysiadaly rece same opadaly... Po treningu silowym wskoczylem na bieznie- 15min biegu tempem 9-10km/h ;-) /SFD/Images/2015/12/31/ccf917a37a0e452e8c6db092c9612256.jpg [...]

Uwielbiam tego zawodnika :D Przypomina mi takiego dzieciaka pod opieka dobrej babCi, co mu papu zrobi :D NO i ten Triceps... :D

1.5 porcji - 8g Trening biceps i triceps. Pobudzenie: 7/10 Pompa: 7/10 Koncentracja: 7/10 Wytrzymałość: 7/10 Skupienie: 7/10 Ocena ogólna: po 1.5 porcji 7/10 Na razie szalu nie ma ;-] Wypiska z treningu wczorajszego, dzisiaj pojda 2 porcje. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-04-21 16:28:08

Oj, troche namieszalem, rzeczywiscie. Zdaje sobie z tego sprawe, cwiczenia push to glownie czworki, lydki klatka, przod barkow i triceps, pull natomiast dwojki,posladki, plecy i biceps. Zaproponuj cos od siebie jesli trzeba, ilosc dni, rozklad powtorzen etc jesli nie to poprawiem i zostawiam w mniej wiecej takiej formie jest jest Zmieniony przez [...]

Ostatnio robiłem trening 3 dniowy na masę np. klatka+plecy, biceps+triceps, barki+przedramie ilość powtórzeń: 12,10,8,6. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. Zdarzały sie tez cwiczenia po 3serie z iloscia powtórzeń po 10. Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże [...]

[...] twarogowy chudy 225g + cebula 100g. -herbata zielona woda minimum 3 litry dziennie. bialko : 278,5 g. ww : 487,6 g. tluszcze : 57,2 g. Plan treningowy : Trening I /Klatka , triceps/ Klatka + 1 seria -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us Trening: Wszystkie ćwiczenia na siłowni wykonuje w schemacie 4 serie po 10 powtórzeń Od 4 dni robię aerobiczną 6 weidera Poniedziałek: Plecy, triceps - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlem - Ściąganie drążka za głowę - Przyciąganie klamer wyciagu dolnego - Podciągnie sztangi stojąc (kaptury) - Wyprosty tułowia [...]