Chce przytyc min 10kg do 20kg czy to jest realne?

Witam.
Mam 185cm wzrostu 73kg wagi ćwiczę pół roku na siłowni bez żadnych wspomagaczy żadnych odżywek. Mam wielką prośbę czy mógłby ktoś wypisać mi jakiś dobry plan treningowy na masę i dietę na masę w połączeniu z jakimiś odżywkami które mi w tym pomogą a nie za szkodzą? Moim marzeniem jest przytyć ponieważ źle się czuje z tą wagą i tym wyglądem :(
Z góry dziękuję.

cześć :) był o tym dobry artykuł..tu powinieneś znaleźć odpowiedź na dużą część Twoich pytań. https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html  jak masz jakieś pytania to pisz na priv albo gg

i niby w czym ma mu pomoc artykul z dzialu dla zaawansowanych,skoro kolega jest nowicjuszem? pomyslisz troche?

Bastek

przede wszystkim!

podaj troche danych.
co robiles ostatnio,co robiles przez caly okres swoich zmagan z zelastwem.
napisz o planach treningowych,jak zmieniala sie masa ciala,ile wazyles pol roku wczesniej,na jakim poziomie sily teraz jestes....itd.
im wiecej napiszesz-tym lepiej.

kolejna sprawa.

ochlon!
patrz realnie.
10-20kg CZEGO?
masy ciala,miesni?
w jakim okresie czasu?

Uprawiane inne sporty: sporty drużynowe, pływanie, boks SZCZEGOLY

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-16 13:53:38

Ostatnio robiłem trening 3 dniowy na masę np. klatka+plecy, biceps+triceps, barki+przedramie ilość powtórzeń: 12,10,8,6. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. Zdarzały sie tez cwiczenia po 3serie z iloscia powtórzeń po 10. Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże 73kg i ani w jedna ani w drugą strone moze to jest przyczyna braku diety i braku odzywek nie wiem bo sie na tym nie znam dlatego prosze o pomoc w dobraniu diety i odzywek. Ogólnie chciałbym zeby moja masa ciała dobiła 90kg. Czy przez rok to jest możliwe? Uprawiane sporty: piłka nożna, koszykówka, siatkówka, boks: trening techniczny i siłowy.

nie dosc,ze nie odpowiwedziales na kilka waznych kwestii,to rzucasz samymi ogolnikami-JA PYTAM O SZCZEGOLY!

jasne ze tak :D ja zaczynałem ważyłem 60 kg teraz po roku 83 kg

O jakie szczegóły pytasz traktor?

jesli pytam o plany-podaj KONKRETY wklej program ze szczegolami,a nie sam rozklad grup,ktory sobie mozesz w dupe wsadzic.

I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca.
POWOD?

Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg
DLACZEGO? CZY TAKI BYL TWOJ CEL?

teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże 73kg i ani w jedna ani w drugą strone moze to jest przyczyna braku diety i braku odzywek nie wiem bo sie na tym nie znam dlatego prosze o pomoc w dobraniu diety i odzywek.

chcesz powiedziec,ze cwiczac juz od roku,nie lapiesz PODSTAW?
skoro waga nie ulega zmianie,tzn.ze Twoje spozycie kalorii jest na niezmienionym poziomie.

masa = dodatni bilans kaloryczny
redukcja("rzezba") = ujemny bilans kaloryczny

Uprawiane sporty: piłka nożna, koszykówka, siatkówka, boks: trening techniczny i siłowy.
ILE RAZY W TYGODNIU?JAK DLUGO?

jesli nie uwzglednisz w diecie dodatkowych potrzeb energetycznych,TO NIGDY NIE OSIAGNIESZ SWOJEGO CELU!

rozumiem ze potrzebna mi jest dieta bo bez niej nie przytyje. A wiec tak boks cwicze 3razy w tyg po 1,5godz siłka 4razy w tyg min. godz do 2godz, piłka nożna 2razy w tyg po godz, koszykówka 2razy w tyg po pol godz do godz, siatkowka raz w tyg pol godz

ogranicz trening silowy do 2 x tyg. (max 5cw/sesje)
lub
zrezygnuj z dodatkowych zajec

I ZACZNIJ JESC! ....bo nie zbudujesz nawet 1kg masy!
...ze o Twoim kosmicznym celu,jaki sobie zalozyles-nawet nie wspomne!

przyklady treningow podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 

a moze jakies odzywki w dodatku moglbys zaproponowac na mase? Co jesc kiedy jesc co z czym laczyc itp?