triceps

Mniej izolowane czyli żeby nie tylko triceps pracował np. pompki w podporze tyłem, albo normalne z wąskim rozstawem rąk. 7. Stoisz przed sobą trzymasz sztangę oburącz nachwytem i podnosisz na wysokość klatki piersiowej 10. stoisz i uginasz nadgarstki na początku najlepiej podchwytem albo to samo tylko siedzisz i trzymasz przedramiona oparte o [...]

[...] nieskomplikowany FBW 3x w tygodniu np. Przysiad 4x10 Romanian deadlift 3x10 Pompki na poreczach / wyciskanie sztangielek na skosie gornym 3x10 military press / unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Jako piąte na zmiene co drugi trening 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC i pompki na triceps Zmieniony przez - Bezio17 w dniu 2011-08-16 20:12:31

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s224.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]

wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

bo już raz dostałem nauczkę co się dzieje gdy trenuje się mimo bólu Panowie z Westside Barbell mają skuteczną taktykę- trenują "wokół" bólu. Czyli jak bolą Cię cyce,to zrób zamiast WL b.ciężkie barki + izolowany triceps (j.m.press,wyciąg)-i tak wyjdziesz siłowo na plus,a uszkodzona partia ma czas się leczyć ;)

W sumie to mogę dodać MC i przysiady ze sztangą do treningu, a odwrotne pompki na triceps zastąpić jakimś innym ćwiczeniem. Jakbym chciał taka super dietę dla siebie to bym musiał chyba wydawać ze 100zł dziennie (patrząc na dzisiejsze ceny) :P Będę się starał jeść jak najwięcej produktów białkowych i ważyw

a dziś orzechami nadgonione! trening: klatka, triceps+brzuch (nie wypisuję ostatnio-bo cały czas ten sam ciężar i tak robię w tym cyklu treningowym) jutro nogi-już się doczekać nie mogę!!!! muszę przyznać że na tym rzeźbiarskim treningu za każdym razem zakwasy mam, nie ważne czy robię górę czy dół

[...] duzych partiach, a obciążenia musza byc konkretne, zeby to cokolwiek dało. drązek jest to podciąganie,wąsko,szeroko, podchwyt, nachwyt, początkowo moze byc z podparciem, na triceps i klatkę pompki, przysiady, na jednej nodze, bułgarskie, do tego jakiś interwał z bodyrock i dietka a będzie si. szkoda czasu i energi na hantelki 1 czy 4kg, [...]

[...] na plecy),przez co nie musisz go juz robić żadnym uginaniem W planie B będziesz miał wycisk sztangielkami na klatke i wycisk na barki. Oba ćwiczenia korzystają z pracy tricepsa,wiec spokojnie możesz go sobie darować na tej sesji. Przedramię wywaliłem bo pracuje ono przy każdym ruchu przyciąganym(np podciąganie na drążku,czy przyciaganie [...]

Dzisiaj robie barki, bica i triceps w seriach łącoznych po 3/4 Ćwiczenia

1. Wcześniej był marny split. Klatka/biceps - wyciskanie poziom, skos, rozpiętki, butterfly - hantle stojąc, wyciąg, sztanga łamana Barki/triceps - wyciskanie na maszynie, arnoldki, boki barków hantle, maszyna - tył barków - szeroko na wyciągu, francuz jedną ręką zza głowy, wąsko na wyciągu/hantel trzymany dwoma rękami-uginanie Plecy/nogi [...]

to może całkowicie jednak wywalić łydki i robić co trening pompki bo jednak triceps jest ważniejszy chyba A co do ABSII narazie go jeszcze trochę porobię bo widać całkiem niezłe efekty natomiast potem zamienia na skłony w leżeniu płasko ze skręcaniem się w prawo i lewo w końcowej fazie.

[...] dlaczego wciaz takie podstawowe kwestie sa niezrozumiale?! w planie masz dwa ciezkie cwiczenia na obrecz barkowa,atakujace w wiekszym lub mniejszym stopni: klatke,barki i triceps. pompki maja sie nijak,do tych cwiczen. (mam na mysli zwykle pompki,a nie dipsy.te ostatnie moga byc swietnym zamiennikiem wycisku na lawce) brzuch. skoro jakims [...]

[...] do tego rozwiazania wroce pozniej...a teraz jeszcze zostanmy oprzy tym,co wykonujesz w tej chwili - 3-way split (3 x tyg.) -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata podzial-tragedia! w srode lepiej sie ptakiem w domu pobawic-na to samo wyjdzie. kompletna strata czasu....i energii. ALE! czy dzieki takiemu [...]

[...] leg curl 2-3 sets 12-15 powt leg press 2-3 sets 12-15 powt glute kick j.w chest press j.w over head press j.w seated raw j.w curls(biceps) j.w ciezar 4kg kick backs(triceps) j.w ciezar 3kg 1/2 sit ups j.w z pilka 2kg leg raises j.w AB rm jw. z pilka plank 2-3 30 sek 10/15 min x-trainer interval level 4 110+spm 10/15 min treadmill [...]

Środa 17.08.2011 r Plecy, Triceps Plecy - MC 4s 10x83kg / 8x88kg / 6x93kg / 4x104kg - wiosłowanie sztanga 4s 10x40kg / 10x45kg / 8x45kg / 8x50kg - szrugsy 3s 10x60kg / 10x71 kg / 8x75kg Tricpes - wyciskanie wąsko 4s 10x50kg / 8x54 kg / 8x59kg / 5x64kg - wyciskanie francuskie 3s 10x16kg / 10x20kg / 8x25kg - pompki odwrotne 3s 10/8/8 Trening [...]

Igon Pozdro. starość nie radość - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATY, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening minionego tygodnia:http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s224.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG [...]

[...] w seriach docelowych(roboczych). w miare wzrostu wytrenowania bedziesz zmienial parametry,serie rozgrzewkowe,uklady cwiczen...itd.,itp. zamiast dipsow - zwykle pompki(lokcie blisko tulowia) to bedzie twoje cwiczenie na "triceps" ...a drazek podchwytem-to twoj "biceps" Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 20:29:32

[...] będzie taki, który pozwoli mi zrobić pełne pięć serii z "zapasem mocy" na pozostałe 6 ćwiczeń. Co zaobserwowałem najmocniej podczas ćwiczeń to mocne drżenie tricepsów podczas ćwiczeń tzw. bloczkiem i tu jestem pewien, że ciężar który przyłożyłem jest słuszny. Oto plan na 3 tygodnie (pewnie ulegnie zmianie jak zostanę [...]

[...] ,,JA: Zobacz sobie na sfd przykładowe plany dla początkujących Kolega: Ja to już bardziej zaawansowany bo ponad 2 lata ćwicze(a tam większość czasu tylko biceps klatka, triceps, 1000 brzuszków dziennie, 0 pleców, nogi od niedawna... szkoda gadać, a o odżywianiu tym bardziej ,,jem dużo'' a tu pełny tależ owsianki na noc, bez żadnego źródła [...]