triceps

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: po 4s Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10francuskie lezac Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem [...]

Chłopaki czyli ten plan co teraz wklejam nic nie zmieniać i takim ćwiczyć ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z [...]

Lepiej będzie" A Nogi - przysiad - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wojskowe - 2-3 serie Biceps - uginania ze sztangą - 2 serie Triceps - prostowanie na wyciągu - 2 -3 serie B Martwy - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - podciąganie - 3 serie Barki - wyciskanie [...]

[...] NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) Plecy triceps Podciąganie na drążku (rób to na siłce to bazowe ćwiczenie na plecy) 4 x max ściąganie drążka na wyciągu w pionie 4x12-10-8-8 - nie jest juz raczej potrzebne, jesli [...]

Jeśli triceps to polecam połowiczne wyciskanie wąsko bardziej atakuje triceps i jest skuteczniejsze Jak opuszczasz nisko to część pracy przejmuje piersiowy i przedni akton barków a to nie jest dobre Połowiczne wyciskanie pozwala poprawić taką funkcjonalną siłe tricepsów spróbuj polecam Ps co nie zmienia faktu że wykonywane przez Ciebie jest złe, [...]

[...] Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 20/15/10/7/6 powt. 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10/8/6/6 powt. Ze triceps jest wytrzymała partią to ja bym dał 3 cwiczenia po 3serie i jako ostatnie cwiczenie pompki odwrotne Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max 3 Dzień Piątek Barki 1. [...]

[...] Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 20/15/10/7/6 powt. 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10/8/6/6 powt. Ze triceps jest wytrzymała partią to ja bym dał 3 cwiczenia po 3serie i jako ostatnie cwiczenie pompki odwrotne To mialem w poprzednim cyklu Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max [...]

[...] 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Biceps sztanga łamana 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Francuskie (triceps) 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Biceps chwytem młotkowym 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. 8x, 8x, 8x, 8x [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR12,12,10 ROZPIETKI NA SKOSIE W GÓRE(HANTLAMI) 12,12,10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,10 60min to by czas jaki [...]

[...] powtórzeń /progresja ciężaru/ Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 powtórzen Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 powtórzeń Dzień 2 klatka,triceps,brzuch Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] sam nie wiem jak z tymi hantlami jest) 4. Wycisk na barki 2 serie ciężarem 47 kg 5. Uginanie ramion z łamanym gryfem 1 seria ciężarem 27kg 6. Wyciskanie wąskim uchwytem (na triceps) 47 kg @test1337 Martwy ciąg jednak zdecydowałem się robić te 15 powtórzeń. A jeśli chodzi o tą zmianę planu to przecież to są praktycznie te same ćwiczenia ale co do [...]

Staz-rok Waga-64 Wiek-16 I DZIEŃ - KLATKA Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6 4.Rozpiętki 12/12/12/ II DZIEŃ &#8211; BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt 12/10/8/6 2 Uginanie ze sztangą nachwyt 10/10 [...]

[...] grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]

aj sroq, myslalem ze chodzi o to co sie pokazuje, cos tam o dobranie planu treningowego :D Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s skos góra BARKI: Wyciskanie sztangielek [...]

xkijux wieć dobrze, może byc i pięć dni jesli objętość treningowa nir jest przesadna i dobrze rozplanowane grupy. I DZIEŃ - KLATKA Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.przenoszenie hantelki za głowę 2x12 4.Rozpiętki 12/12 II DZIEŃ - BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. [...]

[...] - ruch zatrzymuję kilka cm nad klatką, oraz nie prostuje w łokciach, pompa elegancka. Kolejne ćwiczenie to mój wymysł, z uwagi na fakt, iż zacząłem dostrzegać pewne braki w tricepsach, trafiłem z ćwiczeniem bo część której nie ma, a która powinna być zabudowana mięsem dostała w kość Wink Wyciąg lajtowo, w ost. serii dropsety, odpowiednio 10, 8 i [...]

ogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE [...]

[...] ogólnie ciężaru było dość ale nie poczułem tego ćwiczenia Rozpietki skos 3x12x4kg - bardzo fajnie wlazło Francuz sztanga do czoła 14*7kg 12*8kg 10*9kg - okropnie spompowalo triceps Pompki w podporze tyłem 3x12 Aeroby: Na czczo 2h boksu Podsumowanie: Ogólnie trening wyszedł spoko, byłem już po rannych aerobach dosyć zmęczony więc nie narzekam. [...]