triceps

[...] ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 -Martwy ciąg 4x 10-8-8-6 -Podciąganie na drążku 3x MAX -Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x [...]

Zaczynam serie (napisaną przez Pump z forum K**): I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x [...]

[...] hantlami brzuch - brzuszki normalne i skośne starczą ? czy bardziej ćwiczenia aerobowe? barki - tu nie mam pomysłów biceps - tu uginanie ramion systemem młotowym i zwykłym triceps - tu nie mam pomysłu, drążek wystarczy? klata - pompki plecy - drążek Znacie jakieś ćwiczenia które moge robić z takim sprzętem ? ;d jak bym robił tak: [...]

[...] snem: WPC+250/300ml mleka 0,5% Trening przypada 3-razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) średnio po 2h na w/w dzień. Plan treningowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch Środa - barki, biceps, uda, brzuch Piątek - plecy, "kaptury", brzuch Dodam, że nie jest mi łatwo utrzymać dietę i trening gdyż mam prace zmianową...a [...]

Np. klata grubość + plecy szerokość barki przód + biceps + triceps off klata szerokość + plecy grubość barki bok & tył + biceps + triceps czworowgłowe + dwugłowe off klata góra (ciężej) + plecy grubość (lżej) barki bok & tył + biceps + triceps off klata dół (lżej) + plecy szerokość (ciężej) barki przód + biceps + triceps czworogłowe + dwugłowe [...]

pon-wyciskanie płasko 4serie,skos w gore sztanga lub hantlami 4 serie, i rozpietki 4 serie 8 powtorzen zawsze robie triceps-francuz 4serie 8pow,PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4serie 8pow i WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4serie 8 powtorzen. Sroda-plecy-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4serie 8pow,wyciag-4serie 8pow [...]

Może masz plan cos nie tak podaj plany na biceps i triceps :D

Cześć, mam takie problem chodze na silownie juz okolo 10miesiecy mam 16lat waga 75kg i moim celem jest glownie masa. Od okolo 2miesiecy moje ramiona nie chca rosnac,diete mam jako taka ale nic specjalnego i cwicze w domu mam dostep do wszystkiego. i mam taki pytanie czy taki plan byl by dobry. Pon-klata/tric środa-plecy/biceps piątek-barki.nogi i [...]

Cześć, mam takie problem chodze na silownie juz okolo 10miesiecy mam 16lat waga 75kg i moim celem jest glownie masa. Od okolo 2miesiecy moje ramiona nie chca rosnac,diete mam jako taka ale nic specjalnego i cwicze w domu mam dostep do wszystkiego. i mam taki pytanie czy taki plan byl by dobry. Pon-klata/tric środa-plecy/biceps piątek-barki.nogi i [...]

Zrób sobie jeszcze ok tygodnia przerwy.Triceps rób najlepiej na wyciągu, z wyciskania francuskiego lepiej zrezygnuj. Do diety dorzuć zdrowe tłuszcze omega 3, produkty bogate w witaminę C. możesz również pić ok . 2 łyżek żelatany rozpuszczonej w szklance wody.

Plecy wiosłowanie itp. Triceps? Francus itp. Dał Ci kolega stronę , ułóż plan i napisz tu :)

17 lat 168 cm wzrostu 65kg waga jakie wykonywać cwiczenia na triceps jeśli nie mam wyciągów ?? myśle ze tu będzie dobra seria łączona ale jakie cwiczenia

[...] nasze mięśnie. W treningu na rzeźbę można robić superserie które polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim na przeciwległe grupy mięśniowe takie jak biceps-triceps, klatka-plecy. Przykładowo wykonujemy 15 powtórzeń uginania na biceps po czym od razu robimy francuskie wyciskanie na triceps. Dieta jest bardzo ważna unikamy [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia . Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń . PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie hantelkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Staram się dorzucać ciężar co [...]

2 pytania: 1. Czy łydki i przedramiona można ćwiczyć 2x w tygodniu? 2. Jeśli tak, to czy taki plan miałby sens (wiem, że w splicie optymalna ilość dni treningowych to 3-4, ale inaczej upchać tego nie dałem rady i wyszło aż 5 dni): PON: Klatka+Triceps WT: Łydki+Kaptur ŚR: Plecy+Biceps+Przedramię CZW: --- PT: Uda+Barki SO: Łydki+Przedramię ND: --- [...]

Wróciłem z tygodniowego wyjazdu urlopowego. Dziś lekki trening na rozruszania i rozluźnienie, bo cały byłem pospinany. KLATKA + TRICEPS (+ po 2 serie na resztę partii) 1. DUAL: Wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki 2. DUAL: maszyna młotkowo + butterfly Każde po 3-4 serie ~60 min. Mało energii na początku, ale już po pierwszych seriach poczułem [...]

dodam że gdy dziś robiłem triceps po tygodniowej przerwie bolało mnie troche w łokciu, a przed przerwą nie czułem nic żadnego bólu

[...] mnie 15kg nakładu na łamaną we francuzie ... Biceps jedynie zdaje się mniej przekombinowany, świetne czucie i na sztandze i hantlami. Od następnego tygodnia wywalam barki/triceps do dnia klatki i pewno zmienię jeszcze ciut ćwiczenia na naramienne. Jakby jakiś szefo wpadł i podpowiedział, co jeszcze przekombinowałem w tym treningu byłbym [...]

[...] możliwości łączenia ćwiczeń: 1.Przyciągania do klatki w siadzie 2.Wyciskanie w siadzie 3.Ściąganie wyciągu do klatki w każdym ćwiczeniu było po 4 serie główne Na treningu tricepsów z bicepsami były serie łączone i miałem więcej ochoty na trening - był partner: 1.Biceps na wyciągu dolnym drążkiem prostym stojąc Triceps uchwytem linowym w [...]