biceps triceps 2x w tygodniu + superseria

Cześć, mam takie problem chodze na silownie juz okolo 10miesiecy mam 16lat waga 75kg i moim celem jest glownie masa. Od okolo 2miesiecy moje ramiona nie chca rosnac,diete mam jako taka ale nic specjalnego i cwicze w domu mam dostep do wszystkiego. i mam taki pytanie czy taki plan byl by dobry. Pon-klata/tric środa-plecy/biceps piątek-barki.nogi i kaptury i do tego w sobote tric/bic superseria.

jakim planem teraz cwiczysz?

to co jest napisane oprocz soboty :)

czyli pon-klata/tric sroda-plecy biceps i piatek-barki,nogi,kaptury

caly plan rozpisz jakie cwiczenia itp

pon-wyciskanie płasko 4serie,skos w gore sztanga lub hantlami 4 serie, i rozpietki 4 serie 8 powtorzen zawsze robie triceps-francuz 4serie 8pow,PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4serie 8pow i WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4serie 8 powtorzen. Sroda-plecy-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4serie 8pow,wyciag-4serie 8pow i martwy 4serie 8 pow, BICEPS-uginanie ze sztanga 4serie 8 pow,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-4serie 8pow i młotki 4serie 8pow PIATEK-wyciskanie sztangi za głowy 4serie 8pow,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 8pow i .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4serie 8pow na nogi przysiad-4serie 8pow prostowanie nog w siadzie 4serie 8pow i hack przysiady 4serie 8pow

plan sie sprawdzal i ramiony rosly ale teraz nie chca wiem ze nie beda caly czas rosly ale juz 2-3 miesiace nic

wiec warto robic ta superserie w sobote?

skoro dieta jako-taka to i efekty jako-takie, jak w samochodzie nie ma paliwa to nikt się nie dziwi że nie jedzie, a jak mięśnie nie chcą rosnąć ?? najpierw dopatruj się luk w diecie, a potem jak dieta jest tip top, a dalej obwody nie idą - wtedy może być to efektem kiepskiego treningu, tym bardziej że przy takim stażu i w tym wieku co byś nie robił to i tak będzie lekko szło

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-08-21 08:33:57

no wiem wiem ja se z tego zdaje sprawe tylko moze potrzebuje wieksza kopa bo dieta jest taka ze staram sie jesc ryby,mieso i takie rozne tylko nie byłem pewny czy moge robic tą superserie i nie spale miesnia lub sam biceps tylko w sobote :) taki byl by plan
pon-klata,tric
sro-plecy,bic
piatek-nogi,barki
sob-superseria bic,tric lub sam biceps i przed ramie :) i jeszcze dodam ze biore teraz kreatyne universal :)

jaka superseria? ile ty masz stażu treningowgo? 10 miesięcy jaka superseria???

zmień plan https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html post traktora71
jak nie rośnie masa słaba dieta jak nie rośnie siła zła regeneracja.

i pamiętaj że na początku rośnie owiele szybciej później jednak dieta musi być DOBRA!!! więc to popraw...

wymysły takie jak superseria jest dla zaawansowanych kulturystów jak koks juz nie pomaga... ogarnij diete i wypoczynek i zacznij podstawowy trning FBW daj znak jak ci idzie za parę miesięcy.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-21 10:36:29