triceps

[...] czystej masy mięśniowej i pozbycie się opoony na brzuchu . Poniej zamieszczam diete , plan i aktualne zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc. TRENING: Poniedzałek ( klatka + triceps) Płaska 3-4 s / 6-8 powtórzeń Wycikanie skos do góry hantle 3-4 s / 6-8 powtórzeń Rozpietki na skosie 3-4 s / 6-8 powtórzeń Wyciskanie wąskie 3-4 s / 6-8 [...]

[...] ( bo mi lekko kręg naciska na nerwa - podobno minimalnie i nic mi nie jest ale kiedyś mnie bolało więc wole to jedno ćwiczenie odpuścić niestety) na bicepsa biorę średnio 14kg -16kg , klatka 60kg , barki na maszynie 20kg na strone , triceps ściąganie drążka 40-45kg przysiadów nie robiłem Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2012-10-17 12:12:49

[...] hantelek na bicepsa siedząc podnoszenie hantelek na bicepsa stylem młotkowym podnoszenie sztangi łamanej stojąc (od dołu do połowy7x,od połowy do góy7x pełny ruch 7x plecy triceps podciąganie na drążku ( na maszynie) ściąganie drążka za głowę przyciąganie drążka siedząc (prawie na ziemi nie wiem jak się to nazywa) dociąganie ciężaru za lecy [...]

[...] mnie ten minusik w tali. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8e83e38ebcb4b04a94aaee7a802a2cc.jpg Fałdy 30.09 – 07.10.2012 – 14.10.2012 pępek –10mm – 10mm - 10mm udo – 12mm – 11mm - 12mm triceps – 10mm – 10mm - 9mm Małe podsumowanie 2tygodni: Bardzo dobrze mi na tej misce – nie czuję żadnych ciągot ani do tłustego ani do słodkiego (nawet kawa jedna mała mi [...]

[...] zza głowy i 2 wyciśniećia nad klatką i powrót (3 serie po 10 powtórzeń) Bieganie jak wyżej - Czwartek powtarzam Klatkę i biceps oraz bieganie - Piątek powtarzam Plecy i triceps oraz bieganie - Sobota lub Niedziela Barki i kaptury: >Wyciskanie sztangi za głową w siadzie (3 serie zwiększając obciążenie o 5 kg za każdym razem) >Unoszenie [...]

Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]

Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]

▪█───────█▪ Dzien I: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKi Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]

poniedziałek klata+ biceps wtorek plecy + kaptury czwartek barki+ triceps Piątek uda + łydki + przedramie Tak będzie optymalniej. Nie trzeba robić brzucha, na każdej sesji treningowej. Brzuch tak jak każda inna partia mięśniowa, potrzebuje regeneracji.

[...] z oliwek 4-300g indyka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek 5-600g białek jaj, 50g casein 100, 50g orzechów włoskich PLAN TRENINGOWY: 1-klatka, lekko barki przód i bok 2-nogi 3-triceps, biceps 4-wolne 5-klatka, lekko barki przód i bok 6-plecy , tył barków 7-wolne JUŻ TERAZ ZAPRASZAM NA NOWE WYDANIE „ZAPYTAJ TRENERA”… [...]

Witam serdecznie,od ponad roku regularnie ćwiczę na silowni (domowej) jestem typowym ektomorfikiem,obecnia moja waga wynosi 71kg (zaczynałem z waga startową 53kg) wtedy miałem obwod bicepsa 27cm, obecnie wynosi 35,5cm (36,5-po treningu) według mnie wynik niezły,niestety dalszych obwodow nie jestem w stanie podac bo na chwile obecną nie mierzyłem [...]

DZIEŃ 22 Za wczoraj pomęczyłem nieco ręce dodatkowo, wieczór miał być sprośny przy meczu Reprezentacji a wyszło wielkie g**** %-) TRENING Biceps, triceps, przedramię AERO Cross Trainer 1godz 15min MICHA 14:00 Jajecznica (5) + pancetta 16:00 Pieczywo chrupkie x2 z masłem orzechowym + filiżanka brokułowej z kurą 18:00 Grillowane piersi, szparaga i [...]

witam w tym cwiczeniu gryf lamany czy prosty sprawdzi sie lepiej?

warzywa jem do 3 posilkow.owoce to po treningu banana a tak to glownie jakblka ze 3 wcianm.czasami jakies cytrusy trening robie 5 razy w tyg.biceps+plecy+ przedramie klatka+triceps nogi+ barki. i robie dwa dni trening wolne trening wolne i tak wkolko.a aeroby to glownie rowerek stacjonarny i skakanka

Kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-60kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg:-D Wyciskanie sztangi skos 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./6pow. Pompki w podporze tyłem [...]

Poniedziałek: Klatka_Piersiowa: - Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,10,8 - Pompki na Poreczach 3x 12,10,10,8 - Rozpiętki ze [...]

Wtorek: biceps + triceps unoszenia sztangi stojac + prostowanie na wyciagu 20kg x15 + 15kg x20 23kg x12 + 18kg x15 27kg x12 + 21kg x15 30kg x12 + 24kg x30 unoszenia hantli z supinacja siedzac + francuz sztanga lezac 10kg x12 + 20kg x15 12kg x12 + 23kg x12 14kg x12 + 27kg x12 Uginanie ramienia na wyciagu jednoracz + prostowanie ramienia mlotkowo [...]

[...] 2 sztangielki ( jedną posiadam ). Na razie nie zamierzam dokupywać sprzętu, więc proszę mi doradzić co w tym splicie zmienić jeśli jest potrzeba. Pozdrawiam. Pon. Klata + triceps + brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangielki płasko 3x - 12,10,8 2.Rozpiętki na maszynie 3x - 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x - 12,10,8 2. Pompki w [...]

Wzrost 181 Waga 75 Cel: masa Dieta:dążę do doskonałości Staż treningowy na siłowni:3 miesiące zabawy Uprawiane inne sporty:brak Dostęp do sprzętu: hantle+Gryf prosty. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : Jeszcze czas Poniedziałek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X PRZYSIADY WYKROCZNE 5X WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5X [...]