triceps

jeszcze się chciałem zapytać, czy w tym treningu FBW trzeba wszystkie robić trening na wszystkie partie mięśni w jednym dniu? np w poniedziałek robie barki, triceps, biceps, plecy, klatkę, wtorek wolny, środa to samo, czwartek wolny i piątek to samo. i tylko 3 razy w tygodniu?

jak sama nazwa mówi FBW- full body workout- ćwiczenie całego ciała, kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki jezeli ułożysz dwa zestawy to mozesz cwiczyc np pn A sr B pt A pn B sr A pt B jeden zestaw pn A śr A pt A trzy dni treningowe w zupełności wystarczą pozdro

nie no jeszzce się spytam, chyba moge? :D przez jak długi okres czasu mogę ten trening wykonywać? i po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń czy raczej mniej?

[...] plan i dalej jedziesz po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? na klate 3s po 10 powt, chyba ze progresja 12-10-8 lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń czy raczej mniej? na te mięsnie wystarcza 2s po 10 powt poczytaj sobie opracowanie by georgu, by rion10, chlopaki wszystko [...]

- Klatka - Naramienne - Tricepsy - Plecy - Uda - Łydki - Bicepsy - Przedramiona - Brzuch lepsze takie nogi plecy klata barki triceps biceps łydki przedramiona brzuch

[...] osekuracji może tragicznie się skończyć i prawa strona słabsza jak u mnie. Sztangielki - ciężar ładny - taki jak ja śmigam. Technika prawie dobra. Wąskie - na klatkę czy triceps? Wyciąg - pochyl się lekko do przodu, łokciami nie ruszaj, łokcie przy ciele nie wysuwaj do przodu i nie tak wysoko. Pracuj samym tripem Siad - za duży ciężar , nie [...]

Dzieki Wuchta za cenne rady Jutro zakonczenie roku Koniec Gima!xD I trening Plecy i Triceps;p Pozdrawiam.

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) [...]

z tym tricepsem to nie powiedział bym .. boli jak cholera po strzale ja to raz w nocy az sie obudziłem z wielkim bólem tak mnie napiepszał tricol od tamtej pory nie wale w triceps, za to w barki nic nie boli ale fakt troche nie wygodnie sie odciąga tłoczek

Klatka + Triceps 1. wyciskanie skos + pompki 4 serie x6-12 2. rozpietki 3x12 3. prostowanie reki w pochyleniu 3x6-12 Plecy+ Biceps 1. wioslowanie sztangielka 2x12 2. podciaganie nachwytem 3x8 3. wioslowanie sztanga 3x6-12 4. uginanie reki ze sztangielka na kolanie 3x6-12 Nogi + Barki 1. wznosy sztangielek bokiem + wznosy w pochyleniu 3x [...]

Trening Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] 98,5 kg a w pasie mialem 106 cm a teraz waze 88 kg a w pasie mam 96 cm czyli efekty jakies sa po tych 4,5 miesiacach treningu cwicze splitem Pon klata + biceps Sr plecy + triceps Pt barki + brzuch + nogi do tej pory nie bralem zadnych odzywek chcialbm stracic jeszcze ok 10 kg a potem zajal bym sie rzezba jezeli mi proponujecie jakies suple to [...]

[...] A: martwy 2 serie + wiosłowanie sztangą 2 serie; plan B: wiosłowanie końcem sztangie + podciąganie 2 serie Widze, że stosujesz kolejność, co do wielkości mięśni. Tak więc, triceps jest większy od bicepsu, więc odwróć ich kolejność, reszta raczej ok. Co do FBW, sam trenowałem ciągle splitem, i nie byłem do FBW przekonany, ale trenuje nim od 3 [...]

[...] ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6.MC o prostych nogach /plecy/ 7.Unoszenie ramion bokiem /barki/ 8.Zginanie ramion z suplimacja /biceps/ 9.Francuskie wyciskanie /triceps/ 10. Zginanie nadgarstkow /przedramiona/ 11.Wspięcia na palce /łydki/ 12. Wybrane ćwiczenie mięsni brzucha to jest jeden cykl, wykonujesz ćw jedno po drugim. Po [...]

[...] Zestaw B: -wyciskanie na ławce skos 3x -martwy ciąg 2x -wiosłowanie sztangą 2x -pompki odwrócone 2x -wyciskanie sztangi z klatki 2x -przysiady wykroczne 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x Co to ujest dzień dobry?? Dlatego te zmiany bo po klatce triceps jest dosc zmeczony i trzeba pozwolic mu nieco odpocząć Pozdro

[...] 2x Zestaw B: -wyciskanie na ławce skos 3x ale czym Daj hantlami -wyciskanie hantli 2s -pompki na poreczach masz?? 2x a jak nie to prostowanie ramienia ze sztangielka na triceps kazde dobre cwiczenie wiec wybierz!! -martwy ciąg 2x /dzien dobry -wiosłowanie sztanga 2x -przysiady wykroczne 3x masz jaka prase na nogi czy cos?? -wspięcia na [...]

Moim zdaniem trening jest bardzo żle ułożony np. codziennie ćwiczysz trceps ( pracuje przy barkach, klacie i przy treningu na triceps ). To najkrótsza droga do przetrenowania się i kontuzji. Oprócz tego za dużo jestdni treningowych w tygodniu. Jeśli - jak napisałeś - podoba się Tobie trening każdej grupy 2 x w tygodniu spróbuj może czegoś [...]

[...] drążku w seri łaczonej z wiosłowaniem x12 + 80kgx12, x10 + 95x8, x8 + 60x12 -wyciskanie na barki 22,5x15 25,5x12 27,5x10 zostawiałem conajmniej 2 ruchy zapasu -wyciskanie na triceps 70kgx12 80kgx10 90x6 - w ostatniej zrobiłem zapas -unoszenie sztangi na biceps 30x15 35x10 35x10 zapas w 2 ostanich seriach -szrygsy 30,5x20 33x 15 -łydki osle [...]

Za dużo jak na 6 razy, rozłożyłbym to na 4. -Klata+Triceps -Plecy+Biceps -wolne -Nogi -Barki+Przedramię

[...] teraz Cisne ile moge tnz, wykonuje złożona liczbe powtórzeń i dzwigam ile moge i taraz zaczynam dokładac ciężary. Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg?? A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p?? A dlatogo chce zmienić uginanie nóg bowydaje misie ze w moim wykonaniu i na tym co robie "wersja domowa" jest mało [...]