trening dla mnie?

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki jest najlepszy trening dla mnie. Poczytałem trochę już napisane treningi, ale nie wiem czy to jest dla mnie, ponieważ nie znam się za bardzo.

Trenowałem zawsze od czasu do czasu, jak mi sie chciało to sobie poćwiczyłem, raz jakoś 4 razy w tygodniu, raz 3 razy, a nie raz w ogóle. Po trengu chciałbym osiągnąc siłę i oczywiście wyrzeźbione mięścnie. Posiadam ławkę ze sztangą, z rospientkami, wyciągiem, modltewnikiem, hantelki, ławeczkę do brzuszków. Ważę 55km mam oko. 173cm wzrostu, w sumie szczupły jestem. Ale zawsze trenowałem jakiś sport, więc z kondycją nie jest u mnie źle.

Prosił bym o jakiś trening dla mnie, ponieważ nigdy nie ćwiczyłem żadnym systemem, a chyba lepiej mieć wyznaczony jakiś system treningowy.
Pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła, rzeźba mięśni

Staż treningowy na słowni: sporadycznie

Uprawiane inne sporty: bieg, piłka różnego rodzaju, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam ławkę ze sztangą, z rospientkami, wyciągiem, modltewnikiem, hantelki, ławeczkę do brzuszków

Dieta: jem to co jest, nie sotsuje żadnej diety

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie

dobra daje sobie spokój z tym planem bo nigdy go chyba samemu nie ułożę, czytałem o FBW chyba z 4 razy, pogne jakimś planem już ułożonym przez kogoś i tyle :p

proponuję poczytac o FBW. Jeżeli chcesz mniec rzezbe to dieta jest w tym pprzypadku niezbędna. jak zawsze zreszta

ale nie wiem czy przy mojej wadze rzeźba jest osiągalna, ja mma zero tłuszczu tak nawiasem mówiąc, kości i mięśnie

fakt nie spojrzalem na Twoja wage.więc kolego, miche musisz jesc konkretną. a wtym celu idz do działu odzywianie i ułóż sobie diete. wiec w tym momencie Twoim celem powinna być masa.
FBW+ dobra micha i osiagniesz swój cel

tylko tak, czytam o tym FBW i jakos nie mogę tego sobie dopasować, także przyros masy mięśniowej to logiczne że to chce osiągną c:D jęsli ktoś by znalazł czas i ropracował by mi trening tak pokolei co w jakim dniu, ile seri itd bym był bardzo wdzięczny ponieważ jestem w tym zielony poprostu.

nprawde nie jest to nic trudnego, wystarczy odrobina chęci. nikt za Ciebie planu nie ułoży. ułóż paln pod siebie korzystając z atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wklej go tutaj, a znawcy Ci go ewentualnie poprawią.
popracuj troche sam to naprawde miła przygoda

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-19 18:52:31

jeszcze się chciałem zapytać, czy w tym treningu FBW trzeba wszystkie robić trening na wszystkie partie mięśni w jednym dniu? np w poniedziałek robie barki, triceps, biceps, plecy, klatkę, wtorek wolny, środa to samo, czwartek wolny i piątek to samo. i tylko 3 razy w tygodniu?

jak sama nazwa mówi FBW- full body workout- ćwiczenie całego ciała,
kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki

jezeli ułożysz dwa zestawy to mozesz cwiczyc np
pn A
sr B
pt A

pn B
sr A
pt B

jeden zestaw
pn A
śr A
pt A

trzy dni treningowe w zupełności wystarczą

pozdro

nie no jeszzce się spytam, chyba moge? :D

przez jak długi okres czasu mogę ten trening wykonywać? i po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być?
lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń
czy raczej mniej?

nie no jeszzce się spytam, chyba moge? :D
jak na temat to zawsze

przez jak długi okres czasu mogę ten trening wykonywać?
max 8 tyg, tydzien regeneracji, zmieniasz plan i dalej jedziesz

po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być?
na klate 3s po 10 powt, chyba ze progresja 12-10-8

lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń
czy raczej mniej?
na te mięsnie wystarcza 2s po 10 powt

poczytaj sobie opracowanie by georgu, by rion10, chlopaki wszystko ładnie opisali



Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-19 19:33:42

ZESTAW A

Klatka:

Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń

Plecy:
Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń
Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps:
Hantelki siedząc podpierając się o kolano 2 serie po 10 powtórzeń
Podnoszenie sztangi na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń

Triceps:
Stojąc tyłem do wyciągu wąski uchwyt 2 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w dziadzie 2 serie po 10 powtórzeń

Barki:
Wyciskanie sztanki zza głowy 2 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 10 powtórzeń

Brzóch:
proste 2 serie po 50
skośne 2 serie po 25

ZESTAW B
Klata:
Wyciskanie na łąwce z wąskim uchwytem 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie na łąwce z szerokim uchwytem 3 serie po 12 powtórzeń

Plecy:
Podciąganie drążka na wyciągy siedząc do niej tyłem 3 serie po 12 powtórzeń
Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps:
Handelki na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń
Podnoszenie sztangi na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń

Triceps:
Wysciskanie francuskie hantli w leżeniu 2 serie po 10 powtórzeń
Stojąc tyłem do wyciągu wąski uchwyt 2 serie po 10 powtórzeń

Barki:
Podciąganie hantla bokiem w góre 2 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzen


Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 10 powtórzeń

Brzóch:
proste 2 serie po 50
skośne 2 serie po 25
TRENING:

pn A
sr B
pt A

pn B
sr A
pt B