triceps

Ania,Ty już musisz miec nogi z żelaza;-) żeby kręcić piruety na jednej nodze i wykonywac inne skomplikowane ruchy;-) więc ćwiczenie pewnie Ci sie spodoba%-) trening 4/24 Micha na dziś: Warzywa:pomidory,brokuły,cebula,papryka,ogórek napoje:rosół z chilli,woda,herbata z imbirem,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24045cdb2144c46b648f5b9055c7d7e.jpg W [...]

Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie treningu domatora Aktywność fizyczna: dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w [...]

KLATKA brama 4x20 hantle skos 32kg/12 42kg/12 42kg +5kg talerz/12 42kg+10kg talerz/12 + 3x42kg buterfly 15/15/12/15 poręcze 8/8/8/10 maszyna siedząc 3x15 + 2xdrop TRICEPS wyciąg linka 15/15/15/12 francuz hantlami leżąc młotkowo z supinacją 3x12 wyciąg drążek podchwyt 3x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/20/20 stoją♣c 4x15 cardio 25 minu bież♦nia [...]

[...] już nie przełknę na bank... Robiłam podejście do treningu i już przy rozgrzewce miałam wrażenie, że padnę jak kawka, a już poważnie zwątpiłam, gdy nie dałam rady wziąć na triceps 10 powtórzeń ciężarkami 3kg. Ostatecznie nie skończyłam tego treningu, co wzmaga w moich oczach obraz brava-kupy. [...]

25/01 (Push: klatka, triceps, interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,243kcal/193B/103T/131W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 2 waflami ryżowymi: 291 kcal/17B/18T/15W Drugi: sałatka z tuńczyka z wody z waflami ryżowymi: 399kcal/37B/16T/25W Obiad: indyk pieczony w rękawie + kotlety z kaszy gryczanej zmieszanej z twarogiem i przyprawami (smażone na oleju [...]

Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi, piłka nożna, nieregularnie [...]

Witam ponownie przedstawiam propozycje swojego treningu obecnie jestem na redukcji napisalem taki plan bo wiekszosc pisze ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min [...]

Witam . Jestem nowy na forum na początek chciałbym wszystkich serdecznie powitać :) . Mój wiek to 23 lata waga ok 74 kg a staż na siłowni jakieś 2 lata z przerwami . Mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić ewentualnie poprawić mój plan treningowy . Chodzi mi o to żeby zrobić masę mięsniową . Oczywiście dieta i suple już są stosowane :) Poniedziałek [...]

[...] raz i 1 min przerwy między seriami. -ll- x3 = przedramie + przysiady z hantlem i 1 min przerwy między seriami -ll- x3 pompki + brzuch i 1min przerwy między seriami. -ll- x3 triceps + krokodylki. i 1 min przerwy. Super seria to dwa cwiczenia na raz. Czy opłaca się taki trening co 2 dni, czy lepiej bardziej go urozmaicić? : ) Mam gumy, x2 hantle [...]

[...] cwiczenie) Trening A Dzień B (15 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych) 1. Push press 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Podciąganie neutralem 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 5. MC klasyk Trening B dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych + Dwie serie rozgrzewkowe 10-15 powtórzeń każde cwiczenie) Trening B [...]

W etapie 4 zamiast wyciskania z flarowaniem mozna dac dipsy na triceps? Czy także 5 serii po 10 powt? Jeśli dam rade zrobic w 4 seriach po 10 powt to dowieszac juz obciązenia? Pozdrawiam

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 54kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 56 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25

Dzień: 13/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie hantli na przemian : 14 x 14kg / 12,12,12 x 16kg 2.Modlitewnik : 15,12,12,12 x 6sztabka 3.Uginanie młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 50kg 2.Uginanie francuskie leżąc [...]

[...] wyciskanie żołnierskie arnoldki Wyciskanie sztangi zza głowy podnoszenie rąk na maszynie na boki barków unoszenie rąk z hantlami biceps jeden tydzień na zmianę z tricepsem drugi tydzień 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń gdy biceps to zgięcia młotkowe gdy triceps to francuskie ćwiczenie na maszynie gdzie zginam ręce do dołu kaptury [...]

[...] + barki). Natomiast zgadzam sie, zeby nie robic lydek czy prostowania przed siadami, te cwiczenia ewidentnie koliduja. Tu ok - ale tak jak wcześniej - najpierw plecy później triceps. Dlaczego? Przeciez cwiczenia angazujace plecy obciazaja bicepsy a nie triceps. Nie ma kolizji, mozna spokojnie laczyc. Polecam np takie polaczenia: podciaganie + [...]

Wczoraj przyjechałem do swojego rodzinnego Kalisza i dzisiaj dałem nogom odpocząć kompletnie. W zamian za to zrobiłem klatkę i biceps z tricepsem. Miałem bardzo ograniczony sprzęt, dlatego tylko taki trening udało mi się zrobić. Plan treningu: Klatka; Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 x 10 (progresja ciężaru) pompki z obciążeniem, nogi na [...]

[...] 18 / 25/ 30 / 35 / 40 / 40 4. Uginanie z supinacją 8 x 10p / 10 x 10p / 12,5 x 10 / 15 x 10 / 17,5 x 10 4. Uginanie młotkowe 17,5 x 6p / 20 x 6p / 22,5 x 6p / 25 x 6p + 12,5 x 10p Łokieć pobolewał przy ćwiczeniach na triceps, biceps dało się robić bez problemu. Ciężary dobrane z dozą zapasu, technikę starałem się trzymać nie naganną. +20 aero

[...] Stosowane wcześniej diety : redukcyjna przez +/- miesiąc Plan treningowy: Pon. 15:30-17:00 Klatka + biceps Wt. 19:00-21:00 Trening Kickboxing Śr. 15:30-17:00 Plecy + triceps Czw. 19:00-21:00 Trening kickboxing Pt. 15:30-17:00 Barki + Nogi Od czasu do czasu w sobote ide na bieżnie Nie rozpisuje na razie jakie ćwiczenia robie na siłowni, [...]

[...] PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru ŚRODA: wolne CZWARTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 [...]

[...] - dynamika dynamiczne wyciskanie na płaskiej 8s 3p (60 % ) połowiczne wyciskanie 3s 3p (górna połowa ruchu) wyciskanie hantlami 3s 10p wiosłowanie hantla w podporze 3s 10p triceps 1 ćwiczenie 4s i pełne 12p na maszynie dzień 2 przysiad/mc siłowo low box squat (szerszy rozkrok) x serii do załamania (po 5 powt tyle serii aż nie będę dał rady [...]