triceps

Okiem amatora kwaśnych jabłek to wyglądasz kozacko. Triceps bokiem, to jak z pod ręki Michała Anioła wyglądasz

[...] stąd zastój, a po drugie mogą niedomagać inne partie zaangażowane w to ćwiczenia. W przypadku wyciskania leżąc często powodem braku progresu jest za słaby lub przemęczony triceps. Wówczas trzeba wprowadzić odpowiednie kroki na przykład ćwiczenia wzmacniające triceps lub zmniejszenie ilości ćwiczeń na niego. Te wszystkie elementy sprawdzić [...]

Hym hym coś mnie wzięło na foty. Pobawiłam się w staniu na głowie (nie wiem, jak to w nazwie odróżnić od tego klasycznego, ze splecionymi rękami: stanie na głowie i nadgarstkach?). Fajnie triceps pracuje, może z czasem uda się obie nogi podnieść, na razie to maks moich możliwości. /SFD/2021/6/28/aa4135af7aa348d8a9f3dd5e4191d89d.jpg

[...] kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 80 kg 1 x 15 x 80 kg wyciskanie leżąc z pauzą: 5 x 8 x 60 kg rozpiętki: 5 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 80 kg wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 20 kg wyciskanie francuskie: 5 x 8 x 30 kg triceps na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg skłony boczne: 5 x 16 x 30 kg

FBW 1. Wykroki ze sztangą 45x 8,7 2. Wyciskanie sztangi leżąc 70x 8,8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50x 12,12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 8,6 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

[...] zakres powtórzeń, że mniejszych zakresów nie ma Sensu. PUSH ​hipertrofia Klata Płaska 5x10-12 Klata Skos + 3x10-12 OHP siedząc 5x8-12 Wymachy hantli w bok 3x12 Wyciag triceps 3x12 Francuz 3x12 PULL hipertrofia Podciąganie na drążku 2s x 8-10 Wioslo na maszynie siedząc 4x10-12 Wioslo hantlą w opadzie tułowia 4x10-12 Biceps sztanga 3x12 [...]

27.06.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R12 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15, 50 kg x 15 3. Unoszenie bokiem R20 4 kg x 20, 6 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 15 4. Unoszenie linek w przód R20 2 szt x 20, 3 szt x 20, 4 szt x 20, 5 szt x 17 5. [...]

[...] Jest to plan push/pull/legs z podziałem na siłę i hipertrofie PUSH ​hipertrofia Klata Płaska 5x10-12 Klata Skos + 3x10-12 OHP siedząc 5x8-12 Wymachy hantli w bok 3x12 Wyciag triceps 3x12 Francuz 3x12 PULL hipertrofia Wioslo na maszynie siedząc 4x10-12 Wioslo hantlą w opadzie tułowia 4x10-12 Biceps sztanga 3x12 Biceps siedząc 3x12 lub Bic na [...]

Wypiska z wczoraj push 1. Wyciskanie wąsko 130x8, 130x7, 110x11 2. Wyciskanie hammer barki 140x6, 140x6, 110x10 3. Triceps press 150x9, 165x9, 135x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 39x15, 39x15, 39x15 5a. Crucifix stojąc 10x15, 10x15, 10x14 5b. Przyciąganie sztangi do brody 50x15, 50x15, 50x15 6a. Wznosy w opadzie 10x15, 10x15, 10x15 6b. Facepull [...]

nie wykonywalem stricte tej techniki, ale cos podobnego w sumie tylko pod katem tego, ze robilem biceps z tricepsem codziennie. w pewnym momencie cale cialo dalej roslo, a rece sie zatrzymaly na 44cm. zastosowalem metode, ktora zaraz napisze i po autentycznie 4 tygodniach dodalem 2cm w obwodzie (ps. stosuje srodki anaboliczne, nie jestem [...]

Dziś zrobiłem trening mięśni barków, bicepsów, triceps pleców i brzuszki trening trwał około 40min, każda partia po kolei.użyłem do tego hantla o wadzę 3kg bo tylko taki mam. Czy takie rozruszanie mięśni na początku może być?

[...] 1 ćwiczenie na barki w dni klatki i 1 a w zasadzie dwa na klatkę w dni barków :P. To jest kwestia nazewnictwa równie dobrze mógłbym rozpisać swój trening jako: Klatka + triceps + lekko barki Plecy rest Barki + triceps + lekko klatka + lekko tył uda Plecy Nogi całość z naciskiem na przód :P Ale żeby się nie rozpisywać pisze "push" :D [...]

[...] 130x2+2+120x2+2+2+1,5+1 60x2 100x2 130x2+2+2+120x2+2+1,5+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x13 22x10+3 22x8+4 19x9+4 22x14 22x11+2 22x9+4 22x8+4 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x6 70x9 60x10+4 60x4 80x7 70x9 60x11+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 37x11 32x13+4 [...]

Chwilowa przerwa w treningach spowodowana szczepieniem i niestety parę dni wyjęte z życia, dziś trening lekki bo dalej odczuwam skutki szczepienia i mega mocno stawy bolą i nie pozwala na dużych ciezarach poćwiczyć więc wpadła klatka wyciskanie na płaskiej 60kg x 16, 80 x12, 102 x 16, 2x112 kg x 12, 122kg x 11. Strict curl w oparciu o ścianę 30kg [...]

panowie mam zapalenie sciegien lewej reki ,jakieś rady? leci test,prima,novo,hgh,bpc mam orteze i antybiotyk na 2 tyg ? Często mam zapalenia ścięgien. Czy biceps, triceps czasem w łokciu od przedramienia. Co bym nie zrobił, czego nie wbił, do kogo nie poszedł to i tak te 6 8 tygodni minimum ból/dyskomfort. Trochę pomagają przeciwzapalnie ale juz [...]

[...] wyciągu dolnego wzdłuż tułowia jedną ręką - 20x15/15/12/12 B) Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu dolnym - 10x15/15/12/10 Rozpiętki na butterfly - 63x3x4 - cluster Dipsy na triceps - +20x8/8/8/8 Francuz sztangą na ziemi - 40x3x4 (tutaj muszę zmienić ćwiczenie bo łokcie dają się mega we znaki ostatnio, zwłaszcza prawy :P) Żurawie z pomocą wyciągu [...]

[...] każdy dzień pierwsze lecą wielostawy. Zastanawiałem się od dłuższego czasu czy po prostu nie podzielić sobie treningu na duże, średnie i małe partie. Zamiast Klatka- biceps/triceps/barki Klatka-Plecy lub Nogi-Klata + coś małego na przykład francuz sztangielką. Jeśli chodzi o mnie, to najlepiej działają na mnie ćwiczenia, takie jak ciągi, [...]

97 dzień Siemka waga u mnie to 87,6 kg (+1,1) W planie dzisiaj klata barki triceps

[...] MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20) 9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20) [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 12x20 10x40 8x60 9x77 13x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 15x5 15x7 12x10 11x10 16x5 Power raise 15x 4 x3 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 12x42 x4 Triceps [...]