triceps

Hmm apokalipsa mówisz że aż po 3 partie razem. Jeśli chodzi o nogi to dorzucam je na koniec jeszcze bicepsie i tricepsie raz lub 2 razy w tygodniu więc można by było odciążyć biceps i triceps z pon lub piątku i wrzucić któroś z ćwiczeń na środę. Bo tak mi się wydaje że aż te 3 partie zarówno w pon jak i pn to chyba za bardzo da mi w kość. A co do [...]

Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]

Klata Biceps Plecy triceps Barki Kaptury Nogi siemano Ja na Twoim miejscu wrzucilbym Nogi w pierwszy dzien , klate robil z tricepsem w drugim dniu, barki z bicepsem w trzecim wielu znajomym taki trening pasuje podczas redukcji i daje swietne efekty pozdro i redukuj Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-06-01 21:20:15

oki tam mialo byc tak : 1.Nogi 2.klata , triceps 3.plecy,biceps 4.barki, kaptury dlaczego tak ? IMO cwiczysz klate i biceps , nastepnego dnia cwiczac plecy biceps tez bierze udzial w cwiczeniu , wychodzi na to ze cwiczysz biceps 2 razy w tyg do tego dzien po dniu ale... That's your decision off.t. POZDRO

[...] 4X12/10/8=8 wioslowanie jednoracz 4X10 martwy 4X12/10/8=8 zapomniales o kapturach-daj je tez do plecow - rob sztrugsy 4X12 po pierwszej serii lekka progresja ciezaru na triceps daj jeszcze jakies jedno cwiczenie i zrob 3 serie na nie a powtorzenia to juz sam ustal(ale ja bym ci proponowal francuskie do czoła) tyle z mojej strony. Jak zle [...]

apokalipsa "co do pytania na wstepie- biceps i triceps nawet zalecałbym w ten sposób trenować- jeżeli o mnie chodzi to najlepszy dla mnie sposób- ty także spróbuj, myslę, że będziesz zadowolony." miales na mysli super serie?

Pomocy! Potrzebuje zeby mi ktos ulozyl jakis w miare szybki i efektywny trening na biceps i triceps. W miare szybki dlatego gdyz duzo pracuje, a efektywny wiadomo... ;) Obecnie mam w zgietym ramieniu 44,5 cm, chcialbym 46,5 ;) jakies pomysły?

trening do oceny/korekty o mnie: wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 82 kg staż - około 2 lata cel - odbudowa masy mięśniowej po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]

ja rowniez lapki cwicze w superseri jedno cwiczenie na tricepsa a zaraz 2 na bica i tak na przemian jestem poczatkujacym na silce staz pol i zastanawim sie czy lepsze efekty by byly jak bym bica i trica cwiczyl osobno z innymi partiami np bica +plecy , klata +triceps lub na odwrot? moze ktos wie z wlasnego doswiadczenia i doradzi lajkowi? pozdo

*1dzień(poniedziałek) KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) daj hantle 4s x 10p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) 4s x 8p bez progresu 3.Rozpiętki na na ławce poziomej 4s 12,12,10,10 pow (progresja) 4s x 12p 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s [...]

IWatm wszystkich. Dano nie pisalem z racji na ciogle poprawk ale teraz juz wszystko zaliczone. Jetsem na polmetku z cyklem i jetsem bardzo zadowolony. Masa jak narazie poszlo o 2 kg obwody miesni równeiż na + są bardziej wyraziste. Narazie zrezygnowalem z biegania bo zaraz po cyklu zazucam jakis spalacz i wtedy dopiero zaczne. Narazie tylko co [...]

DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

Jako ze w tym temacie bylo male zainteresowanie http://www.sfd.pl/Do_oceny-t334667.html prosze tu o ocene treningu. Staz: 1 rok Cel: masa Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy podciaganie 4xmax [...]

[...] Sam dzień to odpoczynek od treningu siłowego. Dystans to do 15 km max. Czwartek: Oprócz biegania mam do zaliczenia całkiem ciekawe ćwiczonka w plenerze + siłowo ( barki + triceps + drążęk ). Dystans ogółem to ok 12-13 km. Przygotowywuje sie mentalnie do soboty. Nie zapominam rowniez by "powisiec" na drązku. Piątek: Siłowo ( plecy ) + [...]

Split to najpopularniejsza forma treningu. Generalnie założenia to 3 razy w tyg. każda grupa mięśniowa ćwiczona raz. Np. poniedziałek klatka + triceps, środa plecy + bic, piątek barki + nogi.

ja np chce sprobowac polaczyc teraz biceps i triceps na jednym treningu, ale zastanawiam sie czy rzucac sie na SS od razu, moze lepiej na poczatku robic po kolei?

[...] - płasko hantlami a skos sztangą. mięśnie lubią zmiany :) na koniec niech zostaną te 3 serie butterfly albo na płasko 3 serię rozpiętek proponuje wywalić jedno ćwiczenie na triceps bo przy klatce i tak dostaje swoje - zrób 4x8 francuza, a potem na koniec 4x8 prostowań ale takim ciężarem żebyś nie poprawnie wykonał, ale nie mógł już więcej :) [...]

Będe śledził Wydaje mi się, że odznaczają się u ciebie triceps i czworogłowe ;] Troche fatu wypadałoby jednak zgubić na wakacje. Powodzenia.

TRENING 10B 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10x20kg; 10x25kg; 5x27,5kg; 10x30kg (ost. BRAK) 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x3kg; 10x4kg; 5x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 3.Prostowanie ramion w dol na wyciagu 10x10kg?; 10x15kg (ost. BRAK) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10x3kg; 10x4kg; 8x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 5.Unoszenie [...]

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 3x12 Wtorek: Uda: - [...]