triceps

[...] prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Hip Thrust 12/10/8 Prostowanie 12/10/10 (+ Uginanie na maszynie 12/10/10) Łydki step 3x20 Łydki suwnica 3x20 Barki + triceps (13+9) PP 12/12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenia przodem 12/12/12 + Unoszenie bokiem 12/12/12 Odwrotne pompki 10/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] Też nie najgorzej. To prostowanie i uginanie może zastąp jakimś odwodzeniem i przywodzeniem w superseriach. jak nie będzie takiej szansy to w seriach tradycyjnych. Barki + triceps (13+9) PP 12/12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenia przodem 12/12/12 + Unoszenie bokiem 12/12/12 Odwrotne pompki 10/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] hantli na boki+ przed siebie 4xmax 5.Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 6.uginanie młotkowe rpzy wyciągu 4xmax 7.Wyprosty przedramion przy wyciągu 4xmax 8.Wyciskanie na triceps na amszynie 4xmax DIETA Mój BPS będzie wyglądał tak : Dzień 1 8 litów wody + więcej sodu , węglowodany zbite do 60g reszta normalnie + litr herbaty z pokrzywy Dzień [...]

[...] Trening C 1. Przysiad plie 2. Wspięcia 3. Pompki zwykłe 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6. Uginanie młotkowe 7. Pompki triceps 8a. Scyzoryki 8b. Russian twist No i wiadomo że ciało buduje się w kuchni... No to ten tego- ja jestem beznabiałowa, bezziarnowa, bezsojowa, itp... Ale kocham węgle [...]

Wtorek:14.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Ok no to : Pon:Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x20-12powt 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x20-12powt 3.Rozpiętki na ławce płaskiej lub na skosie 4x15 Biceps: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc 4x20-14 2.Wyciskanie gryfu stojąc 4x20-14 3.Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2x15 Triceps: 1.Wyciskanie francuzkie z gryfem [...]

Witam , za mną kolejny trening Klatka ciężko, barki lekko, triceps lekko 1.Wyciskanie hantli na skosie - 4x8 + 2regresy 2.Wyciskanie na maszynie typu hammer - 4x8 +2regresy 3.Wyciskanie na skosie na suwnicy - 4x12-10 4.Potrójna seria -Wznosy na boki - 4x15 -Podciąganie hantli do brody - 4x15 -Wyciskanie hantli - 4x15 5.Seria łączona [...]

Ułóż sobie split: Poniedziałek: Plecy Wtorek :Klatka+biceps Środa :Wolne Czwartek :Barki+Triceps Piątek:Nogi Weekend wolne . Przy takim połączeniu nie powinieneś się przetrenować . Zmieniony przez - Simaos w dniu 2015-07-15 17:08:14

Ok czyli pn.Plecy/wt.Klatka/,biceps/czw.Barki triceps/pt.nogi. A co o tym kompleksie kulturystycznym na spalanie tłuszczu wykonywać?

Niestety nie mogę edytować wypowiedzi :/ Trening to split - partia 2x/tydzień, plany A, A1, B, B1 (podział na lekki, ciężki). A, A1 - Klatka, barki, triceps B, B1 - Plecy, Nogi, Biceps Wyżej trochę źle to rozpisałem, teraz jest poprawnie. Jeden mikrocykl: Dieta: 2 tygodnie redukcja, lowcarb, 100 lub 150g węgli__________________bez [...]

CZWARTEK Dzień treningowy, na treningu pompa na bicepsach i tricepsach była bardzo duża, już dawno miałem taką pompę coraz więcej kcal w diecie to i treningi przyjemniejsze ;-) Posiłek przed treningowy :-) /SFD/Images/2015/7/17/8068b29a4f1c4c82af0b0deccb8d90cc.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS [...]

Poniedziałek:20.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - [...]

[...] liczony mniej więcej; zjedzony w sumie bez tłustych części, więc możliwe, że więcej B, a mniej T. SFD/Images/2015/7/20/e459208425b04abfb2bcc7fc336af650.jpg Trening C Barki + triceps zakres 15-12 1. PP 4x 10x15/12.5x15/15x15/17.5x10 2. Arnoldki 3x 4x15/5x15/6x15 3a. Unoszenia tyłem 3x 1.25x15/2.5x12/1.25x12 3b. Unoszenie bokiem 3x [...]

Brzuch regeneruje się szybciej to jest czesciej, lapy mam male to robie jedno cwidzenie 3serie na triceps w poniedzialem, drugie na biceps we wtorek i łape w super seri w piatek mam długi staż z maxymalnie miesiecznymi przerwami ale mozemy zrobic tak, ze wezmy pod uwage 5miesiecy trenowania bez przerwy. ,,nawet nie będę pytał o zasadność [...]

[...] suple: Castagnus x2 – ostatni raz, teraz, zgodnie z informacją na opakowaniu, miesiąc przerwy SFD/Images/2015/7/24/0c66d4ee0a8c403ebc3f5b540f2a2424.jpg Trening C Barki + triceps (13+9) zakres 12-10 1. PP 4x 12.5x12/15x12/17.5x12/20x12 2. Arnoldki 3x 5x12/6x12/8x12 3a. Unoszenia tyłem 3x 1.25x12/x12/x12 3b. Unoszenie bokiem 3x [...]

Wczorajszy posiłek do pracy;-) /SFD/Images/2015/7/24/e024715d869e490daa7699ad9173806d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie [...]

Niedziela:26.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy [...]

[...] sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w cardio . nadprogramowych kcal za dużo nie było . Stopniowo dokładam węgli reszta na [...]

Klata: wywal dodatnia i zamiast tego rob pompki na poreczach. Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: [...]

Piątek:31.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan [...]