Witam. Wraz z kolega zapisalismy sie na silownie, w maju zaczal sie drugi miesiac chodzenia.Kazde cwiczenie robimy w 4 seriach: 1 seria 12,druga 10, 8 i 6, wiec nie bede sie powtarzal. Zaczelismy trenowac ponizszym planem: Poniedzialek - Klatka + Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej. Serie 4 Powtorzenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]
Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]
[...] ze sztanga stojac 4/12 7 to co w 6 tylko hatle 4/12 8 biceps na takiej maszynie gdzie jest modlitewnik i taki ala drazek sie przyciaga 4/12 9 mlotki 4/12 nidziela klatka i triceps 1 wypychanie sztangi na plaskiej 4/12 2 wypychanie sztangielek na lawce pod kotem 30 do gory 4/12 3 wypychanie sztangielek na lawce ppd katem 30 do dolu 4/12 4 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zacząłem ćwiczyć w wieku 7 lat, z krótszymi lub dłuższymi przerwami, później ostro od gimnazjum, następnie kalistenika a na siłownię wróciłem dopiero 3 miesiące temu czyli staż chyba 3 miesiące nie wiem xd Uprawiane inne sporty : Kickboxing [...]
[...] to to nie jest, raczej takie pogranicze FBW z P&P. Przynajmniej tak mi się wydaje. %-) Tu oryginalny trening by Rion10 Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]
[...] ok.9-10 interwałów (30s trucht, 10s-sprint). Na koniec znów rozciąganie i trucht do domu (2 minuty) Daje to: 5min + 7min + 4 min = 16 min. Środa - Siłownia - Plecy, triceps. Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu 10/8/8/8 Unoszenie tułowia z opadu 10/8/8/8 Triceps: Prostowanie [...]
witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]
[...] kiedyś obliczałem kalorie to wyszło ponad 3000, masa idzie w górę wiec chyba źle nie jest. Odkąd chodzę na siłownie przytyłem 6 kg. Taki plan mam : Wtorek biceps/triceps/brzuch Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8/6 co serię dokładam ciężar uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] +2,5kg/tydz wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 4s x 10,8,8,6 rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 na przemian z przenoszeniem hantli 3s x 10 piątek nogi+barki+łydki+triceps+przedramię+brzuch przysiady ze sztangą na barkach 5s x 10,8,8,8,6 + 5 kg/tydz wyciskanie nogami na suwnicy 4s x 10,8,8,6 uginanie nóg w leżeniu 3s x 10-15 wpięcia na [...]
Witam ! Nie jestem profesjonalistą ani zawodowcem ale lubię eksperymentować ze swoim ciałem. Aktualnie wpadłem na pomysł redukcji a jest ona mi zapewne wskazana bo ubrania stają się coraz mniejsze %-) Wyników siłowych zapewne nie poprawię jak zacznę obcinać kalorie ale przecież moim celem nie jest siła :-) Dlaczego 20 tygodni ? Bo 10 to dla mnie [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]
Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]
[...] : brak, myślę nad białkiem, kreatyną. Zdecydowanie chciałbym poprawić mięśnie klaty, szczególnie środek i górę klatki. To teraz o planie: 1tydzień Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - rozpiętki na płasko - rozpiętki w siadzie [...]
Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu 3ćw) unoszenie hantli jednorącz leżąc bokiem 3 serie pierwsza seria 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]