triceps na maszynie

Cześć,chciałbym o ocene planu, miał to być 3-dniowy split ,waga 105kg,wiek 16,staż pół roku na push/pull sakera Poniedziałek : KLATA *wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na ujemnej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na dodatniej sztanga 3x,12,12,8 *rozpiętki hantla 3x12,12,12 TRICEPS *prostowania ramienia do tyłu 3x12,12,8 *ściąganie [...]

Dzień 1 - klata - biceps - triceps wyciskanie sztangi poziomo 12,9,6,6 wyciskanie hantelek skośnie, głową w doł 6,6,6,6 rozpiętki skośnie, głową do gory 6,6,6,6 unoszenie sztangi podchwytem 12,9,6,6 francuskie wyciskanie sztangą 9,9,6,6 unoszenie hantelek młotkowym 6,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6 Dzięń 2 - nogi przysiady z hantelkami [...]

Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu/zmienieniu planu na masę. Aktualnie ćwiczę nim już trzeci miesiąc a wygląda tak: Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10) 4. [...]

[...] wiosłowanie sztangą NOGI przysiady ze sztangą wyciskanie na maszynie (nogi do góry) prostowanie nóg na maszynie Ćwicze klatke z bicepsem na jednym treningu, dorzuce jeszcze triceps. Grzbiet z nogami i dorzuce potem barki. Ćwicze pierwszy miesiąc, bez tygodnia tym planem. Biceps przybrał 1cm klatka 2cm. Co byście zmienili w moim planie? oprócz [...]

[...] sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 10 7. Wspięcia na palce 5 serii do palenia Dzień 2. Grzbiet i triceps 1. MC 10 8 8 6 2. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6 4. Wyciskanie francuskie 10 8 6 5. Prostowanie ramienia w opaciu przodem 10 8 6 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Poniedziałek (klatka+triceps+barki tył+kaptury) Klatka: 1.Wycisk (8,6,6,6) 2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8) 3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10)/rozpiętki 4.Przenoszenie hantelki leżąc na ławce [...]

Trening jest z założena na rozbudowę ciała i sylwetki. Serie są od 12 do 6 powtórzeń (z czego pierwsza seria czyli 12 ruchów to rogrzewka). Wtorek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 4. POMPKI NA [...]

[...] na maszynie 12<10<8<8 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia Piątek:bary+triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 staly cięzar 4. [...]

[...] ze sztanga na barkach 12,10,10 2 Przysiady wykroczne 4x12 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 A tutaj macie 2 Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie sztangi płasko • wyciskanie sztangi na skosie głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie [...]

wiek: 15 lat wzrost: 176 cm waga: 57 kg staz: ACT (5 tygoddni) cel: chcialbym zwiekszyc mase i sile Diety narazie nie mam i chyba raczej nie bede mial tylko bede staral sie jesc duzo bialka i innych ale nie ze bede mial wsyztsko ulozone i to codzinnie jesc tylko bede staral sie jesc 6 razy dziennie. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 1 Wiosłowanie sztanga 4x6-10 2 Martwy ciąg 3x5 3 Sciaganie drazka/Podciaganie 4x8-12 4 Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x8-12 5 Wiosłowanie hantlą 3x8-12 Dzien 4 Barki + triceps 1 Wyciskanie na suwnicy zza kartku 4x6-10 2 Wznosy w bok 3x12-15 3 Face pullsy 3x12-15 4 Szrugsy4x8-12 5 Francuz hantlami lezac 3x6-10 6 Wyciskanie hantli zza głowy [...]

Poniedziałek Klatka/Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie -rozpiętki na wyciągach-3 serie -prostowanie ramion na wyciągu3serie -wyciskanie sztani wąsko 3 serie -wycisnaknie francuskie sztangi 3 serie Sroda plecy /bic [...]

Witam, dopiero zaczynam ćwiczenia na silowni, lecz ze sportem kontakt mam już od bardzo dawna (3 lata siatkówki, 3 lata piłki ręcznej, 4 lata piłki nożnej i bieganie) więc mam dobrą sylwetkę bez dużej ilości fatu. Posiadam własny sprzęt, mianowicie: - ławkę tego typu: http://rtv.net.pl/index.php?p3176,lawka-bh-0435 - gryf prosty 150cm i 2 gryfy [...]

Witam!Mógłby ktoś poprawić plan na mase?? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną Nachwyt 12/10/8/8 Podchwyt 12/10/8/8 Młotki 12/10/8/8 ŚRODA BARKI Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 Unoszenie hantli [...]

[...] 4x12 (rampa) - zuraw - wykroki z hantlami 3x10-12-14 (regres) - MCNPN 3x12-10-8 (progres) - uginanie nog na maszynie + prostowanie 3x15 (staly) - wspiecia 3x20 prosił bym o ocene mojego planu, chciałbym również zadać dwa pytania Czy ma sens robic mcnp i zurawia? jesli tak to ile powtorzen zurawia oraz czy w push nie za duzo na triceps?

Jakiś czas temu poradził mi jeden z forumowiczów jeśli moje stawy nie wytrzymują treningu żebym zastosował metodę wstępnego zmęczenia mięśni.I to była dobra rada gdyż zawsze sie oszczędzałem dbając o stawy teraz jestem w stanie poczuć głębokie zmęczenie mięścni.Więc bardzo ją polecam.Mam prośbę o sprawdzenie planu z zastosowaniem ww metody [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x10,10,10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x15,15,12, Środa: Plecy/triceps/biceps Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10 Szrugsy: [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 [...]

Jest mój pierwszy konkretny plan. 2 dni ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. Pewnie zapytacie na co to trening, chyba na mase, ale ja za bardzo nie wiem, ważne żeby efekty były. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wtorek Klatka + Barki + Biceps 1. wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2. wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3. Rozpiętki płasko 10 8 6 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 8 8 2. Unoszenie hantli 10 10 10 1. Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10 8 6 4 Czwartek [...]