triceps na maszynie

[...] serie. Jeżeli przy 3-4 serii nie dasz rady zrobić sam załóż mniej i dokończ. (tutaj możesz popróbować robić sobie od czasu do czasu z zatrzymaniem). + wyciskanie na maszynie 8powt 4s i na koniec rozpiętki na hantlach 10powt 4s. Robisz też triceps jak tak to dorzuć do jednego z treningów. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-01-04 18:26:39

[...] Ale odswiezam i przy okazji: Poprawne wykonanie pompek na poreczach w wersji na klatke: http://www.atlas.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_w_opadzie_tulowia-c106.html W wersji na triceps cialo prowadzimy pionowo w dol, lokcie wzdluz ciala, opuszczamy sie do momentu az ramiona beda w pozycji rownoleglej do podloza. UWAGA dosyc istotna: zdarza sie, ze [...]

klata to priorytet? bo jesli nie za duzo cw. rowniez tygodniowy rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy [...]

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

Poniedziałek Wyciskanie klata115kg 3,3,3 Wiosło 90kg 5,5,5 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 9,9 barki sztangielki 22,5kg 11,12 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Wyciskanie sztangielek mały skos 35kg 8,8,8 Przysiad 110kg 5,5,5,5 120kg 3 Podciąganie 8,8,7 Ohp 45kg 7,7,10 Biceps, triceps, Wyciskanie skończyłem 3. Przysiad [...]

[...] na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył maszyna lub na zmianę żuraw -łydki wspięcia na palcach ze sztangą Czwartek klata triceps -WL co tydzień zmiana z opcja na + -spięcia na bramie poziomo -spięcia na bramie dół -przenoszenie hantla do tyłu na zębate plus rozciąganie klatki -kalifornia press [...]

[...] sztangi na płaskiej 4x 12.12.12.12 (nie wiem czy tu lepiej regresja dac?) - baterflay 3x 15.15.15 - brama dolna 3x 20 20 20 triceps - wyciskanie wąsko 3x 8.10.12 regresja - prostowanie na wyciągu 4x 8.12.18.24 regresja - maszyna do pompek 3x 10.15.20 [...]

[...] ze sztanga lamana 3x10 Na stojaco unoszenie sztangi 10/10/8 Na siedzaco uginanie reke opierajac lokiec o udo 3x10 na kazda reke Triceps Francuskie 3x10 Modlitewnik na triceps 3x10 Na bramie: ze zgietych rak przechodzi sie do prostych z uchwytem sznurkowym Maszyna z uginaniem i prostowaniem rak Brzuch robie na zajeciach organizowanych przez [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]

[...] Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie przedramion na wyciagu z linkami 3x12-8 Sroda Aeroby 40min Czwartek [...]

Nie pisałem do ciebie tylko do "PaW_BlO", który narzeka na forum a nawet własnego profilu mu się nie chciało wypełnić. To najlepiej świadczy o jego podejściu do tematu. Wracając do twoich pytań: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) [...]

Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]

moim zdaniem wystarczy Ci klasyczny split 3 dniowy: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 Wyciskanie skosem w górę 3x8 [...]

[...] A to ćwiczenia gdzie pracuje twój biceps: 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2a. podciąganie na drazku podchwyt 1b. wiosłowanie sztangą podchwyt A tu triceps: 1a. wyciskanie hantli skos 2a. wyciskanie sztangi płaska 1b. wyciskanie na maszynie 2b. pompki na poręczach 3b. wyciskanie żołnierskie Więc jak widzisz trochę się te [...]

[...] lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie hantlami 3x12 Rozpiętki 4x12 Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x12 Wyciskanie francuskie hantli 3x12 Prostowanie ramion na [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 - nie ma nic na 2głowe , zamiast wyprostów daj UGINANIE NÓG W LEŻENIU 1x Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 -proponuje 3x mozesz [...]

"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]

niwix ,myslalam ze tak jak cwicze jest ok ,czegos za malo za duzo? kolejnosc dobra czy nie,myslalam ze najpierw duze partie sie cwiczy pozniej male a dieta pomaga z brzuszka zeszlam 1,5 cm,a waga o dziwo prawie 2 kg do gory poszla wczorajszy trening; 1) Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku [...]

[...] - (naramienne) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą - (triceps) 11. Sciskacz - (przedramiona) 12. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) mam nadzieje ze przy trzymaniu michy cos osiagne ;) Ktos jeszcze sie wypowie w moim [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 *Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu4 x 12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12-wyrzuc *Pompki na poręczach 4 x ? *Prostowanie ręki ze [...]