Ohp 62,5kg 4,4,4
Przysiad 105 kg 5,5,5,5
110kg 3
Podciąganie 20kg 3,3,3 i po każdej serii od razu ściąganie drążka.
Wyciskanie sztangielki mały skos 35kg 8,8,8
Biceps, triceps,
Czwartek
Wyciskanie klata115kg 3,3, 112,5kg 3,3
Wiosło 90kg 5,6,6
Przysiad 85kg 9,9
barki
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie