46 lat pierwszy dziennik

Trening poniedziałek
Ohp 62,5kg 4,4,4
Przysiad 105 kg 5,5,5,5
110kg 3
Podciąganie 20kg 3,3,3 i po każdej serii od razu ściąganie drążka.
Wyciskanie sztangielki mały skos 35kg 8,8,8
Biceps, triceps,

Czwartek

Wyciskanie klata115kg 3,3, 112,5kg 3,3
Wiosło 90kg 5,6,6
Przysiad 85kg 9,9
barki
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Poniedziałek
Wyciskanie klata115kg 3,3,3
Wiosło 90kg 5,5,5 i od razu przyciąganie na maszynie
Przysiad 90kg 9,9
barki sztangielki 22,5kg 11,12
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Chyba coś załapałem z przysiadem, bo ostatnio 105 kg leciutko. Drugi trening 90X9 też leciutko.

Wyniki godne uwagi dla mnie.
Kawał silnego gościa z Ciebie.

Środa
Udało się w plenerze podciąganie 9,9,9
Dipy 10,10,10
Próby Mu i innych pozycji gimnastycznych.

Piątek
Tragedia wszystko było za ciężkie. Jedynym ćwiczeniem które wyszło to przysiad 107.5 kg 5,5,5,5. Jak w taki słaby dzień poszło to chyba jest jeszcze potencjał.

Poniedziałek
Wyciskanie klata115kg 3,3,3
Wiosło 90kg 5,5,5 i od razu przyciąganie na maszynie
Przysiad 90kg 9,9
barki sztangielki 22,5kg 11,12
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie


Wyciskanie sztangielek mały skos 35kg 8,8,8
Przysiad 110kg 5,5,5,5
120kg 3
Podciąganie 8,8,7
Ohp 45kg 7,7,10
Biceps, triceps,

Wyciskanie skończyłem 3.
Przysiad jest moc.

Idziesz sukcesywnie naprzód!
Barawo za starania.

ojan

Idziesz sukcesywnie naprzód!
Barawo za starania.

Regularna rutyna – jedyna pewna w progresie jakimkolwiek B⁠-⁠)

Fajny trening w terenie..też tak musze

Niedziela
Bieganie 9,5 km. Ostatnio mało biegam i widzę spadek formy. Siłowni plenerowej nie robiłem , bo poniedziałek trening.

Wyciskanie klata 92,5 kg 6,6,6
Wiosło 95 kg 4,4,4 i od razu przyciąganie na maszynie
Przysiad 90kg 10,10
barki wycisk za głowy 50kg 8,8,8
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Klatka skończyłem po 3 powtórzenia i wymyśliłem że będę robił takimi ciężarami jak jak 5 tylko dodam po jednym powtórzeniu.
Piątki zacząłem na 92 do 102, dokładane po 2,5kg. Zobaczymy jak pójdą 6.