triceps na maszynie

[...] ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3x 12,10,10 Brzuch 1. "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 2. unoszenie nóg w podporze 4x25 Dzień drugi Plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,10,10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12,10,10 3. skłony ze sztangą na karku 3x 12,10,10 4. szrugsy 4x [...]

[...] strasznie wolno] 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 10x14kg 10x14kg tu również prosiłbym o filmik z techniką, robiłem sztangą bardzo łamaną i tak za bardzo czułem tricepsy] 9) wspięcia siedząc 3s 12x25kg 12x25kg 12x25kg zrobiłem po 12 powtórzeń, bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze] 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s [...]

[...] sniadanie i przedtreningowy ogorek do tej pory mi sie odbija Suple planowo. Juz po treningu: Plecy przyciaganie do brzucha - na maszynie 4x sciaganie drazka do klatki 3x triceps prostowanie rak na wyciagu 3x Biceps lamana na modlitewniku 3x hantle mlotkowy uchwyt 2x Teraz siedze i kwice...... Poszedl zaraz po treningu banan. Po 20minutach [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangielek daj żołnierskie 5.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc zbyt kontuzjogenne, zamień na coś innego 6.Wznosy barków ze sztangą może być Piątek (nogi , triceps ) 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.Spięcia na palcach (pozycja siedząca) brak podstawowego ćwiczenia jakim jest przysiad. [...]

[...] Otóż plan ten polega na co tygodniowej rotacji. W tym tygodniu będzie robiony 2 razy biceps i te same ćwiczenia co w ostatnim planie a w przyszłym będzie robiony 2 razy triceps i wymiana większości ćwiczeń. Taka rotacja co tydzień. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH - Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x30 - Rozpiętki płasko 6x14,6x14,6x16 - [...]

Rozłożenie partii na dni - dobre. Czy oprócz atlasu, masz dostęp do jakiś wolnych ciężarów? Klatka: -POMPKI NA PORĘCZACH 3-4 serie -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie Triceps: - Wyciskanie francuskie 3-4 serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3-4 serie Plecy -sciaganie drazka za glowe 3-4 [...]

[...] sie wprzedziale ; 2g bialka, 1,3g tluszczu, 1,3 weglowodany w dni nietreningowe jest okolo 2200cal w dni treningowe 2600cal na koniec podam dzisiejszy trening plecy,triceps,brzuch plecy martwy ciag 3x10x 75kg sciaganie rogow na wyciagu siedzac 2x10x63kg,1x10x70kg sciaganie drazka gornego do klatki szerokim chwytem 2x10x63kg sciaganie [...]

powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]

[...] 8, 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 12-10, 8, 6 (czy lepiej dać może rozpiętki?) 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ). 12-10, 8, 6 triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15-12, 10, 8 2.wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 SRODA Bary: Unoszenie hantelek bokiem 12, 10, 8 [...]

[...] bo może przez pierwsze dwa tygodnie dołożysz nawet 10kg ale prawdopodobnie będziesz angażował wszystkie możliwe mięśnie, a zależy tu tobie głównie na klatce ofkorz triceps WG MNIE 1. "płytkie" pompki na poręczach 2. odwrotne pompki wg mnie najlepiej oddziałowujące na trica ( jeśli nie masz wyciągu- a czachołamaczy narazie ci [...]

[...] z taką nazwą. Po drugie unoszenie barków z obciążeniem (szrugsy) dodał bym do treningu pleców, ponieważ to ćwiczenie bardziej jest na kaptóry niż na barki. Dalej mamy triceps. Na początek bym dał ściąganie drążka - dobrze rozgrzewa mięśnie. Potem bym dał jakieś cięższe ćwiczenie np. francuskie w leżeniu. Na koniec chcesz robić prostowanie [...]

Mariusz - ale z Ciebie niejadek był :D mnie za to zawsze apetyt dopisywał i trener zabraniał mi jeść %)) Seba - no coś w tym jest, ale sprawdza się to chyba tylko u początkujących moim zdaniem :D Doris - nie ! PEPSI LEMON WYMIATA! <3 no ale są gusta i guściki o tym się nie dyskutuje :)) u mnie dziś KLATA + TRICEPS 1. pompki na hantlach 3x12 2. [...]

SEVEN - jakieś 30g a treningi mi teraz spoko wychodzą, ale się mega pocę %-) ANKA - u mnie stopy to samo !! z nimi najgorzej !! POLKA - ja narazie jeden dzień bez gazowanego, i czuję się lepiej !! zobaczymy jak bd za jakieś tydzień, jeśli wytrwam haha %-) u mnie też nie ma hak maszyny, u Łukasza natomiast jest, ale na tą siłkę mam ok 30km {{:-( [...]

Doris, za 2 msc kończę pierwszy semestr.. i chyba bez warunku się nie obejdzie, haha %-) zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni :-) normalnie już [...]

PONIEDZIAŁEK A NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Martwy ciąg 2x10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10 PRZEDRAMIONA: Uginanie [...]

[...] w szkole sredniej bujalismy na OSIR. Metki "Reactora" zesmy razem jedli itd., hehe. Kurde kiedy to bylo. Ziomek zawsze byl silny, zostalo mu do teraz. Trenowalismy klatkę i triceps,jeszcze brzucha 2 cwiczenia poszly. TRENING: - wycisk hantli w skosie - 25 x 12, 30 x 10, 40 x 9, 46 x 5+3 z pomocą - jeszcze takich hantli nie wyciskalem na klatkę [...]

nie chcialem zaczynac nowego tematu, wprowadzilem jeszcze male zmiany do treningu, mysle ze teraz jest wszystko OK...co wy na to? Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. [...]

[...] a przynajmniej nie ma żadnego progresu, a tego sobie nie mogę wybaczyć ;). W związku z tym będę trenował ramiona co 2 tygodnie po 2 ćwiczenia izolowane na biceps i triceps w zakresie powtórzeń 15-10. A więc dzisiaj zrobiłem pierwszy trening. Klatka + brzuch 1. rozpiętki na skosie dodatnim - 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg 2. ryciskanie [...]

[...] się rozbujał, w zasadzie już robiłem aeroby hehe. Ale co najważniejsze, to jest bez 1,3 i nie miałem żadnego zjazdu. Posiłek potreningowy I ostatni posiłek TRENING Barki + triceps 1. wyciskanie sztangi sprzed czoła na suwnicy Smith'a - 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x65kg + 5x40kg wszystko + ciężar suwnicy, ale jest z przeciwwagą, więc może warzyć [...]

[...] - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) Suplementacja: mono - 10g rano na czczo NO Synthesize - 2 miarki po [...]