[...] raz w tyg biegam (obecnie interwaly), skakanka w domu, walka z cieniem itp itd. Dodatkowo 2x w tyg WF w szkole, glownie basen, pilka nozna, ale to sa z reguly lekkie treningi. Predzej na silowni cwiczylem planem na poprawe sily i dynamiki no i musze stwierdzic, ze zadzialal na mnie bardzo dobrze. Mile widziane uwagi. POZDRO Płeć: [...]
[...] CYKL MASOWY SPLIT 4X TYDZIEN Cel treningowy MASA/SILA(W GLOWNYCH CWICZENIACH) SILA Do jakiego sprzętu masz dostęp? FULL Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 4 Jak się odżywiasz? JESTEM ENDO WIEC AKTUALNY CYKL ZACZNE OD 2G BIALKA 3 WW 0,8 T..SUKCESYWNIE ZWIEKSZAJAC BIALKO DO 3 G I WW DO MAX 4 W CIEZKIE DNI TREN Czy [...]
[...] mięśni (tak, w dwa miesiące się da, biceps urósł i mięśnie pod udami, od leg curlu) Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią kobietą. Do tej pory robiłam na zmianę dwa treningi rozpisane poniżej. Zależy mi teraz na treningu bardziej absorbującym całe ciało, mniej chciałabym ćwiczeń izolowanych, najchętniej wyłączyłabym całkiem maszyny. [...]
Siema, Chciałem sobie ułożyć trening taki jak w temacie ale nie moge znalesc wskazowek jak ukladac treningi z naciskiem na konkretne parite (zeby rosly bo zostaja w tyle, a nie katowac zeby jeszcze malaly). Poczytalem troche i ulozylem takie cos: =Poniedziałek= *Przysiad 3x15 *Wyciskanie na plasko 8,8,6,4 *Wyciskanie skos dodatni 8,8,6 *Wyciskanie [...]
[...] x OFF...). http://media.tumblr.com/727f98a78b9f4952367bd1e5abea0ccd/tumblr_inline_mkcbvaOUE41qz4rgp.jpg Sukcesywnie poszerzam swoją wiedzę i staram się sam programować swoje treningi. Z pozoru wydaje się to banalne, aczkolwiek wiem że zbilansowanie wszystkich czynników (ćwiczenie, rundy, obciążenie, czas etc.) musi być odpowiednio wyważone. Jako [...]
[...] zrobiłem trening z plecami i bicepsem i muszę powiedzieć, że nie byłem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń, a dzisiaj na prawdę czuję napięcie w plecach i rękach. Oba treningi 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). W czwartki i piątki rower. Dodatkowo w dni treningowe po zakończonych ćwiczeniach biegam 15minut na bieżni. Ok, [...]
Cześć, zapożyczyłem od kogoś taki plan na 3 treningi w tygodniu a/b/c: |A| Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Barki: -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 4x12 Triceps: [...]
[...] chwyt) 3 x 8,8 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 6 x 12-6 - wypychanie nóg na maszynie (poziom) + wykroki z hantlami chodzone 4 x 10,8 na każdą nogę - prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginania nóg leżąc na maszynie (dwugłowe) 3 x 8,8 Po każdym treningu 30 min. Aerobów plus ok. 15 min. Brzucha i 6 serii łydek. treningi co drugi dzień.
Zapotrzebowanie na 3111,90 kcal W:427,89 B:116,70 T:103,72 Trenini będę miał zapewne 2 razy w tygodniu po 3h(kickboxing + TKD)i jeden ogólnorozwojowy(domator) Planuje dodac odżywki białkowe Sfd i Complete Workout Support sfd ,lecz nie wiem jak je wkąponować i kolejny problem jest taki że szukam zamiennika(niedrogiego i nie trudnego w [...]
[...] tak duzo... dieta redukcyjna a chodze caly czas pelny :) zaznaczam ze jest to moja pierwsza dieta REDUKCYJNA, musze zrzucic balast, i nie wiem czy dobralem dobre skladniki, treningi oraz pory aha co do SP80, to tez nigdy tego nie bralem, wiec nie wiem czy wybrac to czy lepiej jesc tunczyka z wody wszelkie sugestie, porady, itp mile widziane :) [...]
[...] zgięciu ból jakby wnika wgłąb i już nie mogę go wymacać aby wyczuć http://i45.tinypic.com/212ird4.jpg Ból czuje przy prostym kolanie , a także przy zgiętym mocno. Nic nie spuchło, nic jest czerwone ani nie chrupie/strzela. Chłodzę lodem ile się da + napewno do niedzieli się kompletnie nie ruszam na treningi. Wie ktoś co to dokładnie może być?
[...] stronę, czyli w sumie 15 km dziennie). Pracuję 5 dni w tygodniu. W przyszłości również będę się wspierał suplementami, ale to w zależności od spraw finansowych. Planuję treningi 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Posiadam ponad roczne doświadczenie. Chciałbym również dostosować się do zaleceń Pana Michała i [...]
[...] w budowaniu masy mięśniowej. Postanowiłem zmienić swój plan ponieważ w poprzednim 3 dniowym jeden trening zajmował mi około 1,5godz. Miałem mało serii, ale naprawdę ciężkie treningi. Po jednym powtórzeniu musiałem odpocząć około 3-4 minuty bo po prostu nie miałem siły. Najbardziej męczył mnie dzień nóg bo miałem 4 serie przysiadów, a później 4 [...]
[...] przydatnych informacji - ponieważ nie widziałem tam takowych :) Więc moje pytanie brzmi - Czy dało by się (dało by na pewno) połączyć jakoś trening z kettlebellami wraz z treningiem siłowym. Przy czym zaznaczyć tutaj chcę że trening siłowy z akcentem na ćwiczenia angażujące wiele partii mięśni podobnie jak przy punkcie nr.1 (lecz oczywiście [...]
[...] w tygodniu. Wszystko jest zależne od mojej pracy, ponieważ chcąc chodzić na siłownie muszę do niej dojeżdżać około 35km... z tego względu iż jest to po drodze do pracy moje treningi są ustalone pod względem grafiku zazwyczaj 1 dzień siłownia 2 dzień wolne zdarza się również tak, że chodzę 2 lub 3 dni z rzędu a później 2 dni przerwy... Chce [...]
Witam, potrzebuje wprowadzenia poprawek do mojego planu treningowego. CEL: Masa (przytyje z 2kg, następnie rzeźba) Staż : ciężko powiedzieć, były z 3-4 razy treningi trwające 1-3 miesiące, każdy poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu [...]
[...] ;) starz na silowni to 7miesiecy i ponad rok trening capoeiry :) silownia w okresie wakacujnym 4x w tyg ze wzgledu na przerwe treningow z capo.od pazdziernika zaczynaja sie treningi capo wiec wszystko wraca do normy i bedzie 3x w tyg silownia i 2x w tyg capo. :) pon, sroda i piatek silownia a wtorki i czwartki capo. capo trakruje jak trening [...]
[...] sniadaniu dzien w pracy bylby przesiedziany w toalecie :) Sluchajcie - rower kocham, mam mtb, szose - jak sie zrobi cieplej to ponad 10 km mam do pracy to bede siekal plus treningi okolo 100km na rowerze/weekend - o to sie nie martwie, martwie sie za to, że olałem silownie. Moja historia jest taka, ze wazylem 104 kg i w domu przez 2 lata [...]
Witam jestem nowy na forum. Mój problem jest następujący. Zamierzam wznowić po dłuższej przerwie(2 lata) treningi w piłkę nożną. Drugie pół sezonu zaczyna się w kwietniu. W związku z tym ułożyłem sobie pewien plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. bieganie: r- rano na czczo, ewentualnie po kawie w- wieczorem 2.5 godz po kolacji [...]
[...] przygodę z ćwiczeniami zaczęłam rok temu. Ćwiczyłam w domu, korzystałam z programów Jillian Michels i Ewy Chodakowskiej, dodatkowo raz w tygodniu wychodziłam na siłownię, treningi te modyfikowałam, dostosowywałam do swojego czasu oraz podnosiłam stopień trudności.... jednak odkąd zaczęłam prace w banku moja aktywność fizyczna jest praktycznie [...]
