treningi

[...] 3x 8-10 1kgx10/1,5kgx8/x8 + 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 11,25kg 10 burpee Czas:13:01 Chciałam kombinować żeby rozdzielić te treningi, ale była moc, więc zrobiłam też wytrzymkę. Teraz ledwo chodzę. %-) Moja psychika potrzebowała treningu. Ad.1. Okej bardzo dobrze czuję to ćwiczenie i ciągle mam [...]

2 marca 2015 TRENING Miał być hip thrust, barki i wytrzymałość, ale nie miałam towarzysza, który mi pomaga przy hip thruście, więc zamieniłam treningi i wypadły nogi. Nie chciało mi się okropnie, no ale czeka mnie wyjazd więc będzie 3dniowy off i tak jakoś się przemogłam i poszłam na siłkę. Ku mojemu zdziwieniu była mega moc. 8-) Dzien4. [...]

[...] kromki razowca, śledź, szpinak, pomidory, łyżeczka majonezu, kalafior, brokuły +drożdże, magnez, tran + Euthyrox Obli, tak sobie dzisiaj kminiłam, ze w sumie zostały mi 3 treningi do końca i nie wiem co dalej z sobą począć. Wiem, że wspominałaś o czymś lżejszym np. obwodach, ale obwody u mnie na siłowni moga być lekko...uciążliwe. @-) Jak tu [...]

Pestko, jestem jestem, tylko niedoczas mam kompletny, matura mnie pochłonęła całkowicie i jak już tu wchodzę to przez telefon, żeby pospamować. %-) Treningi były w piątek i wczoraj: Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 7kg/7kg./7,5kgx18 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) męskie, zwykłe x2 obowd tym samym ciezarem [...]

3-6 czerwca 2015 No parę dni mnie trochę nie było, ale były to dni szalone. %-) W środę miałam planowo dnt, standardowo trochę pospacerowałam. Za to w czwartek dopadł mnie okropny ból głowy, który dosłownie mnie zwalał z nóg i promieniował na kości i mięśnie. @-) Bałam się, że to jakaś grypa alb coś poważniejszego, ale przeleżałam grzecznie i na [...]

[...] jestem, wyjazdowy tryb życia jest naprawdę ciężki do pogodzenia z dziennikiem, no ale cóż. Trochę pospamuje fotkami to może zostanie mi to wybaczone. %-) Jeśli chodzi o treningi to jeden zrobiłam na "normalnej" siłowni i bardzo mnie ten fakt podjarał. :-D Dzień 4. 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać [...]

Ja robię co tydzień, dwa treningi siłowe i się cieszę.

Dni są rozpisane dokładnie. Dzisiaj jest 10 dzień i pozwoliłem sobie tylko na jedno małe wyjście wieczorem. Reszta jedzenia jest dobrego źródła, ważona, kalorie liczone, treningi robione nawet po 12h pracy. Jak to dla Ciebie słabo to sorry ciężej nie dam rady. Ciężej nie potrzebuję. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-04 16:37:06

[...] mnie zamordowac i nakrzyczec, ze bez alkoholu nie umie sie bawic. Nie umiem i nie potrafie sobie wmowic, ze jest inaczej. Od pol roku praktycznie nie pije, bo micha i treningi dopiete na 100%, ale swiadomie nie chodze na imprezy, bo nie potrafie wytrzymac. Szczerze to zazdroszcze takiego podejscia, ze potrafisz raz w tygodniu walnac jakies [...]

Tabaty nie ale robiłem HIIT swego czasu. Miałem też okres że robiłem dwa treningi dziennie - siłka i aero w ten sam dzień, dzień w dzień, czasami jak było wolne od siłki to aero rano i wieczór. Moim zdaniem ma to sens jeżeli mieszasz rodzaje wysiłku. Rozpiska jutro, co tu dużo mówić - dziś były święta.

[...] partiach chiałem tez powiedzić ze nie we wszystkich cwiczeniach bede mógł zastosować progresje z treningu na trening nieraz bed emsuił pojechać jednym cieżarem przez 2 treningi i dopiero zmiana ponieważ u nas na siłce najmniejszy "krążek" waży 2,5 kg wiec tak np na klate dla 15 max wynosi 50 kg Możę być co 2. 1 trening 40 kg 2t 40 [...]

wszystko ładnie rozpisane, ale wg mnie to nie to, żeby na twoim etapie budować masę powinieneś zastosować krótkie treningi całościowe, skrócone FBW najlepiej się do tego nadaje A/B Martwy ciąg/Przysiady 4s Podciąganie/Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc/ Wyciskanie hantli skos 30st. 3s wysiskanie w staniu/unoszenie bokiem 2s ew. biceps/łykdi /brzuch [...]

Zna ktos moze jakiejs ciekawe treningi??Znudzil mi sie ten i nie chce splita bo partia 2xweek daje wieksze efekty zastanawialem sie nad tym phat layne northona ;-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 21:42:19

[...] na płaskiej 70kg 4x5 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 4x5 powt Rozpiętki na skosie dodatnim 21kg 4x5 powt Brzuszki 3 x 30 powt + 10 kg Ogólnie w tym tygodniu przez te święta poprzesuwały mi się treningi. Jutro zrobię plecy i robie przerwe do końca tygodnia a od następnego ruszam na pełnej a jakim planem to jeszcze pomyślę ;-)

jeszcze gakie phtanko jak teraz mam przedtreningowke i treningi 5 x week to przes kazdy mtreningiem ja walic? Mysle ze szybko by mnie przestała klepac jakby tak robil. Jak to pogodzic?

muking właśnie siłowo na przysiad nie odstaje ale masą jednak tak co radzisz zwiększyć zakres serii/powt kg mniejsze krótsze przerwy kombinować łączyć ćwiczenia bardziej się pompować czy co bo serio ciężkie treningi wykonuje a jak widać np w porównaniu do innych partii nogi nieco odstają ;p

Ostatnio robilem je raz w tyg 2 treningi i cos szybko urosly chyba to zly pomysl zeby je trenowac %-)

Dzisiaj 114kg x 4 Trzymanie sztangi 135kg Do końca planu zostały 4 treningi a na koniec filmik :)

panowie z góry przepraszam ale z moje treningi teraz wyglądają że przychodze na 15-20 min robie 3 serie robocze i do domu 3x w tyg a diety nie pilnuje bo waga stoi w miejscu 1marca zawody. Tak to już jest że plany się zmieniają nic nie poradzę.

a więc tak na Mistrzostwach Polski mam zamiar wystartować w kat 59kg następnie trzymać wagę jaką mam obecnie ale tak jak już Paweł wspomniał treningi siłowe pod WL dziękuje za sportową rywalizację :) podsumowując stosowane suplementy Nitro Caps 7/10 na początku działanie bardzo przyjemne można było wykonać fajny trening ale z czasem lekko się [...]