treningi

[...] bo jem co 2 godziny bo jestem głodny gdzie wczoraj zaczynałem jeść na siłę po 2 posiłkach. Dziś powtórka z wczoraj tyle ze woda juz na poziomie 6 litrów. produkty na ladowaniu to. ryz, dzem 100%, owoc, tosty, płatki ryżowe, biszkopty białka jaja po jedzeniu wczoraj na wieczór żyły fajnie popuchły treningi juz odpuszczę jedynie co to pozowanie

[...] masy waga na czczo 103,5kg dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3,4 ryż basmatti wołowina warzywa 5 wpi orzechy nerkowca 6 sernik z twarogu Dzisiaj najniższa waga od odbicia po zawodach, pewnie woda zeszła. teraz zobaczę kilka dni co się dzieje i najwyżej dołożę w treningi nóg jeszcze węgli

hmmm 10 serii to znowu chyba nie az tak dużo, a treningi powtarzam co 4.5 dnia średnio oprócz nóg dzisiaj waga na czczo 104.2kg dieta miała być niskie węgle i dzień bez trenig ale sie pozmieniało bo plany nie wypaliły więc zrobiony trening i dieta zmieniona tak zeby makro się zgadzało pod wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 [...]

hmmm 10 serii to znowu chyba nie az tak dużo, a treningi powtarzam co 4.5 dnia średnio oprócz nóg 10 serii + 2 wyciski tam widziałem więc dlatego tak mi się jakoś w oczy rzuciło. Ale tak jak pisalem, jak służy to jazda

[...] siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 sernik z twarogu 5 wpi 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 tygodni za mną od dzisiaj tygodniowy odpoczynek. Chcę zrobić 3 lekkie i szybkie treningi w tygodniu. Aeroby codziennie po 45 minut plus kalorie w dół podział na wysokie i niskie ww 3900kcal w 500 t 69 b 304 nw 2875kcal w 200 t 85 b 307

[...] siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny podchwyt 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 ostatnio bardzo dobre treningi jedynie przy klacie schizy że zaraz coś strzeli mimio śmiesznych ciężarów

kończę 4 tydzień redukcji waga na czczo 109,8kg właśnie wróciłem z 30 minut truchtu. dzis8aj w planach pull. ostatnio chyba najlepsze treningi to plexy bo człowieka cieszy jak widać na nich postępy gdzie jakiś czas temu nic tsm nie było oprócz kaptura ;) tak z rana na smaka wczorajsze hamburgery [...]

treningi miałem układane w Olimp Zabrze, co. jakiś czas jeżdżę do. znajomego który startował kilka dobrych lat żeby ocenił obiektywnym okiem czy nie zaczynam podążać w złą stronę ;p

[...] bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg wpc 5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie 6 płatki ryżowe hopki wpi złożenia na regeneracje czas trwania 7-10 dni aeroby codziennie łącznie ~60 minut 2 lub 3 szybkie treningi 30-45 minut dieta codziennie niskie węgle różne środki off inne zwiększone dawki ;)

Dziś szybki treningi całego ciała i pompa mega. Waga na czczo 106,7 kg 2 dzień ładowania ale przy Tym co wczoraj to głodówka;) 1 płatki ryżowe hopki daktyle, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 hamburgery z indykiem 4 ryż basmatti 5 frytki keczup Koło 1200 węgli 50g tłuszczu i 250g białka Jutro już schodzę z wody i węgli koło 200 [...]

Dziękuję;) też walczyłem z łezkami w oczach;) 29.06 waga na czczo 108kg Aeorby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpi owoc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka,owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Push [...]

25.07 Zaczynam 5 tydzień masy, założenia bez zmian Waga na czczo 112,6kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3 wołowina warzywa 4 pstrąg warzywa 5 omlet Samopoczucie coraz lepsze, treningi mocniejszego i sprawiające więcej radości organizm wraca po redukcji na swojej tory;) /SFD/2022/7/26/46588ad3bf5b4e18b4f542960190ef7b.jpg

Po powrocie 2 Treningi fbw jedzenie bardziej na oko. Waga wielkim obzesrwie w górach po tygodniu 5kg w dół;)

Widać ze zapierdzielasz,miche trzymasz, treningi z opisu wydaja sie konkretne. Masz solidna baze po trojboju w postaci gęstości która lata treningu oraz ciezary budują. Fajnie to wygląda, jeżeli zdecydujesz sie na start bede 3mac kciuki.

tu to jakiś kosmos idzie ta masa. Solidne treningi, solidne ciężary, nadal niski bf, sporo jedzenia = klasyka! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-28 21:33:06

[...] na niej była. a tutaj niby jem duzo ale ta sa 3 lub 4 posiłki więc myske ze tragesii nie bedzie bo duzo pływania itp. planuje tez zrobif w lrzyskzym tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie [...]

[...] 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Wyprosty maszyna 3x12-8 Siad przedni 2x10-6 Wypychanie suwnica skośna jedną nogą 4x5-25 Wykroki Smith 3x12-8 Syzyfki 3xmax Żurawie 3x12-8 Uginanie nóg siedząc 4x12-8 Brzuch Jak to treningi po reduckji ogień;) /SFD/2022/7/25/64fc6a0e280848ef8627a3f21b29857e.jpg

11 i 12 dni wolne żeby się trochę podleczyć. Dieta niskie węgle czyli trzymanie się makro w 400 t 120 b 420 już ciut Lepiej więc w weekend jakieś ciężkie treningi się raczej zrobi Waga koło 123 kg na czczo

[...] wcielonym i cieszyłam się z każdej chwili bez niej. Teraz już jest dobrze, choć to nadal pies wymagający dużo uwagi. No i nie wiem jak akity, ale Jaga na jakiekolwiek treningi będzie gotowa dopiero za rok najwcześniej, bo na razie ma za luźne stawy, żeby wymuszać jakikolwiek ruch, wszystko swobodnie, jak sobie piesek zażyczy. Ale jeśli mam [...]

Niestety poprzedni tydzień biegowo wyszedł średni, bo udało mi się wcisnąć tylko 3 treningi. Na tym trzecim, najdłuższym, zrobiłam 7 km w 52 minuty i tak mi się źle biegło, że już sobie odpuściłam w niedzielę. Nagle jakbym zapomniała, jak się biegnie tą nową metodą, z dobrą kadencją :D Tyle dobrego, że tętno było faktycznie dość niskie. Dopiero po [...]