treningi

12.03.2014 Poniosło mnie. Myślałem przed treningiem, że te 4ćw co mam zaplanowane to za dużo... zrobiłem 5 \-) Mówcie co chcecie - pewnie trochę racji w tym b będzie - że przeładowałem plan, ale te wszystkie szczury co robią na pałę treningi i na bicki walą po 6 ćwiczeń z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie [...]

[...] o startach jest rownoznaczne z wbijaniem testa do konca zycie, jesli juz jest taki egzystencjalny temat %-) to nierealne jest ciagle lecenie na wysokich obrotach tj. ciezkie treningi + mocna bomba po 1. ze wzgledu na to ze nasz organizm sie szybko 'wyekpsloatuje' a po 2. zycie to zycie.. nie zawsze pozwola finansie, zdrowie, sprawy osobiste czy [...]

nie są to jakies ciężkie treningi jak zwykle. do takich powróce jak juz wszystko na dole bedzie si. teraz cwicze na srednich/malych obciazeniach tylko dlatego ze jestem na redukcji i mięsnie muszą mieć choć troche wysiłku. dzieki za odp Panowie

[...] mozliwosci tez, dla mnie bardziej istotne jest to jak ktos podchodzi do tego. Tutaj 2 fajne przyklady Karpik i Barano, towar towarem ale zobacz jak się michy trzymaja i jakie treningi napjerdalaja.. mysle ze gdyby nie to i gdyby komus innemu dac ten sam towar to chvja by zdzialal bez tego zapalu, rygorystycznego podejscia i sumiennosci ;-)

[...] i stałe obciążenia. Zmieniałem ćwiczenia , robiłem 2 wielostawowe 1 izolowane innym razem robiłem 3 wielostawowe albo 1 wielostawowe 2 izolowane. Wymyślałem najróżniejsze treningi i próbowałem tych co były już w necie. I g**** , może delikatnie poszło ( naprawdę nie dużo) nie chodzi tu o to że nie jest ona wypukłą tylko o to że jest jakaś mała [...]

[...] obwodowy (stacje) wieczorem trening MT na sekcji Środa: rano bieg albo długi, ponad 10km albo interwały wieczorem trening MT na sekcji W skrócie 3 dni po 2 treningi dziennie, 4 dni odpoczynku. Dieta oczywiście jest, regeneracja też. Chcę tak ułożyć plan bo mam siły na poranny bieg i spokojnie ogarniam wieczorny trening więc [...]

[...] i bedzie lipa sprawa pierwsza z 12 treningów tylko 2 to MMA a pozostałę 10 to dodatek z twojego planu wynika że chcesz zostac biegaczem ! sprawa druga na początek 3 treningi w tygodniu max 4 ... bo nie dasz rady na początku jest ok ale po 2 3 miesiącach będzie lipa jak cholera masz MMA 2 razy w tygodniu a priorytetem jest "walka" [...]

[...] i konkretniej spojrzeć na problem dawek dopingu w sporcie. http://www.fanutrition.pl/web/md/2014/marzec-kwiecien/36.jpg Przeczytacie i zobaczycie szalone ale skuteczne treningi nóg czołowych zawodowców. Czyli Warren i Raymond w akcji! http://www.fanutrition.pl/web/md/2014/marzec-kwiecien/80-81.jpg Kolejny świeżo upieczony zawodowiec Kevin [...]

[...] - 90.5 - 90 (-0.5) udo naj 61 - 61 - 61(--) udo sr 54 - 54 - 53.5 (-0.5) jak na malo intensywne treningowo tygodnie pomiary bardzo dobre :-) tydzien 8 TRENING: tylko 2 treningi silowe, brak dodatkowego aero, raz nogi aerobowo, dwa razy callanetics w pracy mielismy renowacje sklepu, zamiast wynajetej ekipy sprzatajaco - remontujacej [...]

Dziekuje :) Tak się prezentuje aktualna forma. Waga na czczo 104,6kg Jak widać klatka nie chce rosnąć :( Teraz będę robił 2 treningi, jeden cięższy, drugi lżejszy. Zaraz wpis za wczoraj. http://i58.tinypic.com/1j5mpw.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-12 09:30:13

[...] pracę. Potem poznałam największą do tej pory miłość mojego życia ;), czyli rower górski. 3 sezony jeździłam całkiem sporo, długie wycieczki, zawody na orientację, "treningi", wygląda, że mocno pomagało to zżerać nadwyżki kaloryczne z diety. W zeszłym roku jeździłam zdecydowanie mniej, no i efekty w postaci wagi i wyglądu nie kazały [...]

no możesz robić bieganie jak masz nockę, potem siłowy i znów bieganie lub rower i tak w koło, wychodzą 2 treningi siłowe w tygodniu ale ja bym robił inaczej, aby wychodziły 3 treningi na tydzień, a dwa biegania, czyli odwrotnie, dzień nocki trening, dzień wolny bieganie oraz drugi dzień wolny trening, to daje większe pole manewrów na treningu i [...]

dobra-nocka była, to lecimy na treningi i robimy swoje :-O bez machanka i różowych sztangieleczek 8-) :-))

Na razie porobię jeszcze treningi siłowe masz rację, 3 razy w tyg. + 2 razy MMA. Porobię tak do wakacji, wtedy będę miał już rok ćwiczeń za sobą i zacznę robić crossfit, plany oczywiście ukierunkowane pod MMA(z neta, układane przeze mnie lub trenera). O i bieganie sobie na razie odpuszczę. W ten sposób będzie dobrze ?? ;)

[...] ja sam wiem co lubie :D natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a natomiast zaraz po treningu 30-40 bialka i 60-70 wegli (oba posilki w plynie) dowiedzialem sie rowniez ze dla [...]

Czołem. Napiszę krótko: Dzisiaj mija 2 msc odkąd trenuję na siłowni. Rezulataty spadek masy 6 kg z 93 na 87kg . Wzrost 186cm Nie jestem ulany czy cos po prostu jestem grubej kosci . Zmienilem prace na biurową i złapałem brzuszek. Treningi 4/5 dni w tygodniu ale dieta do 2000 kcal( wiem malo zaraz bede pewnie opierd... za to ) Takową dietę [...]

[...] nie znaczy, że masz go zajechać... to mały mięsień, który w dodatku pracuje przy innych złożonych ćwiczeniach - dlatego to zły pomysł. zejście z powtórzeniami do 3, 5 czy 6 również, zwłaszcza kiedy mówisz o budowaniu masy. Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia na początek ! przeglądnij kilka postów w dół, to zobaczysz treningi masowe

[...] wystarczająco nisko. Stąd 2 seria ze zmianą ciężaru, a trzecia nie dokończona. Za bardzo mnie bolało. 2b. Udało mi się zrobić 12 powtórzeń 8-) teraz przez następne trzy treningi będę pewnie walczyć z 0.5 kg na rękę :-) 3. Zupełnie mi dzisiaj to ćwiczenie nie szło. 4. OK Miska: suple: łyżeczka tranu warzywa: cebula, czosnek, pomidory [...]

przy tylu treningach tygodniowo musisz jeszcze zwiększyć kaloryczność uwzględniłeś treningi MT przy obliczaniu zapotrzebowania

[...] sposób: Pon- klatka + bic, Wto- Plecy, Śro- off, Czw- Barki + tric, Pią- nogi, weekend- off. Mogę iść 2h po treningu siłowym na orlika, czy nie bardzo ? Poprzesuwać wtedy treningi siłowe ? Trening: Ściąganie drążka szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady z drążka 3s Narciarz + wyciąg [...]