treningi

treningi interwalowe.. bieznia/rower/basen.. ja duzo biegam i wydolnosc na prawde super wzrasta

wiesz najlepszym rozwiązaniem byłoby zrobić jakieś rozruchowe fbw na 2-3 tygodnie , ruszysz troszkę mięśniami, przyspieszysz metabolizm obadasz technikę a potem 4 treningi w tygodniu byłyby wskazane , fajnie by było jak byś miał diete dobrze ułożoną teraz na poczatku będziesz rósł jak na drożdżach więc przyłóż się do tego ilość serii dobieraj pod [...]

Kasa, kasa i kasa;f Dojazd do szkoły, micha, treningi to grube pieniądze;f

[...] pozniej miesiac na spokojnie i znow na nowo czy poki co zmienic nawyki zywieniowe na posilki pelnowartosciowe + w weekend jakies ciacho / 2 piwka do tego regularne treningi silowe chocby 2x tydzien gdyby juz czasu brakowalo ale poki co udaje mi sie 3x tydz + 1 lub 2x biegam po 5km + wpadnie jakis orbiter czy basen i tak zostawic na [...]

No to ostatnie pytanie już :)... Wstaje średnio przed 8 więc tutaj nie ma problemu kiedy mam wziążć pierwsza porcję. Druga przed HIITem (treningiem siłowym rzecz jasna tez? bo mam na zmianę z reguły pon-sroda-piatek siłownia, wt-czw-sob HIIT.) Z tym, że treningi mam tak ok. godziny 15, a wspomniałeś coś o braniu przed 17-18 żeby sprawdzić moją [...]

dobra dieta(jesli masz deficyty mozesz uzupelniac gainerem), odpowiednie treningi i pelna regeneracja, a bardziesz rosl jak na drozdzach :) Po za tym wiek 16 lat, to nie czas jeszcze na zaawansowane budowanie masy, teraz jeszcze Twoj orgnaizm sie rozwija, a cawiczenia pomoga w tym, tylko bez przesadzania.

Witam :) Waze 66 kg... Wzrost 181 cm.. W klacie mam 112 cm a w bicepsie 33 cm.. Chcialbym przybrac na masie.. Mam odpowiednie treningi.. Pomóżcie wybrac diete i jakas dobra odzywke :) Z gory dziex :)

Ja juz cwicze ponad rok, wiec treningi mam odpowiednie... Potrzebuje jakas dobra odzywke na mase..

Niektórzy tak pocisnęli go o ten doping.. Tak jakby to on sam(doping) wykonywał za kogoś całą robotę i ciężkie treningi.. Ci co tak najeżdzacie na niego nie wytrzymali byście pewnie 1 dnia w jego planie treningowym. Po za tym doping mu nie zwiększa siły ciosu czy kopnięć, na to to już sobie trzeba wypracować lata ;-) Jeden middle kick od Aliego i [...]

Mam 18 lat , 182cm wzorstu , waze 60kg. Jestem bardzo szczuply . chce jakos wygladac prosze o jakas dobra diete i treningi . mam nawet wlasna silke . hantle i laweczke

Treningi które odbyły się w tym tygodniu Niedziela Przysiad tylni 55x8,75x8,95x8,115x8,130x6,78x32 Uginanie stojąc 7x10,10x10,12x10,15x10,17x10,20x4 Uginanie valslide 5x8,10x8,15x8,20x8,25x8,30x1,15x20 Półmostek biodrowy 28x15,33x15,38x15,43x15,48x15,55x15,60x3,43x20 Wspięcia siedząc 40x20,50x20,60x20,70x20,80x20,90x20,100x15 Zmieniony przez - [...]

[...] ponieważ nabawiłem się niedawno zapalenia chrząstek żebrowych, które musze jak najszybciej wyleczyć. Stosuje Ibuprofen 400mg x 2 dziennie + Butapirazol miejscowo. Po wyleczeniu dolegliwości głównym liftem klatkowym staną się pompki na poręczach, w których jestem prawie dwukrotnie silniejszy niż w wycisku na poziomej, i powrócą treningi REHAB PM

Na razie, pracą się nie przejmuje z racji wieku, tylko szkołą. Gdybym liczył treningi bilansu siłowego to aktualnie wykonywałbym 10 treningów tygodniowo, jest to do ogarnięcia, ale gdyby liczyć jeszcze dodatkowe sesje, które będą znacznie bardziej obszerne wtedy mogą być problematyczne czasowo i oznaczałoby to 15-18 sesji treningowych w [...]

A treningi z Zuzaną dobra sprawa.

[...] za wszelka cene do siatki doskoczyc i jak mi sie to udalo dokladnie pod koniec 1 klasy gim to dostalem koszulke od trenera i to mnie zmobilizowalo Zaczela sie 2 gim i treningi w kosza to po treningu troche do siatki sie skakalo i duzo w kosza gralem W 3 gim zaczolem robic AA2 (to byl duzy blad) porobilem troche tak szczerze to z 3 tyg [...]

czasem ciezko jest wyladowac a tam mamy treningi po pilakarzach ktorzy nie maja czystych bucikow i slisko jest a co do "Janu przy takim wyskoku to wez juz troche urozmaic te paczki...przeloz pod kolanem,jakis 360...na pewno mozesz to zrobic..." 360 juz mi sie pare razy udalo ale pod noga to jest wsad marzenie wedlug mnie najdrudniejszy [...]

bys musial rozpisac dokladniej treningi silowe

[...] tygodnie na "rozped", ulozenie treningu, obczajenie silowni i dobranie obciazen. Potem mozesz sie katowac praktycznie do woli, o ile w rozsadny sposob rozlozysz treningi w ciagu dnia i tygodnia . Mam tylko jedna uwage - 15 kg do pazdziernika nie zrzucisz, nie ma sily. No chyba, ze chcesz potem do grudnia zyskac je z nawiazka. [...]

W redukcji i wracaniu do normalnego odżywiania nie ma nic do rozumienia. Zwłaszcza, że była to moja osobista opinia. No i jak dla mnie lepiej się sprawdza dieta redukcyjna z liczeniem makroskładników, w której sama sobie ustalam jadłospis, bo po zakończeniu redukcji również ja sama będę sobie ustalać jadłospis i dobrze by było nadal robić to [...]

no i jak zawsze racja wiele osob szczegolnie pan konczy na Kopenhaskiej a panowie robia treningi jak to juz Uka kiedys zauwazyla... wyciskanie plus mlynki na rozgrzewke