Najlepsza odżywka na mase (?)

Ludzie od kiedy creatyna jest na masę !!!!!!!!!!!!!!!

...jest to pewien skrót myslowy, gdyby dokładniej takie rzeczy tłumaczyc to zamiast kilka słów musiałoby sie pisac kilka zdań

w każym razie bez wątpienia pomaga także w budowaniu masy[mięsni]

hehehe
a od kiedy NIE jest ??:D:D:D

Witam,

podczepię się pod temat;

waga: 65kg,
wzrost: 180cm,
staż treningowy: zerowy,
obwód pasa: 84cm,
obwód klatki piersiowej: 93cm,
obwód bicepsa: 26cm,
typ budowy ciała: ektomorfik,
stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu, leciutko na brzuchu
szybkość przemiany materii: szybka

A moja dieta wygląda następująco:

Posiłek 1 7:00
-ser biały (chudy) 250g
-makaron (dwujajeczny) 100g
-3 łyżki miodu do wody do kretki przed śniadaniem

Posiłek 2 10:00
-maślanka 0,5% 0.5L
-50g szynki (polędwica, chuda szynka)
-50g pieczywa (razowe)
-łyżka oliwy
-40g orzechów (laskowe)

Posiłek 3 14:00

-maślanka 0,5% 0.5L
-50g szynki (polędwica, chuda szynka)
-50g pieczywa (razowe)
-łyżka oliwy
-40g orzechów (laskowe)

Posiłek 4 przed treningiem 16:00

-2 duże jaja jedno ponad 60g
-100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250g marchwi

Posiłek 5 po treningu 18:00

-3 łyżeczki miodu
-pierś bez skóry 200g
-ryż 100g
-marchew albo inne warzywo

Posiłek 6 20:00

-tuńczyk 100g

RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g

Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę wielofunkcyjną,
drążek, obciążenia). Proszę Was jako świeżak. Jaki trening
mogę zastosować mając taki sprzęt? Chciałbym się też dowiedzieć
czy z dietą jest w porządku (układana była przez Zakrześ'a)

Z góry dziękuję za przeczytanie mojego posta i czekam
na wszelką pomoc.

Pozdrawiam,

Grzegorz Karcz

zaczne moze od diety

RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g

wydaje mi sie ze masz troszke za duzo kalorii jako wersje wyjsciowa
zawsze przy diecie masowej zaczym na nizszych wielkosci pozniej dodajac
co bedzie np gdy zaczniesz lapac troche miesni, a zaczniesz, ale jednoczesnie tluszczyku bedzie troche za duzo ?

wole aby kalorie szly tylko tyle w gore ile musza
choc czasem sa to wartosi nawet ~6000 !!!
ale zawsze powoli !!

jak wersje pocztatkowa przyjalbym poziom ~2600
opowiednio modyfikujac makroskladniki
bialka wydaje mi sie ze rowniez masz za duzo (patrzac %owo)

Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę wielofunkcyjną,
drążek, obciążenia). Proszę Was jako świeżak. Jaki trening
mogę zastosować mając taki sprzęt?

jesli masz mozliwosc sporego dokladania ciezaru to wycisniesz duzo z tego sprzetu
jednak na przyszlosc pomysl chocby o stojakach :D

trening ?
hmm TYLKO dla poczatkujacych
cale cialo 3-4X w tygodniu
po kilka serii w dosc duzej ilosc powtorzen
odpowiednio pozniej im wiecej doswiadczenia modyfkujac

poczytaj wiecej w Alternatywnej Drodze - (glownie dawne posty m.in. swoje znam :D)
lub w odpowiednim dziale dla poczatkujacych :D

Przyjemnosci w ZABAWIE :D

Witam :)
Waze 66 kg...
Wzrost 181 cm..
W klacie mam 112 cm a w bicepsie 33 cm..
Chcialbym przybrac na masie.. Mam odpowiednie treningi.. Pomóżcie wybrac diete i jakas dobra odzywke :) Z gory dziex :)

własnie... z dieta tu może bycproblem bo to domena działu ODZYWIANIE, tam więc polecam sie uadac najpierw, nastepnie pomożemy w doborxze odzywki jesli bedzie potrzebna.

przy twoich stosunkach wagi i wzrostu mniemam, ze jestes najtypowszym ekto...

w prezybliżeniu więc możesz zacząć od;
bialko 2g. na kg. masy ciała
tluszcze 1,5g. na kg.mc
węglowodany 6-8g. na kgmc.

Dobra dieta juz jest... Tylko pomozcie w doborze odpowiedniej odzywki wzbogacajacej ta moja diete...
Mam bardzo szybka przemiane materii...
Cieżko mi przytyc...
POMÓŻCIE :)

jesli dieta jest to POWININES rosnac :D
chocby w tkanke tluszczowa :D
jesli NIE rosniesz to dieta NIE jest dobrana dobrze chocby na papierze super wygladala :D

z odzywek standardowo na poczatek
kreatyna
witaminy
mineraly
omega3
i zielona herbata (4 ostatnie glownie dla zdrowia)

pozniej mozna uszzeglawiac jak juz troszke zapoznasz sie z silownia z budowa masy itp :D

chyba ze juz teraz masz bardziej konkretne pytania - to pomozemy :D

Ja juz cwicze ponad rok, wiec treningi mam odpowiednie...
Potrzebuje jakas dobra odzywke na mase..