Julietta od dawna mi się marzy ultra, ale to wymaga sporo czasu na treningi i długich przygotowań, mój znajomy trener mówił, że najlepiej przeznaczyć 2 lata pod ten cel, żeby sobie krzywdy nie zrobić.
[...] Skończyłam czytać książkę i wiele informacji mam zamiar uwzględnić w planie treningowym. Co prawda autor kładzie nacisk na dużą objętość, dużo spokojnego biegania i treningi nawet 2x dziennie, ale trzeba brać poprawkę że docelowy start to biegi górskie na dystansie 50-160km. Na moje skromne cele aż takiej objętości nie potrzebuję ;-) Co [...]
[...] który wyeliminował sporo zawodników, w tym także facetów. Forma na przeszkodach nie jest zła, nad biegową trzeba pracować, nogi wzmocnić. No i muszę znaleźć czas na dłuższe treningi, bo 40 minut to za krótko w ramach przygotowań do takiego biegu. Jak już byłam 1h20 ma trasie to czułam zmęczenie. W każdym razie bieg pomimo pogody, wody i błota [...]
Trochę uzależniasz trening od zegarka. To zrób mocne treningi na wyczucie i już :-) jak masz mocną jednostkę to pociśnij mocno 30 minut, albo zrób mocne tempówki po 5 minut. Tak żeby było nieprzyjemnie.
Viki - wróciłaś juz do roboty??? Ostatnio ja patrzałam na Twoje treningi to sobie myślałam "ale ona w domu z dziećmi siedzi" - wiesz taką wymówkę miałam:) Inna sprawa, ze nie zazdroszczę dwójki w tym wieku...
[...] spokojnie można by dorzucić. Zrobilam na zasadzie odpoczynku do pełnej minuty więc przerwy wyszły ok. 30 sekund. Fajna zabawa bo dość szybko idzie. Dla mnie takie krótkie treningi mają kilka zalet - po pierwsze nie zajmują dużo czasu więc zawsze znajdzie się chwilą żeby poćwiczyć, po drugie mogę je zrobić przy dzieciach :-) Zobaczymy czy takim [...]
17.12 piątek Miały być dwa treningi i jutro luz, a będzie dzisiaj luz. Jutro może się uda nadrobić. Nie mam siły na trening, jelitówka mnie dopadła. Może dziś się już uda wrócić do normalności. Póki co to sobie siedzę i przeglądam kalendarz biegów. Imprez przybywa, na większość ruszyły już zapisy. https://www.biegigorskie.pl/kalendarz-2022/ Do [...]
Pamietam ten filmik - zawsze na mnie robi wrażenie! Podziwiam takie mieszane treningi - ja to mogę mieć tylko osobno siła v. Wydolność. Takich naprzemiennych jak Fighter i Ty macie to nie lubie.
[...] spadło przy takiej samej prędkości i te biegi które odczuwałam jeszcze kilka tygodni temu teraz są bardzo lekkie. Ale to już pewnie kwestia adaptacji, w końcu taki cel mają treningi. 27.01 czwartek Trening biegowy. Spokojne 20 minut, następnie 2 minuty szybciej, rozgrzewka i 5x10 sek podbiegi czyli połowa tego co zwykle robię. Po podbiegach [...]
[...] do marszu żeby nie wychodzić ze strefy tlenowej, albo do krótkich podbiegów 10sek. Dlatego na bardziej stromych podbiegach mam probelm i to na tym powinny się opierać moje treningi w S3. Dziś robiłam 3x8 minut w S3. Pierwsze powtórzenie to długi podbieg, drugie to bardzo fajna kombinacja która mocno weszła w nogi - najpierw szybki zbieg a [...]
Dzięki :-) Z jednej strony jak na ostatnie treningi to i tak dobrze poszło. I fajnie że pobiegłam porównywalnie do poprzednich biegów i nie ma jakieś dużego spadku formy. Z drugiej szkoda, bo gdyby była możliwość trenować bardziej regularnie to wynik mógłby być lepszy. No i dietę muszę w końcu ogarnąć bo od dłuższego czasu ciągle w biegu i często [...]
Dziś taka rozkmina ;-) Przeglądałam treningi z poprzednich dzienników, bo szukam inspiracji %-) Natknęłam się na dziennik testowy gdzie celem również była większa ilość podciągnięć. I tam się wywiązała fajna dyskusja, doradzał m.in. Drazekm, Paawo, Kabo i Ajazy. Wtedy maks z ciężarem to 7,5kg a na ilość tylko 3x nachwyty. Ciężar ciała to było 90% [...]
[...] rusza budowanie bazy. Plan biegowy mam a siłowy spróbuję jakoś dopasować i zobaczymy jak to pójdzie. Skoro bieganie jest priorytetem to góra musi być tylko dodatkiem i te treningi nie mogą być zbyt mocne bo nie wyrabiam z regeneracją. 18.11 piątek Dziś krótki trening góry, specjalnie nie włączałam zegarka żeby nie widzieć ile dokładnie trwał i [...]
[...] i co pozwala jak najlepiej odżywić organizm, wspomóc regenerację itp. Dodatkowo cykl treningowy wyraźnie jest podzielony na okres o mniejszej i większej intensywności i każdy z tych okresów charakteryzuje inne zapotrzebowanie organizmu. Im bardziej intensywne treningi tym więcej węgli trzeba. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-01 13:50:53
[...] do odżywania :-) Ja akurat węgle lubię i nie ma szans żebym zupełnie z nich zrezygnowała. Ale eksperymentuje sobie z optymalną ilością przy której czuję się ok, siła na treningi jest i sylwetka wygląda w miarę dobrze. W niektórych książkach można przeczytać, że w celu poprawy wykorzystania tłuszczu w długich biegach można albo biegać na [...]
[...] Progres jest. Zwiększyło się tempo na progu tlenowym, co ciekawe tętno też wyższe ;-) Tempo na progu mleczanowym niewiele większe, ale dopiero wprowadziłam szybsze treningi więc pewnie z czasem to też się zmieni. /SFD/2023/3/15/51b4b360ee1849b19b097b33f4057dae.jpg /SFD/2023/3/15/e4a779f5a0594959b1767d76ace6874b.jpg I jeszcze na koniec [...]
U mnie pod kątem zawodów OCR to nawet lepiej robić dużo różnych ćwiczeń bo to lepiej oddaje różnorodność wysiłku na trasie. Treningi które miałam rozpisane przez trenera tak właśnie wyglądały - 1 lub 2 serie ćwiczenia ale za to duża różnorodność. Każdy trening ma jakiś cel. Do treningu biegowego dorzuciłam od jakiegoś czasu ćwiczenia techniczne z [...]
[...] siły na pewno przyniesie dobre rezultaty. Owszem, trening siłowy ma pozytywne aspekty. Ale trzeba pamiętać o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną [...]
[...] tygodniu mocnego treningu biegowego i jeszcze siłowego, nie wyrobię z regeneracją. Szczególnie że czasu mam mało, bo sezon na działkę się zaczął więc automatycznie czasu na treningi jest mniej. Po prostu chce sobie spróbować z tymi akcentami, szczególnie że pogoda sprzyja szybkiemu bieganiu - nie ma śniegu, błota, lodu. O siłowym to mogę [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
