[...] przed czasem. Psychosomatycznie siadłam. Nie pomogła redukcja, ciągniecie wszystkich srok za ogon etc. Wydawało mi się, ze robiłam z głową - nie szłam na 4 treningi w tydzień, chociaż myślałam, ze powoli będzie to możliwe - a jednak nie. Niby nauczona falstartami z 2018 i 2019 starałam się nie prowokować kontuzji... Już nie [...]
Każdy zegarek Garmina ma inne opcje i gadżety. Moja znajoma ma niby lepszy od mojego, może sobie ustawiać zaawansowane treningi i wgrywać na zegarek, ale jak zaczęłyśmy kombinować ze strefami tętna to się okazało, że ja mam więcej opcji, mi wyznacza automatycznie strefy na podstawie 3 różnych parametrów, a ona mogła tylko ręcznie je zmienić po [...]
[...] słonicą. A jak utrzymanie "mojego" rytmu 167 (czyli też nie jakoś strasznie wysokiego) nie wymaga ode mnie skupienia to najczęściej znak, że czeka mnie dobry bieg. Pierwsze treningi kadencji odczuwa się trochę jak takie skakanie w miejscu, a łydki dostają niezłego kopa, ale przemyśl, czy nie warto poprawić ten parametr chociażby testowo i [...]
To ze pomaga uzmyslowic sobie ogolnie jaka byla ta nasza aktywnosc, to ok, i to fajne, mozna wyciagnac jakies wnioski ze np. jak zaczelismy chodzic na treningi silowe to aktywnosc bardzo spadla, hehe, bo odpoczywamy wiecej po treningu, i w efekcie zamiast byc na ujemnym bilansie jestesmy na dodatnim albo zerowym, ale tak jak wyzej napisalam - wiem [...]
Viki - generalnie wszedzie pędzę, wszytsko spinam etc. pokomplikowało mi się życiowo. Chyba nie ma co się oszukiwać, ze dam rade 4 treningi silowe w tygodniu....
[...] pion, rączki oddzielnie - zakres 6-8px4s Tricek - sznurek 12px3s, tricek francuz oburącz - drabinka do 12kgx12p tego tricka to się boimy trochę dociążyć więc tak asekuracyjnie. bez zapisywania obciążeń - jeszcze w tym tygodniu treningi na wariata, zeby tylko główna idea się zgadzała, a od przyszłego trzeba coś wreszcie zacząć planować i notować.
[...] i przemęczenie materiału. Łopatki puszczały, tam podczas masazu sa jakieś stany zapalne, troche smaruję... Fakt, ze regeneracji niet... Szykuję się jeszcze na jakieś 2 treningi, ale w odstępie tygodniowym i z rana i kończę WL. Jechałabym jeszcze kilka tygodni, ale coś niekomfortowo w barkach - w nocy pobolewały jak się przewracałam z boku [...]
[...] tego dalej. Bułgarów nie lubię, ale pewnie trzeba zostawić. Kusi mnie przysiad z landmine... Wykopy i swing - nie wiem czy nie wylecą i nie wejdzie trapek. Podglądałam treningi dołów Miss i Madzi - ale mnie laski dołują bo objętościowo za dużo jak dla mnie mają. Może coś tam jeszcze zmałpuję:) Waga dzisiaj 63,6kg (zaczynałam z 64,4kg) - [...]
[...] 50g miesnia mniej :-D ale jak bedziesz progresowac ladnie nawet w takim 'nieoptymalnym' rozlozeniu nacisku to i tak bedziesz miala efekt. Po prostu rob, porobisz ze 3-4 treningi to ci sie samo wyklaruje jak ci bedzie lepiej i bedziesz sobie modyfikowac lekko, a ty szykujesz sie technicznie do tego bulgara jak na olimpiade. Btw ja te wersje [...]
Urlopuje. Póki co 2 treningi były - jeden przed wylotem w Lublinie, jeden już na miejscu w hotelowej silce. Łażę i zwiedzam i jem trochę za dużo. /SFD/2023/9/16/325efa4ffcb94ec8896943efcca74608.jpg /SFD/2023/9/16/09673a3a917845ba9b8265e3d722a950.jpg /SFD/2023/9/16/4a33784a543f4fd79b7474b9a6665d9b.jpg [...]
[...] 2 dni które mi wyleciały przez przeziębienie nie da się odrobić. Chciałam jakiś plan na kartce wreszcie rozpisać - a tu malowanie mi sie szykuje. Przyszedł fachowiec znajomy co na niego długo czekałam i mówi,ze zaraz może zaczynać i że 3 tygodnie będą mi na głowie siedzieli.... Ciężko bedzie treningi w tym październiku regularnie robić...
[...] tego nałożyły się problemy z meno i hormonami i nie mogę wyjść na prostą. Ten plan mnie kusił, więc wzięłam na miesiąc na taką "rozgrzewkę". Powoli będę dodawać jakies pojedyncze treningi pod siłę, a ten plan przejdzie na styczeń, zeby się na serio nim bawić. Na razie mi odpowiada bo mnie za bardzo nie męczy i ciągle czuję że jestem osłabiona...
[...] trochę pleców na maszynach na których zwykle nie robię plus maszyna na klatę na siedząco. Idea była taka, aby w ten tydzień odpocząć od znanych ćwiczeń i znanych obciążeń.Plecy zrobiłam na poważnie, doszłam do serii bliskich do upadku. Te deloadowe treningi zrobię pod rząd, jesli kalendarz pozwoli. I już nie mogę się doczekać kolejnego miesiąca.
[...] rozważanie - czy nastąpiło wyczerpanie glikogenu, czy nie. Chodzi tu cały czas konkretnie o trening ukierunkowany na hipertrofię. Ćwiczenia wykonywane przez tójboistów czy sztangistów (tzw. treningi ciężkoatletyczne), wprawdzie znakomicie rozwijają siłę, to jednak nie prowadzą do takiego przyrostu masy mięśniowej, jakiego wymagają kulturyści.
[...] wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012, październik – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) 3. Fotka konkursowa KRATA na LATO z końca maja 2013 [...]
[...] po dobrym treningu w obu, teraz cholera w prawej ręce mam tak, że chwytając nawet butelkę Pepsi Max %-), ciążko ją utrzymać. Czekam do końca tygodnia, smaruję Voltarenem, treningi robię na pół-gwizdka, bez wspomagacza. Tym samym jestem gotowy do podsumowania. Dajcie znac jak robimy Edit Dwie sprawy, dobra i gorsza. Dobra jes taka, ze byłem u [...]
[...] dlugo z ich "trzymaniem" w stanie skupienia - bo to szybko je zmeczy i efekt bedzie odwrotny od zamierzonego metdoe liniowa stosuje przy wiekszej ilosci dzieci - treningi usawiania sie na liniach pomalowanych na podlodze sali "liniach" jak pisales: stosowac klaskanie ustawienie sie ich na liniach moze byc swietna zabawa: na [...]
[...] i ma to juz na starcie swoje profity. W wieku ok 12 lat chlopcy maja juz zajecia na silowni z trenerem odpowiedzialnym za bezpieczny rozwoj fizyczny. Do tego dochodza treningi futbolowe conajmniej 3 razy w tygodniu. A trennig futbolowy stoi tam na bardzo wysokim poziomie i nie mowie tutaj o fizoleniu, bo wbrew pozorom nie to jest wazne w [...]
przy treningach: SW-wolne-w-w-SW-SW-w nie widzę dobrze 2 treningów dziennie. Szczerze powiedziawszy albo wziąłbym fbw 5 x 5 (treningi, o których mówię, są w artykule pierwszy rok treningów autorstwa roniego) i ćwiczył SW-5x5-w-5x5-sw-sw-5x5 ALBO: zrobiłbym tylko dwa treningi siłowe- góra dół (jeden z ostatnich etapów) i dał SW-DÓŁ-GÓRA-w-SW-SW-w [...]
Nie dać się czasowi
