Po ogólnej sylwetce widać, że kiedyś trenowałem, ale na pewno nie można powiedzieć żebym wyróżniał się z tłumu. Siła też już nie ta. Masz rację - niewiele ze mnie po 3 latach zostało, dlatego pytam jak zacząć treningi, klasycznym splitem, czy potraktować się jak świeżaka, i trenować planem z tego tematu
witam jeżeli ktos ćwiczy 3-4 lata ( z róznymi przerwami, czasami z gorszą jakościowo dietą(przeszłość)) to może zacząć treningi od etapu 1 i tak po kolei
Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]
witam jeżeli ktos ćwiczy 3-4 lata ( z róznymi przerwami, czasami z gorszą jakościowo dietą(przeszłość)) to może zacząć treningi od etapu 1 i tak po kolei Etapy początkowe bym odpuścił. No chyba, że wracasz po kilku miesięcznej przerwie.
Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]
Witam , mam do dyspozycji tylko hantle , chcialbym zaczac treningi z tym FBW tylko wlaczyc cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze [...]
Witam , mam do dyspozycji tylko hantle , chcialbym zaczac treningi z tym FBW tylko wlaczyc cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze [...]
Podany trening można zastosować u osoby otyłej(endomorfika) czy jest on raczej dla chudzielców(ektomorfików) ?? Jeżeli chodzi o endomorfika z tym planem warto dodać na początku jakieś aeroby po około 20min czy jest to na początku zbędne ? Dodam że zależy na spaleniu dużej tkanki tłuszczowej. Znajomy zamierza pójść pierwszy raz na siłownię i od [...]
Siemka, wracam na siłownię po kontuzji barku i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem [...]
[...] W rok przytyłem 7-8kg. Ciekawostką jest to, że prawie zawsze mam zakwasy. Wina za dużego ciężaru na każdej z sesji? Ogólnie tak, jestem zadowolony. To były naprawdę ciężkie treningi. Z racji mętliku w głowie mam pytanie - chciałbym zacząć redukcję i spalić ten tłuszcz. Nie wiem tylko z jakiego planu skorzystać. Czytałem coś o FBW wraz z [...]
[...] Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Czy to jest podana kolejność wykonywania tych ćwiczeń? Drugie o co chciałem zapytać to bolące nogi (uda) dopiero 2 treningi za mną a ja ledwo chodzę, resztę czuję jakby mniej pracowała (niedosyt po treningu) czy to przez zbyt małą ilość powtórzeń czy braki w mojej technice? Robię po 4s [...]
[...] W rok przytyłem 7-8kg. Ciekawostką jest to, że prawie zawsze mam zakwasy. Wina za dużego ciężaru na każdej z sesji? Ogólnie tak, jestem zadowolony. To były naprawdę ciężkie treningi. Z racji mętliku w głowie mam pytanie - chciałbym zacząć redukcję i spalić ten tłuszcz. Nie wiem tylko z jakiego planu skorzystać. Czytałem coś o FBW wraz z [...]
A jak najlepiej przygotować się do treningów? Ostatnio słyszałem o badaniach GeneticLab dzięki,którym łatwiej jest dobrać treningi oraz dietę.Co prawda niewiele wiem w tym temacie ale podobno badania wykonują amerykańskie laboratoria i otrzymuje się spersonalizowany raport na podstawie swojego DNA zawierający informacje o genetycznych [...]
A jak najlepiej przygotować się do treningów? Ostatnio słyszałem o badaniach GeneticLab dzięki,którym łatwiej jest dobrać treningi oraz dietę.Co prawda niewiele wiem w tym temacie ale podobno badania wykonują amerykańskie laboratoria i otrzymuje się spersonalizowany raport na podstawie swojego DNA zawierający informacje o genetycznych [...]
Nie jestem pewien co do tych ćwiczeń z tego 2 etapu, czy nie jest ich za mało i czy są tam w ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :) Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke? I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/ Zmieniony przez - [...]
Nie jestem pewien co do tych ćwiczeń z tego 2 etapu, czy nie jest ich za mało i czy są tam w ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :) Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke? I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/ Zmieniony przez - [...]
[...] nerw jest non stop odsłonięty co powoduje bóle. Podczas przysiadów bólu żadnego nie odczuwam. MC, skłony dzień dobry, schylanie się czy długie stanie w miejscu oraz wszelkie treningi gdzie angażuje się prostownik grzbietu . A wracając do samych treningów robić FBW pomimo , że każdy mówi co innego ? Głównie chce schudnąć i nabrać formy jak na [...]
[...] nerw jest non stop odsłonięty co powoduje bóle. Podczas przysiadów bólu żadnego nie odczuwam. MC, skłony dzień dobry, schylanie się czy długie stanie w miejscu oraz wszelkie treningi gdzie angażuje się prostownik grzbietu . A wracając do samych treningów robić FBW pomimo , że każdy mówi co innego ? Głównie chce schudnąć i nabrać formy jak na [...]
[...] Efekty do etapu 4 są, nawet niemałe. Ale przejde do sedna sprawy - nabawiłem sie w miare mocnej kontuzji kolana. W czerwcu czeka mnie zabieg. Czy jest sens zebym kontynuował treningi bez przysiadów ? W tym momencie jest to niemożliwe ze względu wiadomych.. Czy moze zmienic calkiem plan treningowy? Nie chciałbym całkowicie przerywac treningu do [...]
Mozesz kontynuować z wykluczeniem ćwiczeń obciążających staw kolanowy. Jesli treningi bedą zbyt lekkie to przejdź na split z trochę większą objętością .
[ART] Pierwszy rok treningów
